헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 4. 10:37
근육 성장에 도움 되는 음식 19가지 근육 성장에 도움을 주려면 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라진다. 규칙적인 운동과 근육 성장 식품으로 가득 찬 건강한 식단을 병행하는 것은 결과를 극대화하는데 도움이 되는 가장 효과적인 전략 중 하나이다. 비타민 c가 풍부한 음식을 섭취하면 안구 질환인 눈 떨림도 막아줄 수 있다. 이 글을 통해, 근육 성장에 도움 되는 음식 19가지에 대해서 알아보자. 1. 근육 성장에 도움 되는 음식: 연어 연어는 1인분에 20g이 들어 있는 훌륭한 단백질 공급원이다. 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 다양한 건강상 이점을 제공한다. 일부 연구에서는 오메가 3 지방이 염증을 줄여 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있다. 2. 아마씨 아마씨는 1인분..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 3. 11:36
철분이 풍부한 음식 종류 12가지 철분은 몇 가지 중요한 기능을 수행하는 광물이며, 주요 기능은 적혈구의 일부로서 몸 전체에 산소를 운반하는 것이다. 철분의 일일 권장량은 18mg이다. 섭취량이 너무 적어 매일 손실되는 양을 대체할 수 없는 경우 결핍이 발생할 수 있다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하고 피로와 같은 증상을 유발할 수 있다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 월경 중인 여성은 특히 결핍 위험이 높다. 아침 단백질로도 좋으며 안구 질환인 눈 떨림도 완화할 수 있다. 이 글을 통해, 철분이 풍부한 음식 종류 12가지에 대해서 알아보자. 1. 철분이 풍부한 음식 종류: 조개류 조개류는 맛있고 영양가가 높다. 모든 조개류는 철분이 풍부하지만 조개, 굴, 홍합은 특히 좋은 공급원이다. 조개의 철분 함..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 2. 10:34
고 섬유질 음식 22가지 총 정리 섬유질은 엄청나게 중요하다. 위가 소화되지 않은 상태로 남아 결장에 도달하여 유익한 장내 박테리아를 공급하여 다양한 건강상 이점을 제공한다. 특정 유형의 섬유질은 또한 체중 감소를 촉진하고 혈당 수치를 낮추며 변비와 싸울 수 있다. 눈 떨림에도 좋으며 아침 단백질로도 충분하다. 이 글을 통해, 고 섬유질 음식 22가지 총정리에 대해서 알아보자. 1. 고 섬유질 음식: 배 배는 맛있고 영양가가 높은 인기 있는 과일이다. 섬유질의 최고의 과일 공급원 중 하나이다. 2. 딸기 딸기는 신선하게 먹을 수 있는 맛있고 건강한 선택이다. 비타민 C, 망간 및 다양한 강력한 산화 방지제를 자랑하는 가장 영양이 풍부한 과일 중 하나이다. 3. 아보카도 아보카도는 독특한 과일이다. 탄수화..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 1. 17:33
혈당 낮추는 음식 17가지 체중, 활동, 스트레스, 유전과 같은 요인도 혈당 유지에 중요한 역할을 하지만 건강한 식단을 따르는 것이 혈당 조절에 매우 중요하다. 첨가당과 정제 탄수화물이 많은 식품을 포함한 일부 식품은 혈당 변동에 기여할 수 있지만, 다른 식품은 전반적인 건강을 증진하면서 혈당 조절을 최적화할 수 있다. 혈당을 낮춰야 눈 떨림 등 안구 질환을 막아줄 수 있다. 이 글을 통해, 혈당 낮추는 음식 17가지에 대해서 알아보자. 1. 혈당 낮추는 음식: 브로콜리와 브로콜리 새싹 설포라판은 혈당을 낮추는 특성을 가진 이소티오시아네이트의 일종이다. 브로콜리에 농축되어 있는 글루코라파닌이라는 글루코시놀레이트 화합물과 효소 미로시나제 사이의 반응으로 인해 브로콜리를 자르거나 씹을 때 생성된다. 설포라판..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 30. 13:33
콩나물 유형 7가지 종류 총 정리 발아는 씨앗, 곡물, 채소 및 콩류의 발아로 이어지는 자연스러운 과정이다. 콩나물은 샐러드와 볶음과 같은 아시아 요리에서 특히 흔한 재료이며 다양한 종류가 있다. 발아는 단백질과 같은 특정 영양소의 소화성과 품질을 개선하여 해당 식품의 영양가를 크게 증가시킨다. 비타민 c가 풍부해 눈 떨림에도 좋다. 여러 가지 건강 증진 효과가 있는 영양이 있다. 이 글을 통해, 콩나물 유형 7가지 종류 총정리에 대해서 알아보자. 1. 콩나물 유형: 강낭콩 강낭콩은 단백질 함량이 높고 칼로리와 탄수화물이 적다. 신체가 수면 주기를 조절하기 위해 생성하는 분자인 멜라토닌이 풍부하다. 멜라토닌은 마찬가지로 세포 손상을 유발할 수 있는 유해한 화합물인 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 29. 12:31
