스트레칭 효능 9가지 및 부작용

스트레칭 효능 9가지 및 부작용

스트레칭이 정말 좋을까?

규칙적인 스트레칭에는 많은 이점이 있다.

체력의 중요한 요소인 유성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세를 개선하고 스트레스와 몸살을 줄이는 등의 효과가 있다.

눈 떨림을 막아줄 수 있으며, 아침 단백질과 함께라면 노화를 막아줄 수 있다.

이 글을 통해, 스트레칭 효능 9가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

스트레칭 하는 모습

 

1. 스트레칭 효능: 유연성 증가

규칙적인 스트레칭은 전반적인 건강에 중요한 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

향상된 유연성은 비교적 쉽게 일상 활동을 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노화와 함께 발생할 수 있는 이동성 감소를 지연시키는 데 도움이 될 수 있다.

비타민c와 함께 스트레칭을 해보자.

 

2. 운동 범위 증가

전체 동작 범위를 통해 관절을 움직일 수 있으면 더 자유롭게 움직일 수 있다.

규칙적인 스트레칭은 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있다.

정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 운동 범위를 늘리는 데 효과적이지만 근육을 한계까지 스트레칭하는 고유 감각 신경근 촉진 유형 스트레칭이 즉각적인 이득에 더 효과적일 수 있음을 발견했다.

 

3. 신체 활동 능력 향상

신체 활동 전에 동적 스트레칭을 수행하면 도움이 되는 것으로 나타났다.

근육을 준비해 운동 경기나 운동에서 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

4. 근육으로의 혈류 증가

꾸준한 스트레칭을 하면 순환을 개선할 수 있다.

개선된 순환은 근육으로의 혈류를 증가시켜 회복 시간을 단축하고 근육통을 줄일 수 있다.

 

5. 자세 개선

근육 불균형은 일반적이며 잘못된 자세로 이어질 수 있다.

특정 근육 그룹을 강화하고 스트레칭하는 조합이 근골격계 통증을 줄이고 적절한 정렬을 장려할 수 있음을 발견했다.

그러면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

 

6. 허리 통증 치료 및 예방에 도움 된다

단단한 근육은 운동 범위를 감소시킬 수 있다.

이런 일이 발생하면 등 근육에 부담을 줄 가능성이 높아진다.

스트레칭은 근육을 스트레칭하여 기존 허리 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다.

규칙적인 스트레칭 루틴은 또한 등 근육을 강화하고 긴장의 위험을 줄임으로써 미래의 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 스트레스 해소에 좋다

스트레스를 받으면 근육이 긴장될 가능성이 높다.

근육이 신체적, 정서적 스트레스에 반응하여 팽팽해지는 경향이 있기 때문이다.

목, 어깨, 등과 같이 스트레스를 받는 경향이 있는 신체 부위에 집중하자.

 

8. 마음을 진정시킬 수 있다

정기적인 스트레칭 프로그램에 참여하면 유연성을 높일 수 있을 뿐만 아니라 마음을 안정시킬 수 있다.

스트레칭을 하는 동안 정신에 휴식을 주는 마음 챙김과 명상 운동에 집중하자.

 

9. 긴장성 두통 감소

긴장성 두통과 스트레스성 두통은 일상생활에 지장을 줄 수 있다.

적절한 식이요법, 충분한 수분 공급 및 충분한 휴식 외에도 스트레칭은 두통으로 인한 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

부작용

항상 안전한 것은 아니다.

급성 또는 기존 부상이 있는 경우 조심히 하는 것이 가장 중요하다.

 

결론

스트레칭은 매일 꾸준히 하면 좋다.

건강해질 수 있으며, 몸이 건강하면 정신적으로도 충분히 도움이 된다.

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