면역력 강화 비타민 추천 TOP 8

면역력이 저하되는 경우, 스트레스에 취약하며 질병 및 감염이 되기 쉽다. 평소에, 비타민, 영양제 및 올바른 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 하여 건강한 생활습관을 가지는게 좋다.

또한, 평소에 면역력과 관련된 강화 영양제나 비타민을 섭취하는 경우 면역반응을 개선할 수 있다.

이 글을 통해 면역력 강화 비타민 추천 TOP 8에 대해서 알아보자.

 

1. 비타민 D

비타민D는 면역체계의 건강과 기능에 필수적인 지용성 영양소이다. 비타민D 수치가 낮은 경우, 감기 및 알레르기성 천식을 포함하여 호흡기 관련 질병에 취약해진다.

연구에 따르면, 비타민D를 보충하면 면역력이 올라간다. 또한, 영양제의 경우 C형 간염 및 HIV를 포함한 항바이러스 치료에 대한 반응을 향상할 수 있다.

일일 섭취량으로 1,000~4,000UI를 섭취하면 된다. 그러나, 비타민D 결핍이 있는 사람은 더 섭취해도 상관없다.

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2. 아연

아연은 다른 제품과 같이 건강관리에 있어 일반적으로 필요한 미네랄이다. 이전에, 클리앙이라는 커뮤니티에서 한창 화두가 되었던 비타민 중 하나이다.

아연은 면역세포 발달과 순환에 필요하며, 염증 반응에 있어 중요한 역할을 한다. 아연이 결핍된 경우, 폐렴을 포함하여 호흡기 질병의 위험이 증가한다.

연구에 따르면, 하루 30mg 아연을 복용한 집단군 경우 대조군에 비해 감염 지속기간이 약 2일 단축하였다. 아연을 보충하는 경우, 감기 등 지속시간을 줄여줄 수 있다.

개인마다 다르지만, 일일 섭취량은 40mg정도로 제한하는 것이 좋다.

 

3. 비타민C

비타민C는 시중에서 가장 쉽게 볼 수 있는 면역력 강화 영양제라고 할 수 있다. 대표적인 효능으로, 면역 세포 기능을 지원하고 감염으로부터 보호하는 능력을 만들어준다.

또한, 항산화겅분으로 인해 자유라디칼 등 스트레스 분자로 부터 예방을 해준다. 연구에 따르면, 비타민C 영양제를 먹은 집단군은 대조군에 비해 감기 발생을 최대 50% 이상 줄였다.

또한, 고용량 비타민C 주사는 패혈증 혹은 급성 호흡곤란 증후군등 중증 감염 환자의 증상을 크게 개선하였다. 일일 권장량은 약 250mg ~ 1,000mg이다.

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4. 버섯

버섯의 효능은 누구나 알 것이다. 아시아에서 주로 사용된 버섯은 주로 한약재에도 많이 사용되곤 했다. 연구에 따르면, 약용 버섯을 보충하는 경우 면역 강화 및 천식 등 특정 상태의 증상을 줄일 수 있다.

예를 들어, 동충하초 등을 통해 폐 박테리아 부하가 현저히 감소하고 면역 반응이 향상되며 염증이 감소한 것으로 나타났다. 

한국에서는 쉽게 섭취할 수 있으며, 한의원에서도 쉽게 구할 수 있는 영양제이기도 하다.

 

5. 셀레늄

셀레늄주사 등을 통해서 잘알려진 셀레늄은 항산화에 매우 뛰어나다. 셀레늄은 면역 건강에 필수적인 미네랄이다. 연구에 따르면, 셀레늄은 인플루엔자 균주에 대한 항 바이러스 방어를 향상 시켜준다.

셀레늄주사를 맞는 이유도, 비타민C 주사와 동일한 효과를 내주기 떄문이 아닐까?

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6. 마늘

마늘은 항염증 및 항 바이러스 성분이 있다. NK세포 및 대식세포와 같은 보호 백혈구를 자극함으로써 면역 건강을 향상시킨다.

한국인들이 타 국가에 비해 젊어보이는 이유는, 김치나 어느요리에도 마늘이 많이 들어가기 때문에 면역력이 강해서가 아닐까 생각된다.

 

7. 커큐민

커큐민은 심황의 주요 활성 화합물이다. 강력한 항염증 효과가 있으며, 동물 연구에 따르면 면역 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다.

매일 커큐민 권장량 및 복용량에 따라 섭취한다면, 효능에 따라 바이러스를 예방할 수 있을 것이다.

 

면역력 강화 비타민 추천 TOP 8

8. 프로폴리스

프로폴리스는 벌집에서 밀봉제로 사용하기 위해 꿀벌이 생산하는 물질이다. 면역강화 효과가 있으며 항 바이러스 특성을 가진다. 

그러나, 연구에 따르면 아직 인간에게는 유익하다는 자료가 정확히 나와있지 않다. 시중에서, 프로폴리스 효능 및 부작용 등 열심히 홍보하지만 아직 제대로 된 연구자료는 없는 상태다.

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