'헬스피드' 태그의 글 목록 (23 Page)

헬스피드 (489)

오메가3 많은 음식 TOP 11

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 15. 03:41

오메가3는 최근 화두로 뜨고있는 크릴오일과 마찬가지로, 한때 건강한 지방이라고 불리오는 성분중에하나이다. 건강한 성인의 경우, 하루에 최소 250-500mg 오메가3를 권장한다. 특히, 지방이 많은 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 음식에서 많은 양의 오메가3 지방산을 섭취할 수 있다. 이 글을 통해 오메가3 많은 음식 TOP 11에 대해서 알아보자. 1. 고등어 한국에서도 쉽게 구할 수 있는 고등어가 엄청나게 영양소가 풍부하다. 100그램 섭취량은 비타민B12의 기준 일일 섭취량의 200% 셀레늄 100% 이상을 함유하고 있다. 또한, 쉽게 구할 수 있는 생선이며, 평소 집에서도 쉽게 해먹을 수 있는 요리중에 하나이다. 오메가3 함량은 약 4,107mg이 들어있는 수준이다. ▶관련글 바로가기: 카페인..

카페인이 몸에 미치는 영향은?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 14. 06:17

한국인이라면 아메리카노를 평생 들고다니며 산다고 할 정도로 커피를 맣이 먹는다. 커피에 들어있는 카페인이 몸을 깨워주는 역할을 하면서, 일개미들은 더 열심히 일 할 수 있게 도와준다. 그러나, 카페인은 효능보다는 일일 권장량에 따르지 않는다면 부작용이 훨씬 많아진다. 예를 들어, 간손상까지 유발할 수 있기 떄문이다. 이 글을 통해 카페인이 몸에 미치는 영향에 대해서 알아보자. 중추 신경계 카페인은 중추 신경계 자극제로 작용된다. 주로, 피곤함을 느끼지 않도록 졸음, 두통 및 편두통을 치료하거나 관리하는 약물의 한 종류이기도 하다. 연구에 따르면, 커피를 정기적으로 마시는 사람들 경우 알츠하이머 및 치매 발병위험이 낮으며 자살율을 약 45%정도 줄일 수 있다. 하지만, 개인마다 카페인 효능을 느끼는 경우와..

빈속에 커피 마셔도 괜찮을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 14. 03:40

한국에서는 아메리카노가 필수일정도로 커피를 애호하는 사람이 많다. 커피에 있는 카페인이 기분을 좋게 해주며, 뇌 기능 및 운동능력 등을 향상 시켜주는 등 다양한 효능이 있다. 그러나, 연구에 따르면 모닝커피나 빈속에 커피를 마시면 부작용을 일으킬 수 있다고 한다. 특히, 새벽에 커피를 마시거나 일어나자마자 커피를 마시는 경우 복통을 유발하는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해 빈속에 커피 마셔도 괜찮은지에 대해서 알아보자. 소화장애 및 위산 생성 빈속에 커피를 마시는 경우, 위산 생성을 유발할 수 있다. 특히, 커피가 위를 자극하고 과민성 대장 증후군 같은 장질환을 가지고 있는 경우, 궤양, 메스꺼움 및 소화불량을 유발한다. 공복에 커피를 마시는 것이 자살행위라고 할 수 있다. 특히, 커피에 매우 민감한 ..

탈모에 좋은 비타민 top 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 13. 06:03

최근 서구화 식단으로 인해 한국 사람들도 탈모증세를 많이보이고 있다. 모발이 건강하고 자라기 위해서는 다양한 영양소가 필요하다. 탈모에 좋은 음식이나, 샴푸, 영양제 등 시중에서 쉽게 구할 수 있다. 실제로 많은 영양결핍은 탈모와 관련이있다. 연령, 유전학 및 호르몬과 같은 요인들도 모발성장에 영향을 주지만 최적의 영양소 섭취가 가장 중요하다. 이 글을 통해 탈모에 좋은 비타민 top 7에 대해서 알아보자. 1. 비타민 A 모든 세포는 성장을 위해 비타민A가 필요하다. 특히, 인체에서 가장 빨리 자라는 모발에는 비타민A가 포함된다. 이 비타민은 피지라고 불리는 유성 물질을 만드는데 도움이 된다. 두피를 보습하고 모발을 건강하게 유지한다. 비타민A가 부족한 식단은 탈모를 포함해 여러가지 부작용을 일으킬 수..

알콜중독 자가진단, 어디까지 중독일까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 13. 03:25

한번씩 술을 먹으면 정신적으로 매우 좋을 수 있다. 그러나, 과도한 음주는 신체와 건강에 상당한 부정적인 영향을 줄 수 있다. 한번은 괜찮지만, 지속적으로 먹는 경우 알콜중독 단계까지 갈 수 있기 떄문이다. 알콜을 많이 먹는 경우, 누구나 우울증 등 정신적으로 무리가 올 수 있으며 치료를 받아야 할 단계까지 올 수 있다. 그에 앞서, 자기 자신 스스로 객관화를 하는 것이 중요하고 자가진단 하는 모습이 필요하다. 이 글을 통해 알콜중독 자가진단, 어디까지 중독일까에 대해서 알아보도록 하자. 알콜중독을 예방하기 위한 알콜 섭취 권장 사항 나라마다 알콜 섭취 권장 사항이 다르다. 하지만, 가이드라인에 따르면 중간정도의 음주는 여성의 경우 최대 1잔, 남성의 경우 최대 2잔 정도가 맥시멈이다. 연구에 따르면, ..

