걷기 효능 10가지 및 부작용

걷기 효능 10가지 및 부작용

걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 수많은 건강상 이점을 제공할 수 있다.

또한 특정 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다.

걷기는 무료이며 일상에 쉽게 적응할 수 있다.

아침 단백질과 비타민c와 함께 걷기도 좋다.

이 글을 통해, 걷기 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

걷기의 모습

 

1. 걷기 효능: 칼로리 소모

걷기는 칼로리 소모에 도움이 된다.

칼로리를 태우면 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 된다.

실제 칼로리 소모량은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라진다.

걷는 속도, 대상 거리, 지형 및 몸무게에 따라 달라진다.

 

2. 심장 강화

최소한 걷기 30분을 하고 하루, 일주일에 5일은 관상 동맥성 심장 질환의 위험을 약 19% 줄여줄 수 있다.

하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 훨씬 더 줄어들 수 있다.

눈 떨림에도 좋다.

 

3. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다

식사 후 짧은 산책을 하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

소규모 연구에 따르면 하루에 세 번 15분 동안 걷는 것이 하루 중 다른 지점에서 45분 동안 걷는 것보다 혈당 수치가 더 개선되는 것으로 나타났다.

식후 산책을 일상의 규칙적인 부분으로 만드는 것을 고려하자.

또한 하루 종일 운동을 맞추는 데 도움이 될 수 있다.

 

4. 관절 통증 완화

걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

관절을 지탱하는 근육을 윤활하고 강화하는 데 도움이 되기 때문이다.

걷기는 또한 통증 감소와 같이 관절염이 있는 사람들에게 이점을 제공할 수 있다.

일주일에 조금씩 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있다.

 

5. 면역 기능 향상

걷기는 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있다.

하루에 30~45분 동안 적당한 속도로 걸은 사람들은 병가가 나는 날이 43% 더 적었고 전반적으로 상기도 감염이 더 적었다.

병에 걸리면 증상도 완화되었다.

이러한 이점을 경험하려면 매일 산책하자.

 

6. 에너지 부스트

피곤할 때 산책을 하는 것은 커피 한잔을 마시는 것보다 더 효과적인 에너지 부스트일 수 있다.

걷기는 몸 전체의 산소 흐름을 증가시킨다.

또한 코르티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 증가시킬 수 있다.

그것들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 호르몬이다.

 

7. 기분을 좋게 한다

걷기는 정신 건강에 도움이 될 수 있다.

불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

또한 자존감을 높이고 사회적 위축 증상을 줄일 수 있다.

이러한 이점을 경험하려면 일주일에 3일 30분간 빠르게 걷는 것을 추천한다.

 

8. 수명 연장

더 빠른 속도로 걸으면 수명이 연장될 수 있다.

느린 속도에 비해 평균적인 속도로 걷는 것이 전반적인 사망 위험을 20% 감소시킨다는 것을 발견했다.

활발하거나 빠른 속도로 걸으면 위험이 24%로 감호했다.

전반적인 사망 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망과 같은 요인의 연관성을 조사했다.

 

9. 다리를 강화시켜 준다

걷기는 다리 근육을 강화할 수 있다.

더 많은 근력을 키우려면 언덕이 많은 지역이나 경사가 있는 러닝머신을 걷자.

또는 계단이 있는 경로를 찾자.

스쾃, 런지, 레그 컬과 같은 저항 운동을 하며 다리 근육을 강화하는 것도 좋다.

 

10. 창의적 사고에 도움이 된다

걷기는 머리를 맑게 하고 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있다.

사람들이 걷거나 앉아 있을 때 새로운 아이디어를 생각하려고 노력하는 것을 비교했다.

특히 야외에서 걷는 것이 도움이 된다.

걷기가 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 동시에 창의성을 높이고 신체 활동을 할 수 있는 간단한 방법이다.

 

부작용

딱히 부작용은 없다.

자주 걸으면 걸을수록 몸에 활력이 넘치기 때문이다.

 

결론

걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 일일 권장 운동량을 충족할 수 있다.

나이와 체력 수준에 맞는 걷기 경로와 일일 걸음 수 목표를 선택하자.

부상을 방지하기 위해 걷기 전에 몸을 따뜻하게 하고 식히자.

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