아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?

현대사회에서 아침을 먹는 것은 사치이다. 그러나, 단백질 셰이크 혹은 프로틴을 섭취하면 빠르고 영양가가 높을 뿐만 아니라 취향에 맞게 커스터마이징도 가능하다는 장점이 있다.

아침에 단백질 파우더를 섭취하는 것이 아침 식단에 좋을까? 커피 대체할 음료로도 좋으며 연예인 피부 모닝 루틴에 들어가 있기도 하다.

아침 식사로 단백질 프로틴 셰이크를 먹는 것의 장점뿐만 아니라 단점 그리고 체중감량에 미치는 영향까지 알아보자.

 

아침 단백질 보충제 장점 첫번째, 빠르고 간편하다.

단백질 셰이크는 다른 아침식사를 하는 것보다 빠르고 편리한 대안이 될 수 있다. 어떤 성분을 사용하느냐에 따라서 더 건강하게 그리고 시간 및 에너지를 절약할 수 있다.

또한, 재료를 미리 준비할 필요 없이 바로 섭취할 수 있다는 장점이 있기 때문에, 단백질 섭취를 가장 빠르고 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있다.

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두 번째,포만감 유지

대표적인 포만감 높은 음식으로써 다이어트를 수월하게 해주는 음식 종류 중에 하나이다. 고단백 아침 식사를 하는 것이 식사 간의 배고픔 간극을 메워준다.

연구에 따르면, 고단백질 아침 식사는 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮춰준다는 연구결과가 있다. 대추야자 효능과 글루코사민을 같이 섭취해도 도움이 될 수 있다.

또한, 단백질 섭취가 2배 이상 증가하는 경우 칼로리 섭취 및 체중이 크게 감소하였다. 추가적으로 혈당 조절을 향상해 저혈당 증상을 감소시키는데 도움이 된다.

 

세 번째,다양한 영양소와 함께 혼용

단백질 셰이크 혹은 프로틴 보충제는 여분의 비타민과 미네랄을 섞어서 섭취할 수 있는 대표적인 음식이다. 시금치, 케일, 애호박, 샐러리 등 영양소가 풍부하여 단백질 셰이크와 같이 섞어 먹을 수 있다.

또한, 딸기, 블루베리, 바나나 및 키위와 같은 과일에는 섬유질, 산화 방지제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강 및 다이어트에 큰 도움이 된다.

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네 번째,체중감량에 도움 된다.

연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리는 것이 체중감량에 도움이 될 수 있다. 신진대사를 증가시켜 하루 종일 몸이 연소하는 칼로리 수를 늘린다. 또한, 그렐린과 렙틴을 포함해 식욕 조절에 관여하는 호르몬 수치를 조절함으로써 칼로리 섭취 및 배고픔을 줄일 수 있다.

자세한 연구에 따르면 더 많은 단백질 섭취하면 대조군에 비해 포만감이 높아지고, 밤에 야식을 먹고 싶은 마음이 줄어들어 음식에 대한 집착이 매우 줄어든다.

추가적으로, 쉐이크 성분이 매우 중요하다. 유청 단백질을 고르는 것이 중요하며 무설탕 제품을 골라야 매일 먹어도 안전하다. 그러나, 프로틴 성분을 보지 않고 섭취하는 경우 고 칼로리로 비만까지 유발할 수 있으니 주의하도록 하자.

 

그럼, 단점은?

단백질 프로틴 파우더에 어떠한 성분이 들어있는지 체크해야 한다. 저렴한 파우더에는 인공 감미료가 많기 때문에, 오히려 살이 찌는 지름길이 될 수 있다.

또한, 매일 섭취하는 것도 중요하지만 식단 자체가 단순해지면 영양 결핍으로 이어질 가능성이 높다. 그래서, 아침 식사 대용으로 단백질 셰이크를 섭취하고 다양한 식단을 구성하는 것이 중요하다.

과일 및 채소와 같은 영양 성분을 섭취한다면 비타민, 미네랄, 섬유질 뿐만 아니라 단백질까지 첨가되어 건강하게 다이어트가 가능하다.

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결론, 아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?

아침 식사로 단백질 보충제를 섭취하는 것은 매우 도움이 된다. 체중 감량을 할 수 있고, 근손실 예방 및 근육이 많아질 수 있다.

그러나, 단조로운 식사가 아니라 과일이나 채소와 같이 영양소가 풍부한 식단을 섭취하여 꾸준히 그리고 지속적으로 다이어트를 해야 하는 것을 권장하는 바이다.

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