'헬스피드' 태그의 글 목록 (7 Page)

헬스피드 (489)

사탕수수 설탕 많이 들어있는 말린과일 괜찮나?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 14. 03:50

사탕수수 설탕이 들어있는 음식은 다양하다. 젤리, 캔디, 말린과일 등 다양하게 수시로 쉽게 사탕수수 설탕을 섭취할 수 있다. 특히, 건강한음식 및 영양가가 있는 간식이라고 말린과일을 많이 먹지만 사탕보다 더 나쁘다는 의견도 분분하다. 이 글을 통해 사탕수수 설탕 많이 들어있는 말린과일 괜찮은가에 대해서 알아보자. 말린과일 정의 및 영양소 말린과일은 건조 방법을 통해 수분 함량이 제거된 과일이다. 과일은 수축하여 작고 에너지 밀도가 높은 말린 과일을 만든다. 말린과일의 경우 신선한 과일보다 훨씬 오래 보존될 수 있으며, 냉장고를 이용할 수 없는 장기간 여행때 말린 과일은 간식으로도 종종 먹는다. 말린 과일 한 조각에는 신선한 과일과 거의 같은양의 영양소가 포함되어있다. 1회 섭취량은 엽산과 같은 비타민과 ..

엑스트라버진 올리브오일 요리에 괜찮을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 13. 06:20

엑스트라버진 올리브오일은 매우 건강하다. 유익한 지방산과 산화 방지제뿐만 아니라 모든 사람이 섭취해야하는 오일이다. 그러나, 많은 사람들이 불포화 지방 함량으로 인해 엑스트라버진 올리브오일 요리에 쓰면 안된다는 의견이 많다. 또 다른 의견에서는 요리에 써도 상관없다고 말들 한다. 어느 쪽이 맞을까? 이 글을 통해 엑스트라버진 올리브오일 요리에 괜찮을까에 대해서 알아보도록 하자. 엑스트라버진 올리브오일 요리에 괜찮을까? 지방과 기름이 고열에 노출되면 손상되는 경우가 많다. 특히, 카놀라와 같은 식물성 기름을 포함하여 다중 불포화 지방이 많은 오일의 경우 그렇다. 과열되는 경우, 지질과산화물 및 알데히드를 포함해 각종 유해한 화합물을 형성하여, 암을 유발할 수 있다. 특히, 요리할때 오일을 흡입하는 경우 폐..

비타민d 수치 높이는 7가지 방법

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 13. 03:49

비타민d는 뼈를 건강하게 만들고 유지하는 등 많은 과정에서 신체가 꼭 필요하는 영양소 중의 하나이다. 낮은 비타민D 섭취는 건강에 매우 나쁜데, 실제로 비타민D 결핍은 세계 인수 중에 약 13%에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 비타민D 수치를 높이는 방법은 다양하다. 영양제를 섭취하거나 음식을 먹는 등 수치를 높일 수 있다. 이 글을 통해 비타민d 수치 높이는 7가지 방법에 대해서 알아보자. 1. 햇빛 쬐기 태양 혹은 햇빛을 쬐는 것이 영양소의 가장 좋은 공급원 중 하나이다. 피부에는 비타민D 역할을 하는 콜레스테롤이 있다. 이 화합물이 햇빛에서 UV-B 방사선에 노출되는 경우 비타민D가 된다. 실제로 햇볕을 통한 비타민D는 음식이나 영양제보다 2배 더 오래 순환될 수 있다. 신체가 만들 수 있는 비타..

비타민d 결핍증상 7가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 12. 06:30

비타민d는 다른 비타민과 달리 호르몬과 같은 기능을 하며 신체의 모든 단일 세포에 수용체가 있다. 현대인들은 제대로 된 식단을 먹지 못하면서 주로 비타민d 결핍이 매우 흔하다. 연구에 따르면, 성인 41.6%가 부족하다. 비타민d 대표적인 결핍증상으로 우울증이나 불면증을 유발하기도 한다. 이 글을 통해 비타민d 결핍증상 7가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 자주 아프다 비타민D 결핍증상으로 자주 아플수가 있다. 비타민D의 역할은 면역 체계를 유지하여 바이러스 및 박테리아와 싸우는 것이다. 감기나 독감으로 자주 아픈경우 주로 비타민D 수치가 낮은 경우가 많다. 연구에 따르면, 감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 호흡기 감염과 비타민D 결핍 연관성이 있다. 연구에 따르면, 매일 최대 4,000IU 비타민D 영..

비타민d 불면증 등 기타 부작용은?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 12. 03:27

비타민D는 햇빛을 많이 볼수록 비타민을 얻을 수 있는 필수 지용성 영양소이다. 뼈를 건강하게 그리고 강하게 유지하여 세포 성장 및 면역 기능에 도움이 된다. 하지만 비타민D 결핍은 불면증 및 우울증 등 부작용을 유발할 수 있다. 불면증은 건강에 큰 영향을 미치게 되고 여러가지 건강문제를 일으키게 된다. 이 글을 통해 비타민d 불면증 등 기타 부작용에 대해서 알아보도록 하자. 비타민d 불면증 등 기타 부작용 연구에 따르면 비타민D 결핍과 우울증 사이에 연관이 있다고 한다. 연구결과, 우울증에 걸린 참가자들은 비타민D 수치가 대조군에 비해 상당히 낮았다. 또한, 비타민D가 낮은 사람들은 우울증의 위험이 커지면서, 우울증 및 기타 정신질환에 영향을 주게 된다. 특히나 우울증으로 인한 불면증을 유발하면서, 단순..

