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당뇨병 탄수화물 제한, 어떻게 해야할까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 28. 03:56

당뇨병이 있을때, 식이요법이 가장 우선적으로 되야할 것이다. 식단에서 탄수화물을 가장 중점적으로 생각해야하는데, 일일 섭취량으로 약 45-60% 권장하고 있다. 그러나, 더 많은 전문가들이 탄수화물을 현재보다 더 적게 섭취해야 당뇨병을 예방할 수 있다고 한다. 이 글을 통해 당뇨병 탄수화물 제한, 어떻게 해야할지 알아보자. 음식으로 인한 혈당 수치 탄수화물 및 단백질 등 식이요법에 따라 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다. 주로, 탄수화물이 혈당에 가장 큰 영향을 미치는데, 그 이유는 탄수화물이 설탕으로 분해하여 혈류로 들어가기 때문이다. 모든 탄수화물뿐만 아니라 과일 및 야채와 같은 유형에서도 발견할 수 있다. 그러나, 섬유질이 포함된 음식 경우 혈당수치를 높이지 않으며 상승을 늦출 수 있다. 당뇨병 환자..

MSG 유해성으로 언급되는 '두통' 진짜 유발할까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 27. 06:28

MSG는 특히 아시아 요리에서 요리의 풍미를 향상시키는데 사용되는 조미료다. MSG가 진짜 언론에 나온것처럼 나쁜지 좋은지 진실은 누구나 알 수 없다. 그러나, FDA에 언급에 따르면 MSG를 소비하기에는 안전하지만, 장기적으로 섭취했을 시 부작용을 유발할 수 있다고 한다. 이 글을 통해 MGS 유해성으로 언급되는 '두통' 진짜 유발하는지 알아보자. MSG란? MSG 또는 모노소듐글루타메이트는 일반적인 식품 첨가물이다. 대체로, 서양에서는 사용되지 않고 아시아 요리에 사용되는데 인스턴트 요리에 자주 첨가되는 조미료이다. MSG 경우, 천연 아미노산 글루탐산 또는 글루타메이트로 유래된다. 글루타메이트는 뇌에서 신체로 신호를 전달하는 등 신체의 다양한 기능에서 역할을 한다. FDA는 MSG를 섭취하는데 안전..

유산균(프로바이오틱스)가 머리에 좋은 이유 TOP 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 27. 03:57

최근 여에스더 등 유산균 홍보를 적극나서면서 유산균에 대한 관심도가 많이 올라간 상태이다. 장건강 및 면역력에 대한 중요도가 점차 올라가면서 유산균을 찾는 것이 아닌가 생각된다. 장건강 및 면역력뿐만 아니라 프로바이오틱스가 뇌와 정신건강에도 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이 글을 통해 유산균(프로바이오틱스)가 머리에 좋은 이유 TOP 5에 대해서 알아보자. 프로바이오틱스 및 유산균이란? 프로바이오틱스는 살아있는 미생물 즉 박테리아다. 충분히 섭취하면 특정 건강상의 이점을 제공한다. 연구에 따르면, 프로바이오틱스 혹은 유산균은 과민성 대장증후군, 습진, 피부염, 콜레스테롤 수치 및 간 질환을 개선해준다. 대부분의 프로바이오틱스는 유산균 혹은 비피도 박테리아에 속하고 있으며, 건강상 먹는 것이 매우 도움..

키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 26. 06:48

키토제닉, 케토다이어트 혹은 저탄고지라고 불리오는 다이어트는 탄수화물 제한하고 지방 섭취를 늘리는 다이어트이다. 다양한 다이어트 방법이 있지만, 키토제닉 다이어트가 유명한 이유는 쉽고 스트레스 없게 체중감량에 성공하기 떄문이다. 그러나, 이에따른 식단을 구성하면서 너무 고지방 중심이라서 위험한 것이 아니냐에 대한 의문이 있을 것이다. 이 글을 통해 키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7에 대해서 알아보자. 1. 키토제닉 독감으로 이어질 수 있다 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 일반적으로 하루 50g 미만으로 제한한다. 이에 따른 부작용으로 탄수화물이 줄어들게 되고, 케톤 및 지방을 사용하게 되는 과정에서 독감과 비스무리한 증상을 겪을 수 있다. 대표적인 부작용으로 두통, 현기증, 피로..

코코넛워터 vs 코코넛밀크 차이점은?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 26. 03:18

코코넛 효능에 대해서 잘 알려지면서 코코넛워터나 코코넛밀크 등 한국에서 쉽게 만날 수 있게 되었다. 코코넛은 열대에서 발견되는 나무로 물, 기름, 우유 및 크림 등 음식 및 음료를 생산한다. 그러나, 많은 분들이 코코넛워터와 코코넛밀크에 차이점에 대해서 궁금해하였다. 이 글을 통해 코코넛워터 vs 코코넛밀크 차이점에 대해서 알아보도록 하자. 코코넛워터란? 코코넛워터는 달콤하고 반투명한 액체로, 젊은 녹색 코코넛에서 추출된다. 과일 내에서 자연적으로 나오며, 어린 코코넛이 자라기 시작하면 코코넛물이 딱딱해져 코코넛칩을 만드는 것이다. 이러한 성숙과정에서 코코넛 구멍이 칩으로 안만들어지기 때문에 성숙한 코코넛에서 코코넛 물이 여전히 남아있을 수 있다. 코코넛 워터는 에너지 증진효과로 유명하다. ▶관련글 바로..

