저렴하고 건강한 단백질 공급원 17가지

저렴하고 건강한 단백질 공급원 17가지

단백질은 중요한 영양소이다.

단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 체중 감소 및 근육량 증가와 같은 이점이 있다.

그러나 일부 사람들은 건강한 아침 단백질 공급원이 너무 비싸다고 생각할 수 있다.

일부 단백질 공급원은 비싸지만 저렴한 대안도 많다.

안구 질환인 눈 떨림에도 좋다.

이 글을 통해, 저렴하고 건강한 단백질 공급원 17가지에 대해서 알아보자.

달걀의 모습

 

1. 저렴하고 건강한 단백질: 땅콩버터

땅콩버터는 단백질이 풍부하다.

훌륭한 단백질 공급원으로 땅콩버터는 다양한 방법으로 사용할 수 있다.

심병 및 당뇨병과 같은 특정 만성 질환에 걸릴 가능성이 적다.

 

2. 계란

계란은 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나이다.

비타민c, 미네랄, 건강한 지방이 풍부할 뿐만 아니라 단백질도 풍부하다.

하나의 큰 달걀에는 6그램이 들어있다.

식단에 계란을 추가하는 것은 단백질 섭취를 늘리는 좋은 방법이며 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

3. 완두콩

녹두는 놀랍고 저렴한 식물성 단백질 공급원이다.

약 17g 단백질을 제공하는 훌륭한 단백질 공급원이다.

신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있다.

 

4. 참치 통조림

생선은 환상적인 단백질 공급원이며 큰 비용을 들이지 않고도 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 훌륭한 방법이다.

신체의 염증과 싸우는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이다.

그러나 통조림 참치에는 높은 수준의 수은이 포함되어 있을 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.

 

5. 그릭 요구르트

그릭 요구르트는 훌륭한 단백질의 공급원이다.

장 건강을 개선하고 체중 감량에도 도움이 되는 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있다.

무가당 플레인 그릭 요구르트를 선택하는 것은 첨가당 섭취를 최소화하는 좋은 방법이다.

 

6. 해바라기씨

해바라기씨는 작지만 상당한 양의 단백질을 함유하고 있다.

단백질뿐만 아니라 비타민 E 및 마그네슘과 같은 영양소가 들어있다.

다재다능하고 비용 친화적인 식품이다.

 

7. 검은콩

검은콩은 살 수 있는 가장 편리하고 저렴한 형태의 식물성 단백질 중 하나이다.

많은 양의 단백질을 함유하고 있는 것 외에도 검은콩은 훌륭한 섬유질 공급원이다.

여성의 경우 하루에 25g 그리고 남성은 38g 섭취할 것을 권장한다.

다량의 단백질과 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 주고 체중 감량에 탁월하다.

또한 콩이 풍부한 식단은 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 것으로 나타났다.

 

8. 정어리

정어리는 가장 인기 있는 음식은 아니지만 단백질과 중요한 영양소가 풍부하다.

뼈와 모든 것이 천연 칼슘의 훌륭한 공급원이다.

뼈 형성 미네랄에 대한 권장 섭취량의 35%를 제공한다.

 

9. 코티지치즈

코티지치즈는 단백질 함량이 높은 저칼로리 유제품이다.

지방 및 단백질 함량이 있기 때문에 운동선수와 같이 근육량을 늘리려는 사람들에게 탁월한 선택이다.

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

 

10. 유청 단백질

식단에 유청 단백질을 추가하는 것은 단백질 섭취를 늘리는 저렴한 방법이다.

체중 감량에 유익한 역할을 하고 근육량과 근력을 증가시킨다.

1 스쿱당 인상적인 20g 단백질을 제공한다.

 

11. 렌즈콩

렌즈콩은 영양가가 높고 저렴한 식품일 뿐만 아니라 훌륭한 단백질 공급원이기도 하다.

한 컵으로 18g을 제공하는 놀라운 식물성 단백질 공급원이다.

섬유질, 철분, 칼륨, 비타민 B도 풍부하다.

 

12. 귀리

매우 저렴한 글루텐이 없는 왕성한 곡물이다.

다른 곡물보다 단백질 함량이 훨씬 높다.

비타민과 미네랄이 풍부하고 베타글루칸이라는 수용성 섬유질도 함유하고 있다.

베타글루칸이 풍부한 음식은 LDL과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있으므로 오트밀은 심장 건강에 좋은 선택이다.

 

13. 아마란스

아마란스는 식료품 저장실의 필수품이 아닐 수 있지만, 단백질이 풍부하고 글루텐이 없는 곡물이다.

엽산, 망간, 마그네슘, 인 및 철분의 훌륭한 공급원이다.

글루텐에 대한 알레르기나 과민증이 있는 사람들에게 적합하며 저렴하고 건강한 식품이다.

 

14. 우유

일부 사람들에게는 우유가 좋지 않을 수 있지만 흡수율이 높은 단백질의 저렴한 공급원이다.

8g 이상의 흡수율이 높은 단백질과 비타민 및 미네랄이 들어 있다.

뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼슘과 인이 풍부하다.

체중과 근육량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 고칼로리, 단백질이 풍부한 성분을 제공한다.

 

15. 호박씨

호박씨는 엄청난 양의 영양분을 전달한다.

단백질 섭취를 늘리고 현명하고 건강한 방법이다.

7g 단백질이 포함되어 있어 단백질이 풍부한 스낵으로 탁월한 선택이다.

신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 E 및 페놀산과 같은 항산화제가 포함되어 있다.

 

16. 연어 통조림

연어는 비싼 경향이 있지만 먹을 수 있는 가장 건강한 형태의 단백질 중 하나이다.

26g 단백질과 수많은 비타민 및 미네랄이 들어있다.

B12, 비타민 D, 셀레늄 및 항염증성 오메가 3 지방산이 포함되어 있다.

 

17. 칠면조

칠면조는 영양가가 높으며 일반적으로 저렴하다.

살코기, 저칼로리 고기이지만 단백질과 영양소가 매우 높다.

또한 비타민 B군과 미네랄 셀레늄이 풍부하여 체내에서 강력한 항산화제 역할을 하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

 

결론

식단에 풍부한 음식을 추가하는 것이 큰 비용을 들이지 않는다.

식단에서 단백질 양을 늘리면 많은 건강상 이점이 있으며 포만감을 느끼고 체중을 줄이며 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다.

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