헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 13. 06:03
최근 서구화 식단으로 인해 한국 사람들도 탈모증세를 많이보이고 있다. 모발이 건강하고 자라기 위해서는 다양한 영양소가 필요하다. 탈모에 좋은 음식이나, 샴푸, 영양제 등 시중에서 쉽게 구할 수 있다. 실제로 많은 영양결핍은 탈모와 관련이있다. 연령, 유전학 및 호르몬과 같은 요인들도 모발성장에 영향을 주지만 최적의 영양소 섭취가 가장 중요하다. 이 글을 통해 탈모에 좋은 비타민 top 7에 대해서 알아보자. 1. 비타민 A 모든 세포는 성장을 위해 비타민A가 필요하다. 특히, 인체에서 가장 빨리 자라는 모발에는 비타민A가 포함된다. 이 비타민은 피지라고 불리는 유성 물질을 만드는데 도움이 된다. 두피를 보습하고 모발을 건강하게 유지한다. 비타민A가 부족한 식단은 탈모를 포함해 여러가지 부작용을 일으킬 수..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 13. 03:25
한번씩 술을 먹으면 정신적으로 매우 좋을 수 있다. 그러나, 과도한 음주는 신체와 건강에 상당한 부정적인 영향을 줄 수 있다. 한번은 괜찮지만, 지속적으로 먹는 경우 알콜중독 단계까지 갈 수 있기 떄문이다. 알콜을 많이 먹는 경우, 누구나 우울증 등 정신적으로 무리가 올 수 있으며 치료를 받아야 할 단계까지 올 수 있다. 그에 앞서, 자기 자신 스스로 객관화를 하는 것이 중요하고 자가진단 하는 모습이 필요하다. 이 글을 통해 알콜중독 자가진단, 어디까지 중독일까에 대해서 알아보도록 하자. 알콜중독을 예방하기 위한 알콜 섭취 권장 사항 나라마다 알콜 섭취 권장 사항이 다르다. 하지만, 가이드라인에 따르면 중간정도의 음주는 여성의 경우 최대 1잔, 남성의 경우 최대 2잔 정도가 맥시멈이다. 연구에 따르면, ..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 12. 06:06
계란은 영양이 풍부하여 자연 비타민이라고 불릴정도로 효능이 좋다. 예를 들어, 독특한 항산화제 및 뇌에 좋은 영양소를 함유하고 있기 때문이다. 또한, 저렴하고 구하기도 쉽기 때문에 먹으면 먹을수록 좋다. 게란 후라이부터, 날계란, 구운계란 및 반숙 등 효능만 따지고 보면 세상에서 가장 완벽한 음식이 아닐까 생각된다. 이 글을 통해 계란효능 꼭 먹어야하는 이유 TOP 6에 대해서 알아보자. 1. 영양소 풍부 하나의 계란에는 다양한 영양소가 풍부하다. 계란에는 비타민, 미네랄, 고품질 단백질, 좋은 지방 및 다른 영양소들이 들어있다. 1알에는 77칼로리, 6그램 단백질, 5그램 지방 및 미량의 탄수화물이 포함되어있다. 거의 모든 영양소가 노른자에 함유되어있고, 흰색은 단백질만 함유되어있으니 주의하자. ▶관련..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 12. 03:54
전세계적으로 팜유 소비가 지속적으로 증가하고 있다. 아직까지, 트랜스지방이나 다른 성분떄문에 부작용을 유발하는 것이 아니냐에 소문이 있으면서 논란의 여지가 많다. 하지만, 다른 한편으로는 여러 간강상 효능을 보여주는 오일중에 하나이기도 하다. 이 글을 통해 팜유 몸에 좋을까? vs 나쁠까?에 대해서 알아보자. 팜유란? 팜유는 야자 열매에서 나오는 다량의 기름이다. 정제되지 않은 팜유 경우, 적황색으로 인해 레드팜 오일이라고도 불리온다. 팜유는 서부 아프리카 원산지로써, 주로 남미에서 발견되는 나무이다. 최근에는 말레이시아와 인도네시아를 포함해 동남아시아에서 생산되고 있으며, 현재 세계 팜유 공급을 80%이상하고 있다. 팜유는 전세계에서 가장 비싸고 인기있는 오일중에 하나이다. ▶관련글 바로가기: 사과식초..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 11. 06:27
사과식초를 활용한 요리로 제빵, 매리네이드, 드레싱 등 다양하게 사용된다. 사과식초는 오랫동안 사용하기 때문에 유통기한이나 보관에 문제에 대해서 민감하다. 사과는 커피 대체할 음료와 같이 섭취하는 것이 좋으며, 연예인 피부 모닝루틴을 따라 하는 것도 좋다. 한 번에 사과식초를 많이 쓰는 경우는 드물기 때문에, 어떻게 보관하는 것이 가장 중요한 요소이다. 이 글을 통해 사과식초 보관, 오래 놔둬도 괜찮을까에 대해서 알아보자. 사과식초 유효기간 및 보관요령 식초의 산성 특성으로 인해, 자체적으로 보존이 되기 때문에 신맛인 나거나 상하지 않는다. 사과식초의 주요 성분인 아세트산은 높은 산성의 PH를 가지고 있다. 식초는 자연적인 항균 특성을 가지고 있어, 유통기한에 무효하다. 식초와 같은 질병을 유발하는 세균..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 11. 03:06
