두통 없애는 방법 TOP 12

두통 원인은 다양하다. 주로 스트레스를 가지고 있거나 혹은 질병이 있거나 둘중에 하나이다. 주로 스트레스로 인한 두통으로 인해, 지압이나 병원을 가는 등 다양한 방법이 있다.

그럼 원인 및 부위를 모를 때는 어떻게 대처해야할까? 두통의 종류가 다양하듯이 집에서 먼저 조취할 수 있는 두통 해결법이 필요하다.

이 글을 통해 두통 해결방법 TOP 12에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 물 마시기

물 마시는것이 부족해 탈수증상이 오는 경우 두통이 발생할 수 있다. 연구에 따르면, 만성 탈수는 긴장성 두통과 편두통의 일반적인 원인이다.

물을 마시는 것만으로 두통 증상을 30분에서 3시간 내에 완화시키는 것으로 나타났다. 또한, 탈수가 되는 경우 집중력이 손상되고 과민성을 유발하여 증상이 더 악화될 수 있다.

두통을 피하려면 하루종일 꾸준히 물을 마시는 것이 중요하다.

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2. 마그네슘 섭취

직장인은 평소에 마그네슘 부족으로 두통을 유발하는 경우가 대부분이다. 마그네슘은 혈당 조절과 신경 전달을 포함해 신체에 가장 중요한 미네랄 중의 하나이다.

연구에 따르면, 편두통을 자주 겪는 사람들이 마그네슘 결핍인 경우가 많았다. 연구에 따르면 하루 600mg 정도의 마그네슘 섭취를 하는 경우 편두통의 빈도와 심각성을 줄일 수 있다.

그러나, 마그네슘 영양제를 과다 복용하는 경우 설사와 같은 소화 부작용을 일으킬 수 있으니 적은양부터 천천히 시작하는 것이 좋다.

 

3. 알콜 제한

알콜 음료를 마시는 것이 대부분 사람들에게 두통을 유발하지 않지만, 알콜을 자주 섭취하는 경우 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다.

알콜은 긴장가 두통을 일으켜 혈관을 확장하고 혈액을 순환시킨다. 그러나, 혈관 확장은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있다. 실제로 혈압약과 같은 혈관 확장제의 일반적인 부작용이 바로 두통이다.

또한 알콜은 이뇨제로 작용하여 빈번한 배뇨를 통해 체액과 전해질을 잃게된다. 수분 손실은 탈수를 유발하고 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있다.

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4. 충분한 수면

수면부족은 여러면에서 건강에 해를 끼칠 수 있다. 연구에 따르면, 밤에 6시간 미만 수면을 취한 사람은 오래 자는 사람에 비해 두통 빈도와 중증이 더 심했다.

그러나, 너무 많은 수면을 취하는 것도 두통을 유발할 수 있으며, 두통을 예방하기 위해서는 약 6시간에서 8시간 까지 적당히자는 것을 권장하는 바이다.

 

5. 히스타민 함량이 높은 음식 피하기

히스타민은 자연적으로 만들어지는 면역, 소화 및 신경계에서 중요한 역할을 하는 화학물질이다. 대표적인 음식으로 치즈, 발효 식품, 맥주, 와인 등 음식에서 발견된다.

연구에 따르면, 히스타민 증후군으로 오히려 두통을 유발하는 경우가 있다. 히스타민 분해할 수 있는 효소의 기능이 손상되어 히스타민을 배출 하지 못하는 경우가 있다.

다이어트를 하면서 히스타민이 풍부한 음식을 중단하는 것이 두통을 유발하지 않을 수 있다.

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6. 에센셜 오일

에센셜 오일을 사용하는 경우, 치료 효과가 좋으며 일부 섭취도 가능하다. 특히, 페퍼민트 오일 및 라벤더 오일 경우 두통이 있을때 특히나 도움이 된다.

페퍼민트 에센셜 오일을 바르는 경우 긴장성 두통의 증상이 완화되었고, 라벤더 오일 또한 편두통과 관련 증상을 줄이는데 매우 효과적으로 나타났다.

 

7. 비타민 B

비타민B는 신체에서 필요한 수용성 미량 영양소이다. 예를 들어, 신경 전달 물질 합성에 기여하고 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 주는 비타민이다.

연구에 따르면, 리포플라빈, 엽산 및 피리독신은 두통 증상을 줄이는데 도움을 준다. 또한, 가장 안전하고 비용도 저렴하여 싸게 먹히는 두통 해결방법이다.

추가적으로, 소변을 통해 배출이 가능하며, 정기적으로 섭취해도 신체에 무리는 없다.

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8. 코엔자임

코엔자임 큐텐의 경우 음식물을 에너지로 바꾸고 강력한 항산화제 역할을 한다. 연구에 따르면, 코엔자임 큐텐을 섭취하는 경우 두통을 치료하는 효과적이고 가장 자연스러운 방법중에 하나이다.

하루에 100mg 권장량만 섭취한다면 편두통 빈도, 중증도 및 시간이 감소하였다. 또한, 큐텐을 3회 정도 복용하는 경우 편두통 빈도, 메스꺼움과 같은 관련 증상을 감소시킬 수 있다.

 

9. 단식

과식을 하는 것이 일부 사람들에게는 두통을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있다. 두통 증상과 관련이 있는 음식을 안먹도록 단식을 진행해야한다.

특히, 치즈, 알콜, 초콜릿 및 감귤류와 같은 음식들은 편두통이 있는 사람들에게 두통을 유발할 수 있는 원인이 되는 음식 종류이다.

연구에 따르면 짧게라도 단식을 하는 경우, 두통을 조금 줄일 수 있다는 결과가 있다.

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10. 카페인이 들어있는 차 혹은 커피

카페인이 들어있는 차 혹은 커피를 마시는 경우, 두통을 완화시킬 수 있다. 카페인은 기분을 개선하고, 주의력을 높이며, 혈관을 수축시켜 두통 증상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

또한 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 두통 치료에 사용되는 약물의 효과를 높일 수 있다. 그러나, 평소에 커피를 안먹는 사람이 커피를 먹는 경우 오히려 두통을 유발할 수 있으니 조심하자.

 

11. 요가 및 휴식

요가와 휴식은 스트레스 해소, 유연성 향상, 통증 감소 및 전반적인 삶의 질을 향상시킨다. 요가를 하면 두통의 강도와 빈도를 줄일 수 있다.

연구에 따르면 편두통 환자가 요가를 한 결과, 기존의 치료를 받는 것보다 약 2배 이상의 시너지 효과를 누린다는 결과가 있다. 중증도 및 관련 증상이 크게 감소한다는 연구결과가 있다.

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12. 생강차 마시기

생강 뿌리에는 항산화제 및 항염증제를 포함해 유익한 화합물이 포함되어있다. 만성 편두통 환자를 대상으로 진행된 연구에서는 생강 분말 250mg이 편두통을 줄이는데 매우 효과적이였다.

생강은 심한 두통과 관련된 구역질 및 구토를 줄일는데 도움이 된다. 특히, 생강 가루를 섭취 하거나 차로 만들어 먹을때 효과를 볼 수 있다는 장점이 있다.

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결론, 두통 없애는 방법 TOP 12

두통 없애는 방법에 대해서 알아봤다. 빈번한 두통으로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있기 때문에, 평소에 꾸준히 예방을 하는 것이 중요하다.

요가, 영양제, 에센셜 오일 등 두통을 줄이는 방법은 다양하며 자연스럽고 안전한 선택을 해야한다. 두통 해결방법은 평소에 식단관리 및 꾸준한 영양섭취에서 결과를 찾을 수 있다.

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