카페인 중독 예방 혹은 치료방법 TOP 4

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 25. 06:09

카페인은 신체에 매우 좋은 자극제이자 영양제이다. 대표적으로, 커피 혹은 마시는 차의 경우 카페인이 들어있다. 카페인 효능으로, 집중력 및 에너지를 높이기 위해 주로 사용된다. 하지만, 일일 섭취량 기준에 따르지않고, 계속 먹는다면 카페인 중독 초기증상이 보일 수 있다. 카페인 중독이 심해지면, 사망까지 이를 수 있으니 조심해야한다. 이 글을 통해 카페인 중독 예방 혹은 치료방법 TOP 4에 대해서 알아보자. 카페인 중독이란? 카페인은 뇌활동을 증가시켜 집중력과 인지력 향상에 도움이된다. 이러한, 효과를 누리기위해서는 카페인의 양 20-200mg 기준으로 섭취햐아한다. 하지만, 추가적으로 마시는 경우 부작용으로 극심한 피로, 집중력 부족, 과민성 혹은 두통이 발생하면서 카페인 중독으로 이어질 수 있다. ..

면역력 강화 비타민 추천 TOP 8

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 25. 03:47

면역력이 저하되는 경우, 스트레스에 취약하며 질병 및 감염이 되기 쉽다. 평소에, 비타민, 영양제 및 올바른 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 하여 건강한 생활습관을 가지는게 좋다. 또한, 평소에 면역력과 관련된 강화 영양제나 비타민을 섭취하는 경우 면역반응을 개선할 수 있다. 이 글을 통해 면역력 강화 비타민 추천 TOP 8에 대해서 알아보자. 1. 비타민 D 비타민D는 면역체계의 건강과 기능에 필수적인 지용성 영양소이다. 비타민D 수치가 낮은 경우, 감기 및 알레르기성 천식을 포함하여 호흡기 관련 질병에 취약해진다. 연구에 따르면, 비타민D를 보충하면 면역력이 올라간다. 또한, 영양제의 경우 C형 간염 및 HIV를 포함한 항바이러스 치료에 대한 반응을 향상할 수 있다. 일일 섭취량으로 1,000~..

운동 전 탄수화물 '바나나' 꼭 먹어야할까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 24. 06:17

운동 전 섭취해야할 음식이 많다. 바나나 뿐만 아니라 양갱, 아몬드, 사과 등 부스팅을 위해서 다양하게 섭취하는 경우가 대부분이다. 그럼, 이번 토픽인 운동 전 탄수화물 '바나나' 꼭 먹어야할까? 결론은, 좋다. 운동 성능과 근육 성장에 도움이 된다. 또한, 소화하기 쉽고 혈류에서 설탕의 흡수를 늦춰주는 장점이 있다. 이 글을 통해 운동 전 탄수화물 '바나나' 꼭 먹어야하는 이유에 대해서 알아보자. 탄수화물이 많다. 탄수화물 종류가 많지만, 저탄수화물 다이어트를 진행하는 경우 근육량을 늘리는데 부작용을 일으킬 수 있다. 탄수화물은 포도당으로 분해된다. 탄수화물을 섭취하면 글리코겐이 느는데, 에너지에 사용되는 근육과간의 포도당 형태다. 운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것이, 지구력을 향상시키고 피로 시간을 ..

파인애플 주스 효능 TOP 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 23. 03:25

파인애플 한국에서는 매우 비싼 과일이지만, 동남아 등 따뜻한 곳에서는 쉽게 찾을 수 있는 과일이다. 칼륨 및 비타민이 풍부하여 피부 효능에 매우 좋다고 알려진 파인애플. 최근 연구에 따르면, 대표적인 효능으로 심장건강 개선, 염증 감소, 암 예방까지 건강상 이점이 다양하다. 이 글을 통해 파인애플 주스 효능 TOP 7에 대해서 알아보도록 하자. 1. 영양이 풍부하다 파인애플은 다양한 영양소가 즐비해 있을 정도로, 풍부한 과일이다. 칼로리 : 132 단백질 : 1g 미만 지방 : 1 그램 미만 탄수화물 : 33g 설탕 : 25g 섬유 : 1g 미만 망간 : 일일 가치 (DV)의 55 % 구리 : DV의 19 % 비타민 B6 : DV의 15 % 비타민 C : DV의 14 % 티아민 : DV의 12 % 엽산 ..

임산부 참치캔 먹어도 될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 5. 22. 06:03

임신중에 조심해야할 것이 매우 많다. 특히, 음식은 더 조심해야할 요소가 많다. 한국인은 통조림 참치를 주로 접하는데, 임산부는 참치캔을 먹어도 되는지 의문일 것이다. 결론적으로, 참치캔에는 아기의 다양한 건강 및 발달 문제와 관련된 화합물인 높은 수준의 수은이 있다. 임신중에 최대한 안먹는 것이 좋지만, 일일 섭취량에 따라 제한되는 만큼 섭취를 권장한다. 이 글을 통해 임산부 참치캔 먹어도 되는지 자세히 알아보자. 참치 효능은 어떨까? 우선적으로, 참치 효능에 대해서 아는 것이 중요하다. 단백질, EPA, DHA, 비타민D, 철분 및 비타민B12가 대부분 들어있다. 임신중에 단백질과, 오메가3는 아이에게 좋은 효능으로 알려져있다. 또한, 비타민D 경우 면역력과 뼈에 좋으며, 고혈압등 합병증을 막아주고 ..

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