계란효능 꼭 먹어야하는 이유 TOP 6

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 12. 06:06

계란은 영양이 풍부하여 자연 비타민이라고 불릴정도로 효능이 좋다. 예를 들어, 독특한 항산화제 및 뇌에 좋은 영양소를 함유하고 있기 때문이다. 또한, 저렴하고 구하기도 쉽기 때문에 먹으면 먹을수록 좋다. 게란 후라이부터, 날계란, 구운계란 및 반숙 등 효능만 따지고 보면 세상에서 가장 완벽한 음식이 아닐까 생각된다. 이 글을 통해 계란효능 꼭 먹어야하는 이유 TOP 6에 대해서 알아보자. 1. 영양소 풍부 하나의 계란에는 다양한 영양소가 풍부하다. 계란에는 비타민, 미네랄, 고품질 단백질, 좋은 지방 및 다른 영양소들이 들어있다. 1알에는 77칼로리, 6그램 단백질, 5그램 지방 및 미량의 탄수화물이 포함되어있다. 거의 모든 영양소가 노른자에 함유되어있고, 흰색은 단백질만 함유되어있으니 주의하자. ▶관련..

팜유 몸에 좋을까? vs 나쁠까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 12. 03:54

전세계적으로 팜유 소비가 지속적으로 증가하고 있다. 아직까지, 트랜스지방이나 다른 성분떄문에 부작용을 유발하는 것이 아니냐에 소문이 있으면서 논란의 여지가 많다. 하지만, 다른 한편으로는 여러 간강상 효능을 보여주는 오일중에 하나이기도 하다. 이 글을 통해 팜유 몸에 좋을까? vs 나쁠까?에 대해서 알아보자. 팜유란? 팜유는 야자 열매에서 나오는 다량의 기름이다. 정제되지 않은 팜유 경우, 적황색으로 인해 레드팜 오일이라고도 불리온다. 팜유는 서부 아프리카 원산지로써, 주로 남미에서 발견되는 나무이다. 최근에는 말레이시아와 인도네시아를 포함해 동남아시아에서 생산되고 있으며, 현재 세계 팜유 공급을 80%이상하고 있다. 팜유는 전세계에서 가장 비싸고 인기있는 오일중에 하나이다. ▶관련글 바로가기: 사과식초..

사과식초 보관, 오래놔둬도 괜찮을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 11. 06:27

사과식초를 활용한 요리로 제빵, 매리네이드, 드레싱 등 다양하게 사용된다. 사과식초는 오랫동안 사용하기 때문에 유통기한이나 보관에 문제에 대해서 민감하다. 사과는 커피 대체할 음료와 같이 섭취하는 것이 좋으며, 연예인 피부 모닝루틴을 따라 하는 것도 좋다. 한 번에 사과식초를 많이 쓰는 경우는 드물기 때문에, 어떻게 보관하는 것이 가장 중요한 요소이다. 이 글을 통해 사과식초 보관, 오래 놔둬도 괜찮을까에 대해서 알아보자. 사과식초 유효기간 및 보관요령 식초의 산성 특성으로 인해, 자체적으로 보존이 되기 때문에 신맛인 나거나 상하지 않는다. 사과식초의 주요 성분인 아세트산은 높은 산성의 PH를 가지고 있다. 식초는 자연적인 항균 특성을 가지고 있어, 유통기한에 무효하다. 식초와 같은 질병을 유발하는 세균..

코르티솔에 따른 언제 커피마시면 좋을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 11. 03:06

커피는 언제 마시면 좋을까? 커피에는 카페인이라고 불리는 자극제가 들어있다. 많은 사람들이 생각했을때 카페인이 들어간 음료는 건강적인 측면에서 유리하다고 생각한다. 카페인에 들어잇는 코르티솔이 신체를 한번 더 깨워주기 때문이다. 커피를 마시는 가장 좋은 시간 및 부작용을 최소화 할 수 있다. 이 글을 통해 코르티솔에 따른 언제 커피마시면 좋을까에 대해서 알아보자. 코르티솔과 커피 많은 사람들이 일어나서 바로 커피를 마시곤 한다. 그러나, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 기상했을땐 최고 수준임으로 너무 빨리마시면 에너지 효과가 적다. 코르티솔 혹은 코티솔은 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있는 호르몬이다. 신진대사, 면역체계반응 및 혈압을 조절한다. 호르몬은 수면 및 각성주기에 따라 30~45분에 최고치에 달하..

잠자기전 우유한잔, 진짜 도움될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 10. 06:15

수면부족은 신체적, 정신적으로 건강결과와 관련이 있다. 전세계에서 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못한다고 한다. 그로 인해, 잠자기전 우유한잔 등 다양한 민간요법이 실행되고 있다. 잠자기전 따뜻한 우유 한잔 먹는 것이 이완을 촉진하고 불안을 완화해 편안한 밤을 잘 수 있다고 종종 들었을 것이다. 이 글을 통해 잠자기전 우유한잔, 진짜 도움되는지 알아보자. 수면주기 촉진 수면 종류에 대해서 많이들 들어봐씅ㄹ 것이다. 6시간 수면, 렘수면 등 수면주기에 따른 잠자는 방법이 여러가지 있다.우유에 들어있는 트립토판과 멜라토닌은 수면을 취하는데 도움이 될 수 있다. 트립토판이란? 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산으로써 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을 한다.세로토닌은 기분을 좋아지게 하고 ..

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