헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 18. 06:37
임신중에는 조심해야할 것이 매우 많다. 임신초기에 복통이나 설사, 아랫배 당김 그리고 생리통까지 평소에 겪어보지 못했던 경험들을 임신 때 경험할 수 있다. 이럴 때 일수록, 조심해야하는 것이 바로 음식이다. 임신중에 구아바를 먹으면 좋은 이유는, 섬유질, 비타민c 및 엽산이 풍부하다. 또한, 건강한 임신을 촉진하고 다산을 증가시킨다는 연구결과가 있다. 이 글을 통해 임신중 구아바를 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보자. 필요한 영양소가 많다 건강한 태아 발달을 지원하기 위해서는 단백질, 비타민c, 엽산 및 기타 여러 영양소가 필요하다. 특히, 비타민c 경우 태아에게 중요한데, 임산부가 아기에게 산소를 공급할 때 철분 흡수를 도와준다. 임신중 적절한 엽산 섭취는 선척적 결함과 척추 발달 문제를 예방하는데 도..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 18. 03:52
오트밀은 지구상에서 가장 건강한 곡물중에 하나이다. 글루텐이 없는 곡물임벼, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 물질이 풍부하다. 시중에서 오트밀 식단으로 다이어트를 하는 이유도 이러한 경우다. 연구에 따르면, 오트밀을 추천하는 이유는 체중 감소, 혈당 감소 및 심장병 위험 감소가 될 수 있다. 이 글을 통해 오트밀 좋은 이유와 효능 TOP 9에 대해서 알아보자. 1. 영양가가 좋다 오트밀은 영양가가 좋다. 섬유질 베타 글루칸을 포함하여 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원이다. 또한, 대부분 다른 곡물보다 단백질과 지방이 더 많다. 오트밀에는 비타민, 미네랄 및 항산화 화합물이 들어있다. 51그램 탄수화물, 13그램 단백질, 5그램 지방 및 섬유질이 있다. 다른 곡물에서 찾을 수 없는 다양한 성분이다. ▶관..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 17. 06:24
포도는 과일로써도 충분하지만, 와인으로도 가장 많이 만드는 재료이다. 포도 종류를 따지면, 블랙포도, 머루포도, 청포도, 거봉포드, 건포도 등 다양한 포도의 종류가 있다. 대표적인 포도 효능으로 영양소와 항산화 성분이 풍부하여 몸에 매우 좋다. 포도를 먹으면 어떤 점이 좋을까? 이 글을 통해 포도를 먹으면 좋은 점 TOP 11에 대해서 알아보자. 1. 영양소 비타민c 및 k 포도는 우리몸에 필요한 8대 영양소 중에 비타민c와 k가 있다. 포도 1컵정도의 양은 혈액 응고와 건강한 뼈에 필수적인 지용성 비타민 비타민K를 제공한다. 또한, 결합 조직 건강에 필요한 필수 영양소 및 강력한 항산화제 비타민인 비타민c가 들어있어 영양소 비율이 적합한 과일중에 하나일 것이다. ▶관련글 바로가기: 과학에 근거한 오래사..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 17. 03:29
오래사는 법 쉬우면서도 어렵다. 보통 많은 사람들이 말하길, 수명은 유전학에 결정된다고 한다. 그러나, 과학에 따르면 유전자는 생각한것보다 훨씬 작은 역할을 한다. 다이어트와 라이프 스타일에 따라 환경적인 요인이 핵심이라는 것이 밝혀졌다. 이 글을 통해 과학에 근거한 오래사는 법 BEST 13에 대해서 알아보자. 1. 과식을 피하자 과식 후 설사나 복통을 한적 있지 않는가? 칼로리 섭취와 오래사는 것의 연관성은 과학에서도 항상 화두이다. 연구에 따르면, 평소 칼로리 섭취량을 약 10~50% 정도 줄이면 수명이 증가할 수 있다. 저칼로리 및 칼로리 제한은 과도한 체중 감소를 도와줄 수 있다. 하지만, 장기적으로 칼로리를 제한 하는 경우, 체온 저하, 성욕감소 등 부작용을 일으킬 수 있다. 과식 후 부작용을..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 16. 06:39
자몽은 호불호가 갈릴정도의 과일로써, 영양소, 항산화제 및 섬유질이 풍부하여 쉽게 섭취할 수 있는 과일중에 하나이다. 연구에 따르면, 체중 감량 및 심장병 위험 감소등 강력한 건강상 이점이 있을 수 있다. 이 글을 통해 과학에 기반한 자몽 효능 TOP 9에 대해서 알아보자. 1. 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부하다 자몽은 식이요법 혹은 식단관리에 포함할 수 있는 건강에 매우 좋은 과일이다. 영양소는 많지만 칼로리는 낮기 떄문이다. 특히, 강력한 항산화 식물 화합물이 있기 때문에 건강상의 이점을 제공한다. 단백질, 섬유질, 비타민C, 비타민A, 칼륨, 티아민, 엽산 및 마그네슘 등이 들어있기 때문이다. ▶관련글 바로가기: 우울증에 좋은 영양제 TOP 4 2. 면역 체계에 도움이 된다 자몽을 정기적으로 먹으면..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 16. 03:21
