'헬스피드' 태그의 글 목록 (24 Page)

헬스피드 (489)

아르기닌 효과, 복용법 및 부작용

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 10. 03:26

인터넷이나 커뮤니티를 살펴보면 아르기닌에 대한 관심도가 매우 높다. 아르기닌은 단백질 구성 요소이며 무조건적으로 섭취해야 할 아미노산 비타민이다. 혈류 조절, 미토콘드리아 기능 등 포함하여 신체 프로세스 및 기능에 필요한 단백질 요소중에 하나이기도 하다. 이 글을 통해 아르기닌 효과, 복용법 및 부작용에 대해서 알아보도록 하자. 아르기닌 효과 아르기닌 영양제는 운동 선수 및 고혈압과 같은 특정 건강 상태의 사람들을 포함하여 많은 사람들이 섭취한다. 임상 환경에서는 중환자 또는 일반적이지 않은 환자 치료에 사용된다. 연구에 따르면, 영양제 혹은 보충제로 사용될 때 다양한 잠재적 이점을 제공할 수 있다. ▶관련글 바로가기: 다이어트에 도움되는 음식 TOP 13 운동능력 향상 아르기닌 보충제가 신체 내 산화질..

다이어트에 도움되는 음식 TOP 13

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 9. 06:11

다이어트 성공에는 왕도가 있을까? 식이요법 및 자신에게 맞는 식단을 구성하여 다이어트를 하는 방법뿐이다. 단기간 다이어트를 위해서는 식단 조절 및 운동이 필연적으로 필요하다. 다이어트에 맞는 음식 종류에 따라 살이 얼마나 빠지냐 찌냐 나뉠수가 있다. 시중에서 파는 다이어트 식품도 도움이 될 수 있지만, 이 글을 통해 다이어트에 도움되는 음식 TOP 13에 대해서 알아보도록 하자. 1. 계란 단백질이 풍부하고 셀레늄 및 리보플라빈과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 계란은 영양에 절대적으로 필요하다. 단백질 함량이 높기 때문에, 식욕을 감소시키고 체중 감량을 크게 증가시킬 수 있다. 예를 들어, 아침식사를 일반 식빵이나 베이글이 아닌 계란을 섭취했을 때 약 65%가 체중 감소를 경험했고, 허리 둘레가 약 34..

요거트 다이어트 식단 과연 도움될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 9. 03:12

다이어트에서 빠질 수 없는 식단 중 하나는 바로 요거트이다. 플레인 요거트를 먹으면, 건강한 지방을 섭취해 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각한다. 잠재적인 장점으로, 뼈 강화 및 소화 등 다양한 이점이 있다. 누구는 다이어트에 도움이 된다고하고 누구는 과당이 많이 들어가 있어, 다이어트에는 나쁘다고 말한다. 이러한 주장들이 맞는지, 연구에 따라서 증명해보도록 하자. 이 글을 통해 요거트 다이어트 식단 과연 도움되는지 알아보자. 요거트 다이어트 장점 유제품 요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원으로 일일 가치의 약 23%를 제공한다. 칼슘은 뼈 강화에 중요한 필수 미네랄인데, 이것은 체중 감량 효과에 매우 큰 도움을 줬다. 연구에 따르면 혈중 칼슘 수치가 높을수록 지방 세포 성장이 감소한다. 다른 연구에 따르면, ..

잠 잘자는 것이 중요한 이유 TOP 9

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 8. 03:47

잠잘자는 사람의 경우 혈색이 매우 좋아보인다. 하지만, 매일 피곤하다고 입에 달고사는 사람들은 안색이 어두울 정도로 피곤해보이는데요. 사실, 식단뿐만 아니라 잠 잘자는 것이 매우 중요하다. 긴장되서 잠이잘안오거나 불면증을 해결하기 위해서는 수면의 질을 높여야하는 것이 정상이다. 잠 잘자는 방법과 일어나는 방법에 대해서는 잘 알지만, 수면의 중요성은 잘 모른다. 이 글을 통해 잠 잘자는 것이 중요한 이유 TOP 9에 대해서 알아보자. 1. 체중 증가 수면 불량의 경우 체중 증가와 관련이 되어있다. 보통 다이어트를 하거나 비만인 사람들에게 제일 강조하는 것이, 잠을 잘자라고 말을 한다. 수면 시간이 짧은 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들 보다 체중이 훨씬 높다. 연구에 따르면, 수면의 영향은 호르몬 및 ..

올리브 열매 다이어트 도움될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 7. 06:50

한국에서는 주로 올리브오일 혹은 올리브유가 유명하지만, 유럽에서는 올리브를 쉽게 구할 수 있다. 이로 인해 올리브 다이어트가 유명한데, 일명 우리가 부르는 지중해 다이어트이다. 올리브는 유익한 지방이 풍부한 것으로 유명하며, 지중해 식단이 다이어트에 정말 도움되는지 궁금할 것이다. 이 글을 통해 올리브 열매 다이어트 도움되는지 알아보자. 올리브가 신체에 미치는 영향 인터넷에 보면 올리브유를 한 스푼 먹으면 다이어트가 된다는 소문이 있다. 그만큼, 올리브는 칼로리 밀도가 현저히 낮다. 밀도는 약 1~1.5로 구성되어있다. 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 경우, 다이어트에 큰 도움이 될 수 있다. 칼로리를 적게 섭취하고 운동을 많이하면 당연히 살이 많이 빠지게 되어있다. ▶관련글 바로가기: 스무디 과연 몸에 ..

