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당뇨병 예방 및 관리에 좋은 음식 TOP 14

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 18. 03:10

당뇨병 원인은 유전도 있겠지만 주로 식단에서 나타난다. 당뇨병 전조 증상이 나타나는 경우 미리 진단을 하고 예방 및 관리를 통해 합병증을 막아야한다. 식단을 통해 혈당수치를 제대로 관리하는 것이 중요하다. 심장병과 같은 당뇨병 합병증을 예방할 수 있는 음식을 먹는 것도 중요하다. 이 글을 통해 당뇨병 예방 및 관리에 좋은 음식 TOP 14에 대해서 알아보자. 1. 당뇨병 예방 생선 생선중에 연어, 정어리, 청어, 멸치 및 고등어는 오메가3 지방산 DHA 및 EPA가 풍부해 당뇨병에 좋다. 정기적으로 건강한 지방을 섭취하는 것은 심장병 및 뇌졸중 위험이 높은 당뇨병 환자에게 특히 좋다. DHA와 EPA는 동맥 기능을 향상시켜, 심부전 위험을 낮추고 심장병 발병 위험을 낮춘다. 연구에 따르면, 트리글리세리드..

저지방 음식 종류 BEST 15가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 17. 06:32

건강하고 균형잡힌 식단은 콜레스테롤 수치가 낮은 저지방 음식으로 구성되어있다.특히나, 담낭 수술이나 췌장 질환을 가지고 있는 경우 주로 저지방 음식을 권유하는 바이다.저지방 음식은 체중을 줄여주며 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.저지방 음식을 바탕으로 저지방 다이어트를 하는 경우 체중감량도 쉬워진다.이 글을 통해 저지방 음식 종류 BEST 15가지에 대해서 알아보자. 저지방 식단 효과일단 저지방 음식을 알기 전에 저지방 식단 효과에 대해서 아는 것이 중요하다.전체 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움을 준다.또한 콜레스테롤과 포화 지방을 줄여 심장병 위험을 낮출 수 있다.지방 섭취가 줄어들면 소화 시스템에 부담이 줄어들고 에너지 수준이 높아진다.또한 혈당 조절이 가하며 포만감을 느끼게 하여 다이어트에 도움..

2형 당뇨병 예방하는 방법 BEST 11

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 17. 03:38

2형 당뇨병은 모든 사람들이 쉽게 걸릴 수 있는 만성질한이다. 특히, 실명, 신부전, 심장병 및 기타 부작용을 유발할 수 있다. 당뇨병이 걸리기 전에 당뇨병 전조 증상을 알아 놓으면 당뇨병을 미리 예방할 수 있다. 당뇨병 전증 환자의 최대 70%는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 것으로 파악된다. 유전자, 연령 등 불변의 요인이 있지만 당뇨병 위험을 줄일 수 있는 다양한 방법들이 있다. 이 글을 통해 2형 당뇨병 예방하는 방법 BEST 11에 대해서 알아보자. 1. 2형 당뇨병 예방하는 방법, 설탕 및 탄수화물 제한 설탕 및 정제된 탄수화물은 당뇨병을 야기할 수 있다. 혈당이 상승하면 췌장을 자극하고, 혈당에서 신체의 세포로 설탕이 들어가게 하는 호르몬인 인슐린을 생성한다. 당뇨병 전증 환자의 경우, 인슐린 ..

심장에 좋은 음식 Top 13

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 16. 06:23

심장병은 전 세계 사망자의 약 1/3 정도 차지한다. 다이어트 또한 심장 건강에 중요한 역할을 하며, 심장질환 위험에 영향을 줄 수 있다. 특정 음식은 혈압, 트리글리세리드, 콜레스테롤 수치 및 염증에 영향을 줄 수 있으며, 이러한 요소들은 심장에 무리를 줄 수 있다. 그럼, 심장에 좋은 음식은 따로 없을까? 이 글을 통해 심장에 좋은 음식 top 13에 대해서 알아보자. 1. 심장에 좋은 음식 채소 시금치, 케일 등 잎이 많은 채소는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 많이 들어있다. 특히, 비타민K 성분이 많아 동맥을 보호하고 혈액 응고를 촉진한다. 질산염이 높아 혈압을 낯추고 동맥경화를 줄여 혈관을 감싸는 세포의 기능을 향상시켜준다. 연구에 다르면, 잎이 많은 채소의 경우 심장병 위험을 감소 시켜주는..

모발성장에 도움을 주는 음식 BEST 13

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 16. 03:39

모발성장은 주기에 따라서 달라진다. 특히, 나이가 들수록 연약해지고 모발자체가 얇아지면서 탈모를 유발할 수 있다. 연구에 따르면, 매년 15cm 모발이 자란다고 한다. 하지만, 모발성장에는 유전적 요소 및 식이에 따라 달라질 수 있다. 나이와 유전학과 같은 요소를 바꿀수는 없지만, 식이요법을 통해 올바른 영양소를 섭취해야 한다. 영양소가 부족한 식단을 섭취하는 경우 탈모가 발생할 수 있다. 이 글을 통해 모발성장에 도움을 주는 음식 BEST 13에 대해서 알아보자. 1. 모발성장: 계란 계란은 모발성장을 촉진할 수 있는 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원이다. 모낭은 대부분 단백질로 만들어져 있어, 적절한 단백질을 섭취하는 것이 모발성장에 중요하다. 다이어트를 하면서 단백질이 부족한 경우 탈모를 촉진하는데,..