우울증 초기증상이 나타나게 되면, 처음 겪는 현상에 어떻게 해야할지 모른다. 자가진단에 따른 대표적인 증상으로, 불면증, 절망감, 피로 및 온몸이 아픈듯 한고 고통을 유발할 수 있다. 우울증에 대한 대체요법으로써 영양제를 섭취하는 경우, 조금이나마 개선할 수 있다. 경증에서도 중증에서도 우울증을 경험할때 기분을 좋게하는데 좋은 영양제들이 있다. 이 글을 통해 우울증에 좋은 영양제 TOP 4에 대해서 알아보자. 1. 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 연어, 송어 및 정어리와 같은 음식에서 발견되는 건강한 유형의 지방이다. 연구에 따르면, 생선기름에서 발견되는 화학물질이 우울증을 줄여주는 것으로 밝혀졌다. 오메가3 지방산을 섭취하기 위해, 오메가3 영양제를 섭취하는 것외에도 생선을 자주 섭취하는 것이 도움이..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 15. 06:21
계피차는 건강에 매우 좋은 차종류중에 하나이다. 계피 나무의 내부 껍질로 만들어졌으며, 말려서 사용하는 차 종류중에 하나이다. 한 때, 계피의 효능이 잘 알려지면서 먹기 시작했지만 최근에는 녹차나 다른 종류 차 인기에 밀려 섭취하지 않는다. 계피 차의 대표적인 효능은 체중 감량 보조, 심장 건강 개선, 월경 경련 완화, 염증 및 혈당 수치 감소등 다양하게 건강상 이점을 제공하고 있다. 이 글을 통해 시나몬(계피) 차 효능 BEST 9에 대해서 알아보자. 1. 산화 방지제 계피차에는 많은 항산화제가 들어있어 건강을 유지하는데 큰 도움을 준다. 산화 방지제는 세포를 손상시키고 당뇨병, 암 및 심장병 같은 질병에 기여하는 자유라디칼 산화를 방지한다. 계피는 특히 폴리페놀 항산화제가 풍부하다. 연구에 따르면, ..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 15. 03:41
오메가3는 최근 화두로 뜨고있는 크릴오일과 마찬가지로, 한때 건강한 지방이라고 불리오는 성분중에하나이다. 건강한 성인의 경우, 하루에 최소 250-500mg 오메가3를 권장한다. 특히, 지방이 많은 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 음식에서 많은 양의 오메가3 지방산을 섭취할 수 있다. 이 글을 통해 오메가3 많은 음식 TOP 11에 대해서 알아보자. 1. 고등어 한국에서도 쉽게 구할 수 있는 고등어가 엄청나게 영양소가 풍부하다. 100그램 섭취량은 비타민B12의 기준 일일 섭취량의 200% 셀레늄 100% 이상을 함유하고 있다. 또한, 쉽게 구할 수 있는 생선이며, 평소 집에서도 쉽게 해먹을 수 있는 요리중에 하나이다. 오메가3 함량은 약 4,107mg이 들어있는 수준이다. ▶관련글 바로가기: 카페인..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 14. 06:17
한국인이라면 아메리카노를 평생 들고다니며 산다고 할 정도로 커피를 맣이 먹는다. 커피에 들어있는 카페인이 몸을 깨워주는 역할을 하면서, 일개미들은 더 열심히 일 할 수 있게 도와준다. 그러나, 카페인은 효능보다는 일일 권장량에 따르지 않는다면 부작용이 훨씬 많아진다. 예를 들어, 간손상까지 유발할 수 있기 떄문이다. 이 글을 통해 카페인이 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보자. 중추 신경계 카페인은 중추 신경계 자극제로 작용된다. 주로, 피곤함을 느끼지 않도록 졸음, 두통 및 편두통을 치료하거나 관리하는 약물의 한 종류이기도 하다. 연구에 따르면, 커피를 정기적으로 마시는 사람들 경우 알츠하이머 및 치매 발병위험이 낮으며 자살율을 약 45%정도 줄일 수 있다. 하지만, 개인마다 카페인 효능을 느끼는 경우와..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 14. 03:40
한국에서는 아메리카노가 필수일정도로 커피를 애호하는 사람이 많다. 커피에 있는 카페인이 기분을 좋게 해주며, 뇌 기능 및 운동능력 등을 향상 시켜주는 등 다양한 효능이 있다. 그러나, 연구에 따르면 모닝커피나 빈속에 커피를 마시면 부작용을 일으킬 수 있다고 한다. 특히, 새벽에 커피를 마시거나 일어나자마자 커피를 마시는 경우 복통을 유발하는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해 빈속에 커피 마셔도 괜찮은지에 대해서 알아보자. 소화장애 및 위산 생성 빈속에 커피를 마시는 경우, 위산 생성을 유발할 수 있다. 특히, 커피가 위를 자극하고 과민성 대장 증후군 같은 장질환을 가지고 있는 경우, 궤양, 메스꺼움 및 소화불량을 유발한다. 공복에 커피를 마시는 것이 자살행위라고 할 수 있다. 특히, 커피에 매우 민감한 ..