커피는 언제 마시면 좋을까? 커피에는 카페인이라고 불리는 자극제가 들어있다. 많은 사람들이 생각했을때 카페인이 들어간 음료는 건강적인 측면에서 유리하다고 생각한다. 카페인에 들어잇는 코르티솔이 신체를 한번 더 깨워주기 때문이다. 커피를 마시는 가장 좋은 시간 및 부작용을 최소화 할 수 있다. 이 글을 통해 코르티솔에 따른 언제 커피마시면 좋을까에 대해서 알아보자. 코르티솔과 커피 많은 사람들이 일어나서 바로 커피를 마시곤 한다. 그러나, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 기상했을땐 최고 수준임으로 너무 빨리마시면 에너지 효과가 적다. 코르티솔 혹은 코티솔은 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있는 호르몬이다. 신진대사, 면역체계반응 및 혈압을 조절한다. 호르몬은 수면 및 각성주기에 따라 30~45분에 최고치에 달하..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 10. 06:15
수면부족은 신체적, 정신적으로 건강결과와 관련이 있다. 전세계에서 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못한다고 한다. 그로 인해, 잠자기전 우유한잔 등 다양한 민간요법이 실행되고 있다. 잠자기전 따뜻한 우유 한잔 먹는 것이 이완을 촉진하고 불안을 완화해 편안한 밤을 잘 수 있다고 종종 들었을 것이다. 이 글을 통해 잠자기전 우유한잔, 진짜 도움되는지 알아보자. 수면주기 촉진 수면 종류에 대해서 많이들 들어봐씅ㄹ 것이다. 6시간 수면, 렘수면 등 수면주기에 따른 잠자는 방법이 여러가지 있다.우유에 들어있는 트립토판과 멜라토닌은 수면을 취하는데 도움이 될 수 있다. 트립토판이란? 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산으로써 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을 한다.세로토닌은 기분을 좋아지게 하고 ..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 10. 03:26
인터넷이나 커뮤니티를 살펴보면 아르기닌에 대한 관심도가 매우 높다. 아르기닌은 단백질 구성 요소이며 무조건적으로 섭취해야 할 아미노산 비타민이다. 혈류 조절, 미토콘드리아 기능 등 포함하여 신체 프로세스 및 기능에 필요한 단백질 요소중에 하나이기도 하다. 이 글을 통해 아르기닌 효과, 복용법 및 부작용에 대해서 알아보도록 하자. 아르기닌 효과 아르기닌 영양제는 운동 선수 및 고혈압과 같은 특정 건강 상태의 사람들을 포함하여 많은 사람들이 섭취한다. 임상 환경에서는 중환자 또는 일반적이지 않은 환자 치료에 사용된다. 연구에 따르면, 영양제 혹은 보충제로 사용될 때 다양한 잠재적 이점을 제공할 수 있다. ▶관련글 바로가기: 다이어트에 도움되는 음식 TOP 13 운동능력 향상 아르기닌 보충제가 신체 내 산화질..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 9. 06:11
다이어트 성공에는 왕도가 있을까? 식이요법 및 자신에게 맞는 식단을 구성하여 다이어트를 하는 방법뿐이다. 단기간 다이어트를 위해서는 식단 조절 및 운동이 필연적으로 필요하다. 다이어트에 맞는 음식 종류에 따라 살이 얼마나 빠지냐 찌냐 나뉠수가 있다. 시중에서 파는 다이어트 식품도 도움이 될 수 있지만, 이 글을 통해 다이어트에 도움되는 음식 TOP 13에 대해서 알아보도록 하자. 1. 계란 단백질이 풍부하고 셀레늄 및 리보플라빈과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 계란은 영양에 절대적으로 필요하다. 단백질 함량이 높기 때문에, 식욕을 감소시키고 체중 감량을 크게 증가시킬 수 있다. 예를 들어, 아침식사를 일반 식빵이나 베이글이 아닌 계란을 섭취했을 때 약 65%가 체중 감소를 경험했고, 허리 둘레가 약 34..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 9. 03:12
다이어트에서 빠질 수 없는 식단 중 하나는 바로 요거트이다. 플레인 요거트를 먹으면, 건강한 지방을 섭취해 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각한다. 잠재적인 장점으로, 뼈 강화 및 소화 등 다양한 이점이 있다. 누구는 다이어트에 도움이 된다고하고 누구는 과당이 많이 들어가 있어, 다이어트에는 나쁘다고 말한다. 이러한 주장들이 맞는지, 연구에 따라서 증명해보도록 하자. 이 글을 통해 요거트 다이어트 식단 과연 도움되는지 알아보자. 요거트 다이어트 장점 유제품 요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원으로 일일 가치의 약 23%를 제공한다. 칼슘은 뼈 강화에 중요한 필수 미네랄인데, 이것은 체중 감량 효과에 매우 큰 도움을 줬다. 연구에 따르면 혈중 칼슘 수치가 높을수록 지방 세포 성장이 감소한다. 다른 연구에 따르면, ..