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크림 치즈 대신 먹을 수 있는 음식 11가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 7. 12:42

크림치즈 대신 먹을 수 있는 음식 11가지 크림치즈는 소스, 스프레드, 수프, 과자를 포함한 많은 요리의 필수품인 부드럽게 바를 수 있는 치즈이다. 우유와 크림으로 만들어지며 상대적으로 지방과 칼로리가 높다. 따라서 칼로리 섭취를 줄이거나 유제품을 피하고 싶다면 대안을 찾는 것이 좋다. 비타민c나 아침 단백질로도 대체할 수 있는 제품들이 많다. 이 글을 통해, 크림치즈 대신 먹을 수 있는 음식 11가지에 대해서 알아보자. 1. 크림 치즈 대체품: 코티지치즈 코티지치즈와 크림치즈는 몇 가지 유사점이 있지만 코티지치즈는 지방이 약간 적고 질감이 더 두툼하다. 약간의 레몬주스로 코티지치즈를 퓌레로 만들면 쉽게 질감을 더 부드럽게 만들 수 있다. 치즈는 눈 떨림에도 좋다. 2. 그릭 요구르트 그릭 요구르트는 크..

달걀의 효과적인 대체 식품 13가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 6. 11:38

달걀의 효과적인 대체 식품 13가지 계란은 믿을 수 없을 정도로 건강하고 다재다능하여 많은 사람들에게 인기 있는 음식이다. 거의 모든 레시피에서 요구하는 베이킹에서 특히 일반적이다. 비타민c도 풍부하며 아침 단백질로도 좋다. 이 글을 통해, 달걀의 효과적인 대체 식품 13가지에 대해서 알아보자. 1. 달걀: 사과 소스 사과 소스는 익힌 사과로 만든 퓌레이다. 종종 육두구 및 계피와 같은 다른 향신료로 단맛을 내거나 맛을 낸다. 무가당 사과 소스를 사용하는 것이 가장 좋다. 가당 품종을 사용하는 경우 레시피 자체에서 설탕이나 감미료의 양을 줄여야 한다. 가당을 줄이면 마그네슘을 완화시켜 눈 떨림에도 좋다. 2. 으깬 바나나 으깬 바나나는 또 다른 인기 있는 계란 대체품이다. 바나나로 굽는 것의 유일한 단점..

코코넛 밀크 맛있는 대체품 11가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 5. 10:36

코코넛 밀크 맛있는 대체품 11가지 코코넛 밀크는 인기 있는 식물성 무유당 액체이다. 아시아 요리에 널리 사용되지만 제빵 및 요리에서 크리미 하고 맛있는 재료로 점차 인기를 얻고 있다. 레시피에 코코넛 밀크가 필요하지만 없다면 여러 대체품 중에서 선택할 수 있다. 비타민 c 드링크나 아침 단백질로 대체할 음료도 많다. 이 글을 통해, 코코넛 밀크 맛있는 대체품 11가지에 대해서 알아보자. 1. 코코넛 밀크 대체품: 두유 두유는 코코넛 밀크의 훌륭한 대안이다. 또한 식물성이며 코코넛 밀크보다 지방 함량이 약간 낮다. 대부분 레시피에는 1:1 비율로 바꿀 수 있다. 식단에 단백질을 더 추가하고 싶다면 두유가 좋은 서낵이다. 단 1컵은 7g 단백질을 제공한다. 무가당 두유를 구입하자. 2. 아몬드 우유 무가당..

근육 성장에 도움 되는 음식 19가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 4. 10:37

근육 성장에 도움 되는 음식 19가지 근육 성장에 도움을 주려면 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라진다. 규칙적인 운동과 근육 성장 식품으로 가득 찬 건강한 식단을 병행하는 것은 결과를 극대화하는데 도움이 되는 가장 효과적인 전략 중 하나이다. 비타민 c가 풍부한 음식을 섭취하면 안구 질환인 눈 떨림도 막아줄 수 있다. 이 글을 통해, 근육 성장에 도움 되는 음식 19가지에 대해서 알아보자. 1. 근육 성장에 도움 되는 음식: 연어 연어는 1인분에 20g이 들어 있는 훌륭한 단백질 공급원이다. 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 다양한 건강상 이점을 제공한다. 일부 연구에서는 오메가 3 지방이 염증을 줄여 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있다. 2. 아마씨 아마씨는 1인분..

철분이 풍부한 음식 종류 12가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 3. 11:36

철분이 풍부한 음식 종류 12가지 철분은 몇 가지 중요한 기능을 수행하는 광물이며, 주요 기능은 적혈구의 일부로서 몸 전체에 산소를 운반하는 것이다. 철분의 일일 권장량은 18mg이다. 섭취량이 너무 적어 매일 손실되는 양을 대체할 수 없는 경우 결핍이 발생할 수 있다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하고 피로와 같은 증상을 유발할 수 있다. 철분이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 월경 중인 여성은 특히 결핍 위험이 높다. 아침 단백질로도 좋으며 안구 질환인 눈 떨림도 완화할 수 있다. 이 글을 통해, 철분이 풍부한 음식 종류 12가지에 대해서 알아보자. 1. 철분이 풍부한 음식 종류: 조개류 조개류는 맛있고 영양가가 높다. 모든 조개류는 철분이 풍부하지만 조개, 굴, 홍합은 특히 좋은 공급원이다. 조개의 철분 함..