다이어트에 좋은 슈퍼 과일 25가지 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물성 영양소라고 하는 식물성 화합물이 들어 있다. 따라서 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나이다. 무엇이 슈퍼푸드를 구성하는지에 대해 정확한 정의는 없지만 종종 항산화 및 항염증 특성을 가진 건강 증진 화합물이 풍부하다. 많은 과일이 건강에 미치는 영향에 대해 연구되었다. 총 신선한 과일 섭취가 질병 예방에 중요한 요소라는 것은 분명하지만 특정 과일은 강력한 함량과 관련 이점으로 두드러진다. 눈 떨림과 같은 안구질환에도 좋으며, 아침 단백질과 병행하는 것도 좋다. 이 글을 통해, 다이어트에 좋은 슈퍼 과일 25가지에 대해서 알아보자. 1. 다이어트에 좋은 슈퍼 과일: 자두 자두는 기분 좋은 맛 외에도 고농도의 비타민, 미네랄 ..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 28. 23:30
영양가가 매우 높은 과일 20가지 하루에 사과 한 개는 몸에 매우 좋다. 과일이 영양가가 높고 맛있으며, 고유한 영양소와 이점을 제공한다. 핵심은 다양한 색상의 과일을 먹는 것이다. 색상마다 건강한 영양소가 다르기 때문이다. 비타민c가 풍부한 음식은 눈 떨림과 같은 안구 질환에도 좋다. 이 글을 통해, 영양가가 매우 높은 과일 20가지에 대해서 알아보자. 1. 영양가가 매우 높은 과일: 사과 가장 인기 있는 과일 중 하나인 사과는 영양이 가득하다. 펙틴, 헤미셀룰로오스 및 셀룰로오스와 같은 용해성 및 불용성 섬유질 모두 풍부하다. 이는 혈당 수치를 관리하고 소화를 촉진하며 장과 심장 건강을 지원하는 데 도움이 된다. 또한 식물에서 발견되는 질병 퇴치 화합물인 비타민 C와 식물성 폴리페놀의 좋은 공급원이다..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 27. 11:29
몸에 좋은 보라색 음식 16가지 고농축의 강력한 식물 화합물 덕분에 천연 보라색을 띤 식품은 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 보라색은 과일과 가장 자주 연관되지만 야채와 곡물을 포함하여 선택할 수 있는 다양한 유형의 식품이 있다. 보라색 과일은 눈 떨림과 같은 안구 질환을 막아주며 비타민 c도 풍부하다. 이 글을 통해, 몸에 좋은 보라색 음식 16가지에 대해서 알아보자. 1. 몸에 좋은 보라색 음식: 블랙베리 블랙베리는 가장 잘 알려진 보라색 과일 중 하나이다. 이 수분이 많은 베리는 영양과 강력한 안토시아닌 색소로 가득 차 있다. 안토시아닌은 식품에 보라색, 파란색 또는 빨간색을 부여하는 일종의 폴리페놀 화합물이다. 강력한 항산화제로 작용하여 손상으로부터 세포를 보호하고 부정적인 건강 결과로 이어질 ..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 26. 13:47
간 건강에 좋은 허브 10가지 전 세계의 많은 사람들이 간경화, 비알콜성 지방간 질환, 알콜성 간 질환, 간암, 간부전 및 간염을 포함하여 간에 영향을 미치는 질환을 안고 산다. 간 질환 위험 요인에는 과도한 알콜 섭취, 고혈당, 비만, 고혈압, 바이러스, 중성 지방 및 콜레스테롤 수치 상승 등이 있다. 간 질환은 약물, 영양 요법, 면역 요법, 생활 습관 변화, 수술적 절제, 말기 간 질환의 간 이식 등 다양한 방법이 있다. 간에 좋은 비타민 c나 아침 단백질을 활용하면 충분히 좋다. 이 글을 통해, 간 건강에 좋은 허브 10가지에 대해서 알아보자. 1. 간 건강에 좋은 허브: 밀크시슬 밀크씨슬 이라고 불리는 실리마린은 실리빈, 실리크리스틴, 실리디아닌을 포함하여 밀크씨슬 종자에서 추출한 화합물을 말한..
헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 25. 15:44
홍삼 효능 7가지 및 부작용 항산화 물질이 풍부한 허브이다. 뇌 건강, 면역 기능, 혈당 조절 등에 도움이 될 수 있다. 수삼은 4년 이전, 백삼은 4~6년, 홍삼은 6년 이상 걸린다. 진세노사이드와 진토닌이라는 두 가지 중요한 화합물이 포함되어 있다. 이러한 화합물은 서로를 보완하여 건강상 이점을 제공한다. 비타민 c와 아침 단백질이 풍부해 눈 떨림 등 안구 질환에 좋다. 이 글을 통해, 홍삼 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자. 1. 홍삼 효능: 염증을 줄일 수 있는 항산화제 함유 인삼은 유익한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있다. 추출물과 진세노사이드 화합물이 염증을 억제하고 만성 질환에 기여할 수 있는 세포의 산화적 손상을 줄일 수 있음을 보여준다. 위약에 비해 운동으로 인한 근육 손상과 ..