카페인 중독 예방 혹은 치료방법 TOP 4

카페인은 신체에 매우 좋은 자극제이자 영양제이다. 대표적으로, 커피 혹은 마시는 차의 경우 카페인이 들어있다. 카페인 효능으로, 집중력 및 에너지를 높이기 위해 주로 사용된다.

하지만, 일일 섭취량 기준에 따르지않고, 계속 먹는다면 카페인 중독 초기증상이 보일 수 있다. 카페인 중독이 심해지면, 사망까지 이를 수 있으니 조심해야한다.

이 글을 통해 카페인 중독 예방 혹은 치료방법 TOP 4에 대해서 알아보자.

 

카페인 중독이란?

카페인은 뇌활동을 증가시켜 집중력과 인지력 향상에 도움이된다. 이러한, 효과를 누리기위해서는 카페인의 양 20-200mg 기준으로 섭취햐아한다.

하지만, 추가적으로 마시는 경우 부작용으로 극심한 피로, 집중력 부족, 과민성 혹은 두통이 발생하면서 카페인 중독으로 이어질 수 있다.

카페인 중독은 수면부족 혹은 잠 자기전에 너무 많이 소비되어 발생하는 경우가 있다. 이에 따른 예방 및 치료법을 준수하는 것이 옳다.

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1. 수면에 집중

피곤하거나 에너지가 부족한 상태에서 카페인을 섭취하는 것은, 일시적으로 도움이된다. 그러나, 평소에 수면이 부족하는 경우 카페인을 자주 섭취하는 경향이 있다.

카페인의 에너지 효과는 수면이 부족할때 더 강력하다. 수면의 우선순위를 앞세워 카페인 의존도를 줄이고, 카페인을 얼마나 마시는지 신경써야한다.

또한, 충분한 수면을 취하는 것이 카페인 중독을 예방할 수 있으며, 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다.

 

2. 자기전에 카페인 마시지 말기

하루종일 커피나 차를 마시는 경우, 카페인 증상이 보일 수 있다. 카페인 지속시간은 약 5시간으로 형성된다. 수면에 영향을 미치는 카페인을 피하기 위해서는, 취침전후 5~6시간 내에 마시면 안된다.

연구에 다르면, 약 400mg 카페인을 섭취한 집단군은 평소보다 수면을 약 1시간정도 못 취한것으로 알려졌다. 이러한 수면장애는 다음날까지 악영향을 미친다.

정기적인 카페인 섭취는 수면시간 단축, 수면품질 저하 및 과도한 주간 수면 등 부작용을 유발한다.

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3. 카페인 제한

카페인은 반감기가 길기 떄문에, 하루종일 카페인을 섭취하는 경우 해독되는데 까지 오랜시간이 걸린다. 이에 따른, 증상으로 불안함, 걱정, 배탈, 우울 등 경미한 증상을 보여줄 수 있다.

또한, 탈수를 일으키는것뿐만 아니라 과도하게 섭취한 경우 이뇨효과 혹은 소변만 만들뿐이다. 카페인은 하루 최대 400mg만 섭취한다면 아무런 이상이 없다.

 

결론, 카페인 중독 예방 혹은 치료방법 TOP 4

카페인 중독 예방 및 치료방법에 대해 알아봤다. 경미한 증상이라도 보이더라도, 카페인을 줄여야하는 것이 베스트이다. 일일 섭취량 기준 400mg만 섭취하도록 하자.

아메리카노 1잔이면 충분하다. 또한, 취침전후 6시간 이내에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 중요하니 참고하자.

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