고 섬유질 음식 22가지 총 정리

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 2. 10:34

고 섬유질 음식 22가지 총 정리 섬유질은 엄청나게 중요하다. 위가 소화되지 않은 상태로 남아 결장에 도달하여 유익한 장내 박테리아를 공급하여 다양한 건강상 이점을 제공한다. 특정 유형의 섬유질은 또한 체중 감소를 촉진하고 혈당 수치를 낮추며 변비와 싸울 수 있다. 눈 떨림에도 좋으며 아침 단백질로도 충분하다. 이 글을 통해, 고 섬유질 음식 22가지 총정리에 대해서 알아보자. 1. 고 섬유질 음식: 배 배는 맛있고 영양가가 높은 인기 있는 과일이다. 섬유질의 최고의 과일 공급원 중 하나이다. 2. 딸기 딸기는 신선하게 먹을 수 있는 맛있고 건강한 선택이다. 비타민 C, 망간 및 다양한 강력한 산화 방지제를 자랑하는 가장 영양이 풍부한 과일 중 하나이다. 3. 아보카도 아보카도는 독특한 과일이다. 탄수화..

혈당 낮추는 음식 17가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 5. 1. 17:33

혈당 낮추는 음식 17가지 체중, 활동, 스트레스, 유전과 같은 요인도 혈당 유지에 중요한 역할을 하지만 건강한 식단을 따르는 것이 혈당 조절에 매우 중요하다. 첨가당과 정제 탄수화물이 많은 식품을 포함한 일부 식품은 혈당 변동에 기여할 수 있지만, 다른 식품은 전반적인 건강을 증진하면서 혈당 조절을 최적화할 수 있다. 혈당을 낮춰야 눈 떨림 등 안구 질환을 막아줄 수 있다. 이 글을 통해, 혈당 낮추는 음식 17가지에 대해서 알아보자. 1. 혈당 낮추는 음식: 브로콜리와 브로콜리 새싹 설포라판은 혈당을 낮추는 특성을 가진 이소티오시아네이트의 일종이다. 브로콜리에 농축되어 있는 글루코라파닌이라는 글루코시놀레이트 화합물과 효소 미로시나제 사이의 반응으로 인해 브로콜리를 자르거나 씹을 때 생성된다. 설포라판..

콩나물 유형 7가지 종류 총 정리

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 30. 13:33

콩나물 유형 7가지 종류 총 정리 발아는 씨앗, 곡물, 채소 및 콩류의 발아로 이어지는 자연스러운 과정이다. 콩나물은 샐러드와 볶음과 같은 아시아 요리에서 특히 흔한 재료이며 다양한 종류가 있다. 발아는 단백질과 같은 특정 영양소의 소화성과 품질을 개선하여 해당 식품의 영양가를 크게 증가시킨다. 비타민 c가 풍부해 눈 떨림에도 좋다. 여러 가지 건강 증진 효과가 있는 영양이 있다. 이 글을 통해, 콩나물 유형 7가지 종류 총정리에 대해서 알아보자. 1. 콩나물 유형: 강낭콩 강낭콩은 단백질 함량이 높고 칼로리와 탄수화물이 적다. 신체가 수면 주기를 조절하기 위해 생성하는 분자인 멜라토닌이 풍부하다. 멜라토닌은 마찬가지로 세포 손상을 유발할 수 있는 유해한 화합물인 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화..

다이어트에 좋은 슈퍼 과일 25가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 29. 12:31

다이어트에 좋은 슈퍼 과일 25가지 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물성 영양소라고 하는 식물성 화합물이 들어 있다. 따라서 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나이다. 무엇이 슈퍼푸드를 구성하는지에 대해 정확한 정의는 없지만 종종 항산화 및 항염증 특성을 가진 건강 증진 화합물이 풍부하다. 많은 과일이 건강에 미치는 영향에 대해 연구되었다. 총 신선한 과일 섭취가 질병 예방에 중요한 요소라는 것은 분명하지만 특정 과일은 강력한 함량과 관련 이점으로 두드러진다. 눈 떨림과 같은 안구질환에도 좋으며, 아침 단백질과 병행하는 것도 좋다. 이 글을 통해, 다이어트에 좋은 슈퍼 과일 25가지에 대해서 알아보자. 1. 다이어트에 좋은 슈퍼 과일: 자두 자두는 기분 좋은 맛 외에도 고농도의 비타민, 미네랄 ..

영양가가 매우 높은 과일 20가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 4. 28. 23:30

영양가가 매우 높은 과일 20가지 하루에 사과 한 개는 몸에 매우 좋다. 과일이 영양가가 높고 맛있으며, 고유한 영양소와 이점을 제공한다. 핵심은 다양한 색상의 과일을 먹는 것이다. 색상마다 건강한 영양소가 다르기 때문이다. 비타민c가 풍부한 음식은 눈 떨림과 같은 안구 질환에도 좋다. 이 글을 통해, 영양가가 매우 높은 과일 20가지에 대해서 알아보자. 1. 영양가가 매우 높은 과일: 사과 가장 인기 있는 과일 중 하나인 사과는 영양이 가득하다. 펙틴, 헤미셀룰로오스 및 셀룰로오스와 같은 용해성 및 불용성 섬유질 모두 풍부하다. 이는 혈당 수치를 관리하고 소화를 촉진하며 장과 심장 건강을 지원하는 데 도움이 된다. 또한 식물에서 발견되는 질병 퇴치 화합물인 비타민 C와 식물성 폴리페놀의 좋은 공급원이다..

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