스무디 과연 몸에 좋을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 7. 03:29

스무디라고 생각하면 건강에 꼭 좋을 것만 같다. 집에서 홈메이드로 만들기도 편하며 카페에서도 쉽게 찾을 수 있는 음료 중에 하나이다. 채소와 과일 등이 포함되어 있지만 과당이 많은 것으로도 유명한 음료 중에 하나이다. 스무디가 몸에 좋을지 장점, 단점 및 체중 감량 등 다양하게 알아가는 단계가 될 수 있다. 이 글을 통해 스무디 몸에 좋을까? 에 대해서 알아보자. 스무디 뜻 스무디는 일반적으로 과일, 채소, 주스, 요구르트, 유제품 등 섞어서 만든 크림 같은 음료 중에 하나이다. 기본적으로 스무디는 베이스로 물이나 밀크셰이크를 혼합해서 만든다. 많은 스무디에는 얼이 함유되어 있어, 영양성분 측면에서 건강에 좋을지 안좋을지 알 수 없다. 그러나, 건강한 스무디라면 달지 않은게 정상이다. 스무디와 쉐이크 차..

체중감량 속도 얼마나 걸릴까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 5. 03:26

효과적인 체중 감량을 위해서는 어떠한 방법을 해야할까? 그리고, 속도는 얼마나 걸릴까? 대부분 체중을 감량하는데 어려움을 겪기 때문에 단기간에 다이어트 하는 방법을 찾는다. 굶거나 운동을 하지 않고, 빠르게는 체중 감량이 가능하지만 효율적인 부분은 아니다. 이 글을 통해 체중감량 속도 얼마나 걸리는지에 대해서 알아보자. 효과적인 체중 감량을 위해 알야할 것 체중 감량은 매일 살을 태우는 것보다 적은 칼로리를 지속적으로 섭취할때 발생한다. 매일 소비하는 칼로리에 대해서 정확히 인지한 후에 체중 감량에 들어가야한다. 칼로리 소비는 주로 3가지 요소로 나뉜다. 휴식대사 속도, 음식 영향, 활동 영향으로 나뉜다. 휴식대사 속도 경우, 혈액의 호흡과 펌핑과 같은 신체기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리 수이다. 음..

연구에 따른, 카페인 부작용 WORST 9

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 4. 06:17

한국인이라면 아메리카노 등 커피를 매우 많이 마실 것이다. 대부분의 유형에는 다양한 장점이 있는 카페인이 들어가 있을 것이다. 연구에 따르면, 중소량 카페인을 섭취한다면 집중력 강화, 우울증 완화 등 신체적으로나 정신적으로 도움이 될 수 있다. 그러나, 권장량에 따르지 않고 과다섭취하면 어떻게 될까? 손떨림, 민감증, 기전 등 다양한 부작용이 나타날 것이다. 이 글을 통해 연구에 따른, 카페인 부작용 WORST 9에 대해서 알아보도록 하자. 1. 정서불안 카페인은 불안을 자극할 수 있다. 피곤함을 느끼게 하는 뇌화학물질인 아데노신의 영향을 차단함으로써, 아드레날린을 방출하게 된다. 그러나, 복용량이 많을수록 효과가 더욱 두드러져 정서불안이나 공황장애를 유발할 수 있다. 연구에 따르면, 하루에 1,000m..

카페인 내성, 얼마나 영향을 줄까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 4. 03:48

카페인 커피나 마시는 차 등에서 주로 발견되는 자극제이다. 카페인은 뇌의 화학물질을 증가시켜 기분을 개선하고 피로를 퇴치하는 등 많은 도움을 준다. 그러나, 권장량에 따라 섭취하지 않으면 카페인 내성이 생길 수 있다. 카페인의 자극 효과는 시간이 지남에 따라, 내성이 생기거나 민감해진다. 이로 인해 중독까지 이어질 수 있는 가능성도 있다. 이 글을 통해 카페인 내성, 얼마나 영향을 주는지에 대해서 알아보자. 카페인 내성, 어떻게 생기는걸까? 카페인은 수면, 각성 및 인식에 중요한 뇌의 아데노신 수용제를 차단하여 작동한다. 아데노신이란? 도파민과 같은 뇌 화학물질의 방출을 억제하여 각성을 촉진한다. 연구에따르면, 높은 카페인 복용량은 뇌에서 아데노신 수용체를 최대 50% 차단한다. 또한, 섭취 후, 약 3..

비타민E 과다복용 증상 및 부작용 어떨까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 6. 3. 06:23

비타민e는 신체에 꼭 필요한 필수 비타민이다. 그러나, 과다 복용하는 경우 다양한 부작용을 유발 할 수 있다. 이러한 경우에, 독성이 생기면서 초기증상을 보여주게 된다. 영양제는 하루 권장량에 따라 먹는다면 효능만 가져올 수 있다. 그러나, 결핍되거나 과다의 경우 신체에 다양한 부작용을 주게 된다. 이 글을 통해 비타민E 과다복용 증상 및 부작용 어떤지에 대해서 알아보자. 비타민E 과다복용이란? 비타민E 과다복용의 경우, 비타민 E가 신체에 축적되면서 합병증을 유발한다. 비타민E는 대표적인 항산화제 역할을 하는 비타민으로써 지용성 비타민이다. 심장질환, 암, 시력문제 및 뇌질환등 위험을 줄일 수 있다. 대표적인 효능으로 혈관을 확장시키고 혈관에 혈전이 형성되는 것을 방지한다. 지용성 비타민 경우, 지방에..

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