헬스피드

키토제닉 식단 (7)

키토제닉 치킨과 같은 패스트푸드 8가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 2. 06:36

키토제닉 혹은 케토제닉 다이어트를 하게 되면, 제한적인 식사를 하게 된다. 또한, 치킨과 같은 패스트푸드를 끊으면서 어떤 음식을 먹어야 할 고민이 생긴다. 키토제닉 식단은 주로 지방이 많고 탄수화물이 적으며 단백질이 적당하다. 치킨과 같은 패스트푸드는 없을까? 패스트푸드 대부분은 탄수화물이 많지만, 키토제닉 친화적인 음식들이 있다. 이 글을 통해 키토제닉 치킨과 같은 패스트푸드 9가지에 대해서 알아보자. 1. 번리스 햄버거 패스푸드중의 햄버거는 주로 빵떄문에 탄수화물이 많다. 탄수화물을 피하려면 빵 종류 및 탄수화물이 많은 토핑을 먹지 말아야한다. 주로, 허니 머스타드 소스, 케첩, 데리야끼 소스 및 빵가루 양파가 포함된다. 위 토핑을 마요네즈, 살사, 아보카도, 겨자, 양상추, 양파 또는 토마토로 바꿔..

키토제닉 식단, 어떤걸 먹어야하나?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 1. 06:06

식이요법이나 체중감량에 대한 니즈가 많아지면서, 키토제닉 다이어트에 대한 관심도가 높아지고 있다. 체중을 줄이고 건강을 개선하기위해 키토제닉 식단이 유행하고 있다. 연구에 따르면, 키토제닉 식단이 지방 손실을 촉진하고 제2형 당뇨병 및 인지기능 저하와 같은 특정 상태를 개선한다. 키토제닉 다이어트라는 것은 알겠는데, 식단은 어떻게 먹어야할까? 이 글을 통해 키토제닉 식단, 어떤걸 먹어야 하는가에 대해서 알아보자. 키토제닉 식단 기본사항 키토제닉 다이어트는 원칙적으로 지방이 탄수화물에 비해 높고, 단백질은 중간정도 섭취하는 것이다. 지방은 대부분의 탄수화물을 대체하고 총 칼로리 섭취량의 75%를 섭취해야한다. 탄수화물은 일반적으로 약 5%에 제한되며, 단백질은 약 20%를 먹어야한다. 키토제닉 식단에서 케..

키토제닉 외식은 어떻게 해야할까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 30. 03:54

키토제닉 다이어트 중에 파티, 모임 및 피크닉을 가는 경우 어쩔 수 없이, 외식을 해야 한다. 키토제닉 다이어트를 한다고 외식은 피할 수는 없는데, 키토제닉 전문가들은 말한다. 그때 행복한 시간에만 집중하고 그리고 상황을 즐기라고 한다. 하지만, 그것이 현실적으로 가능할까? 다양한 환경에서 키토제닉 다이어트를 하는 방법은 쉽다. 이 글을 통해 키토제닉 외식은 어떻게 해야 하는지에 대해서 알아보자. 1. 와인을 마시자 키토제닉 다이어트 전문가들은 보통 와인을 권장한다. 드라이 레드와인이나 드라이 화이트와인 그리고 진, 보드카 및 데킬라와 같은 탄수화물이 포함되지 않은 주류를 선택하는 것이 중요하다. 일반적으로 맥주의 경우, 마시는 탄수화물이라고 할 정도로 몸에 해롭다. 그러나, 고품질의 와인은 혈액 순환 ..