비타민D 권장량, 얼마나 먹어야 하나?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 11. 03:23

비타민D는 일반적으로 햇빛을 쬐는 것만으로 섭취할 수 있는 비타민D다. 연구에 따르면, 최적의 건강을 위해서는 충분한 비타민D 섭취가 필요하다. 강력하고 건강한 뼈를 유지하고 면역 체계를 돕고 많은 스트레스 환경에서 보호할 수 있다. 나이 및 건강 상태에 따라 비타민D 하루 권장량은 달라진다. 그럼, 비타민D 권장량, 얼마나 먹어야 몸에 좋을까? 이 글을 통해 비타민D 권장량, 얼마나 먹어야 하는가에 대해서 알아보도록 하자. 비타민D는 왜 중요할까? 비타민D는 A,D,E,K를 포함해 지용성 비타민이다. 비타민은 지방과 잘 흡수되어 간과 지방 조직에 저장이 된다. 주로 비타민D2, D3으로 종류가 나눠진다. 비타민D3는 비타민D2 혈중 비타민D2를 높이는데 두배의 효과가 있다. 신체에서 비타민D의 주요 역..

비타민D 탈모, 왜 그런것일까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 10. 06:17

비타민D는 건강에 필수적인 영양소이다. 면역력을 높이고 뼈를 건강하ㅔ 해주며 피부 및 세포 성장을 자극하며 새로운 모낭을 만든다. 주로, 햇빛을 통해 비타민D를 흡수하지만, 식이요법 및 영양제 섭취를 통해 비타민D 섭취를 늘릴 수 있다. 특히, 비타민D 결핍이 생기는 경우 탈모가 생기는데, 탈모를 비롯하여 기타 여러 건강 상태와 매우 관련이 있다. 예를 들어, 뼈 약화, 낮은 골밀도, 골관절염, 심장병 등이 포함된다. 비타민D 결핍만으로 탈모를 유발하는 것이다. 이 글을 통해 비타민D 탈모, 왜 그런 것인지에 대해서 자세히 알아보도록 하자. 비타민D 결핍은 탈모를 유발할까? 연구에 따르면 비타민D가 부족한 경우 탈모로 이어질 수 있다. 비타민D 역할중 하나는 새로운 모낭을 자극한다. 신체에 비타민D가 충..

비타민D 종류, D2 vs D3 차이점은?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 10. 03:14

비타민D 종류는 하나 이상의 비타민으로 이루어져있다. 특히, 음식에서 일반적으로 발견되는 비타민D 종류는 주로 D2와 D3이다. 두가지 유형 모두 비타민D에 충족되는 원소이지만, 차이점은 있다. 연구에 따르면 비타민D2는 비타민D 혈중 농도를 높이는데 비타민D3보다 덜 효과적이다. 이 글을 통해 비타민D 종류, D2 vs D3 차이점에 대해서 알아보도록 하자. 비타민D 정의 비타민D는 지용성 비타민으로써 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈의 성장을 조절하여 면역 기능에 도움이 된다. 특히, 피부는 햇빛에 노출될떄 비타민D를 생성한다. 그러나, 직장인이나 학생의 경우 실내에서 시간을 많이 보내 영양제를 주로 섭취한다. 비타민D 종류가 많은 음식은 주로 지방이 많은 생선, 오메가3, 달걀 노른자, 버터 등이 포함된다..

비타민d 면역력 등 효능 TOP 3

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 9. 06:10

비타민D는 햇빛의 비타민이라고 할 정도로, 자연적인 비타민 종류중의 하나이다. 햇빛에 직접 노출될때 자연적으로 비타민D를 생성하며, 음식과 영양제를 통해 혈액 내 비타민의 적절한 수준을 유지할 수 있다. 비타민D는 면역력 증강뿐만 아니라 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진한다. 충분한 양의 비타민D를 얻는 것이 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 특병 질병에 대한 저항력을 향상시킨다. 비타민D가 충분하지 않는 경우, 골수종 및 골다공증 등 뼈가 약해지는 경우가 많다. 이 글을 통해 비타민d 면역력 등 효능 TOP 3에 대해서 알아보자. 1. 비타민D는 질병을 막는다 연구에 따르면, 다발성 경화증 등 위험 감소를 해준다. 또한, 심장병 발병 감소 뿐만 아니라 혈액순환을 도와준..

비타민d 과다, 신장 손상 및 기타 부작용

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 9. 03:54

비타민D를 과다섭취하는 경우 신장 손상부터 다른 장기 손상까지 부작용이 매우 많다. 연구에 따르면, 혈액 내 크레아틴 수치가 증가하여 신장 손상 및 기능 장애를 시사하였다. 보통 일일권장량은 약 1,000IU인데 이것보다 더 많은 양을 장기적으로 섭취하는 경우 부작용이 발생하는 것이다. 장기적으로 섭취한 비타민D 양이 많기 떄문에 혈액에 칼슘이 과다하여 신장 손상을 유발한다. 비타민D 독성은 복용량이 매우 많을 경우 발생하며, 신부전을 유발할 수 있고 신체에서 독소를 제거하기 위해 투석까지 해야하는 부작용을 유발할 수 있다. 이 글을 통해 비타민d 과다, 신장 손상 및 기타 부작용에 대해서 알아보도록 하자. 비타민D 얼마나 섭취해야하나? 비타민D는 신체가 강한 뼈를 만드는데 도움을 준다. 신체가 적절한 ..

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