저지방 다이어트, 당뇨병 예방에 좋을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 15. 06:10

다이어트는 종합적인 산물의 결과이다. 꾸준한 운동량과 다양한 식단을 통해서 체중감량이 이루어진다. 그럼, 저지방 다이어트는 대부분 가지고 있다는 당뇨병 예방에 좋을까? 당뇨병 원인 및 증상에 따라 다르겠지만 식이요법을 통해서 합병증을 예방하고 관리를 한다. 진단에 따라, 식이요법은 달라질 수 있으나 근본적인 목표는 꾸준히 예방하고 관리하는 것이다. 이 글을 통해 저지방 다이어트, 당뇨병 예방에 좋은지에 대해서 알아보도록 하자. 저지방 다이어트, 당뇨병 예방에 좋을까? 당뇨병 위험은 음식선택에 따라 발병이 될 수 있다. 전반적인 칼로리가 높은 식단은 체중 증가, 인슐린 저항성 및 혈당 조절을 촉진하여 당뇨병 위험을 증가시킨다. 지방이 칼로리가 높기 때문에, 저지방 식단을 섭취하면 이러한 위험을 줄일 수 있..

키토제닉(케토시스) 다이어트 TIP 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 15. 03:02

키토제닉 혹은 케토시스를 얻기 위해서는 다양한 방법이 있다. 케토시스 상태에 따라, 다이어트 감량을 얼마나 할 것인가에 대해 알 수 있다. 연구에 따르면 케톤증을 촉진하는 식이요법은 식욕 억제효과로 인해 체중 감량에 매우 유익하다. 그러나, 키토시스 상태를 달서앟려면 장기적인 계획과 꾸준함이 필요하다. 이 글을 통해 키토제닉(케토시스) 다이어트 TIP 7에 대해서 알아보도록 하자. 1. 탄수화물 최소화 케토시스 혹은 키토제닉을 위해서 탄수화물을을 최소 섭취량으로 조절하는 것이 중요하다. 탄수화물 섭취가 낮은 경우, 지방이 지방산을 대체하여 에너지를 대신 생산하게 된다. 케톤체 아세톤, 아세토 아세테이트 및 베타하이드록시 부티레이트로 전환하여, 이러한 케톤은 뇌의 일부에 의해 에너지로 바뀌게 된다. 키토제..

키토제닉 다이어트 식단 초보 가이드

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 14. 06:42

키토제닉 혹은 케톤식이요법은 건강상의 이점을 제공한다. 한국에서는 저탄고지 다이어트로도 불렸으며, 약 20가지 이상의 연구결과에 따라 키토제닉 다이어트가 완성되어았다. 키토제닉 다이어트 식단은 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머 병에 최적화된 식단이다. 이 글을 통해 키토제닉 다이어트 식단 초보 가이드에 대해서 알아보도록 하자. 키토제닉(케톤식이) 다이어트란? 키토제닉 혹은 케톤식이요법은 저탄고지 다이어트다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방으로 대체하여 에너지를 사용하는 것이다. 저탄수화물은 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만든다. 몸은 에저지를 위해 지방을 태울때 효율적으로, 간에서 지방을 케톤으로 만들어 뇌에 에너지를 공급한다. 키토제닉 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 감소시킨다. ▶관련글 바로가기: ..

피부에 좋은 비타민 BEST 4

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 14. 03:49

피부관리는 영양이 중요하다. 피부관리에 첫번째는 자외선을 차단하고 건강한 음식을 섭취하는 것이다. 그러나, 자외선 경우 하루에 10분 정도 쬐는 것은 비타민D 등 생성을 도와줘 피부에 오히려 좋다. 충분한 비타민을 섭취하는 경우 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있다. 비타민이 부족한 경우 대표적인 부작용으로 반점, 홍반, 주름, 거친 피부 및 건조한 피부를 유발할 수 있다. 이 글을 통해 피부에 좋은 비타민 BEST 4에 대해서 알아보자. 1. 비타민D 비타민D는 햇빛을 쬘때 가장 많이 만들어진다. 비타민D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 세포를 만드는데, 비타민D가 피부 색조에 중요한 역할을 한다. 특히 건선치료에도 도움이 되며, 연구에 따르면 비타민D크림이나 영양제를 바르는 경우, 건선 치료에도..

피부에 좋은 음식 TOP 11

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 7. 13. 06:30

피부를 좋게 하려면 어떻게 해야 할까? 피부에 안 좋은 음식을 피하고 좋은 영양제나 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 특히, 영양성분에 따라서 피부에 큰 영향을 미친다. 예를 들어, 건강에 안좋은 음식을 먹는 경우 신진대사를 손상시키고 체중 증가를 유발한다. 그러나, 건강에 좋은 음식을 먹는 경우 항산화 성분이 들어 있어 오랫동안 늙지 않고 건강하게 도와준다. 이 글을 통해 피부에 좋은 음식 TOP 11에 대해서 알아보자. 1. 피부에 좋은 음식 생선 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 피부 건강에 도움이 되는 오메가3 지방산의 풍부한 공급원이다. 피부를 두껍게 하고 유연하며 보습하는데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 결핍되는 경우, 건선이나 건조한 피부를 유발하는 경우가 대부분이다. 오메가 ..

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