방탄커피 효능 및 부작용 괜찮을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 19. 03:27

아침식사 대신으로 방탄커피를 먹는 사람들이 많아졌다. 일반적으로 커피는 카페인을 공급할뿐만 아니라 유익한 항산화제와 영양소를 함유하고있다. 최근 트렌드는 커피에 코코넛 오일을 첨가하는 방탄커피이다. 방탄커피가 효능이 뛰어난 것은 알지만, 제대로 알려진 후기나 연구자료가 없다. 정말 효능이 있는 걸까? 그리고 부작용은 없는가? 이 글을 통해 방탄커피 효능 및 부작용 괜찮을까?에 대해서 알아보자. 키토제닉 다이어트에 도움된다 방탄커피는 키토제닉 다이어트를 위해 만들어졌다. 특히, 코코넛 오일은 고지방, 저탄수화물 케톤 식이요법을 따르는 사람들에게 인기가있는데, 케톤이 포도당 대신 연로로 사용하면서 신진대사를 활성화 시켜준다. 케톤 식이요법에서 케톤증을 유지하는 것은 체중 감소, 혈당 조절 개선 및 심장질환 ..

키토제닉 다이어트 식단 초보 가이드

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 14. 06:42

키토제닉 혹은 케톤식이요법은 건강상의 이점을 제공한다. 한국에서는 저탄고지 다이어트로도 불렸으며, 약 20가지 이상의 연구결과에 따라 키토제닉 다이어트가 완성되어았다. 키토제닉 다이어트 식단은 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머 병에 최적화된 식단이다. 이 글을 통해 키토제닉 다이어트 식단 초보 가이드에 대해서 알아보도록 하자. 키토제닉(케톤식이) 다이어트란? 키토제닉 혹은 케톤식이요법은 저탄고지 다이어트다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방으로 대체하여 에너지를 사용하는 것이다. 저탄수화물은 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만든다. 몸은 에저지를 위해 지방을 태울때 효율적으로, 간에서 지방을 케톤으로 만들어 뇌에 에너지를 공급한다. 키토제닉 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 감소시킨다. ▶관련글 바로가기: ..

키토제닉 다이어트 효과, 치팅 해도 괜찮을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 7. 03:02

키토제닉 다이어트는 저탄고지 다이어트로 효과가 대단한 다이어트 방법 중에 하나이다. 대표적인 효과로 신체가 탄수화물 대신에 주요 에너지원으로 지방을 태우는 케토시스 성분으로 변하게 된다. 이 다이어트 방법은 기간 및 원리가 매우 엄격하기 떄문에, 고탄수화물 음식을 지양해야한다. 그럼, 치팅데이를 만들어 치팅 해도 괜찮을까? 이에 따른 부작용은 없을까? 이 글을 통해 키토제닉 다이어트 효과, 치팅해도 되는지 알아보자. 키토제닉 다이어트 치팅 방법 키토제닉 다이어트에 있어서 치팅은 없다. 일부 식습관에서 도움이 될 수 있지만, 키토제닉 다이어트에는 이상적이지 않다. 예를 들어, 하루 50그램 미만의 탄수화물을 섭취해야 하지만, 50그램 이상을 섭취하면 케토시스가 몸에서 나가게 된다. 연구에 따르면, 고 탄수..

키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 26. 06:48

키토제닉, 케토다이어트 혹은 저탄고지라고 불리오는 다이어트는 탄수화물 제한하고 지방 섭취를 늘리는 다이어트이다. 다양한 다이어트 방법이 있지만, 키토제닉 다이어트가 유명한 이유는 쉽고 스트레스 없게 체중감량에 성공하기 떄문이다. 그러나, 이에따른 식단을 구성하면서 너무 고지방 중심이라서 위험한 것이 아니냐에 대한 의문이 있을 것이다. 이 글을 통해 키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7에 대해서 알아보자. 1. 키토제닉 독감으로 이어질 수 있다 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 일반적으로 하루 50g 미만으로 제한한다. 이에 따른 부작용으로 탄수화물이 줄어들게 되고, 케톤 및 지방을 사용하게 되는 과정에서 독감과 비스무리한 증상을 겪을 수 있다. 대표적인 부작용으로 두통, 현기증, 피로..

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