콜라겐 효능 6가지 및 부작용

콜라겐 효능 6가지 및 부작용

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이다.

힘줄, 인대, 피부 및 근육을 포함하여 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 구성 요소이다.

콜라겐은 피부에 구조를 제공하고 뼈를 강화하는 많은 중요한 기능이 있다.

마그네슘도 있어 눈 떨림을 막아주며, 아침 단백질과 같이 병행해도 좋다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고해도 좋다.

이 글을 통해, 콜라겐 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

콜라겐의 모습

 

1. 콜라겐 효능: 피부 건강을 개선할 수 있다

콜라겐은 피부의 주요 구성 요소이다.

피부를 강화하고 탄력과 수분을 공급하는 역할을 한다.

나이가 들어감에 따라 몸에서 콜라겐이 적게 생성되어 피부가 건조해지고 주름이 형성된다.

주로 여성에 초점을 맞춘 결과 하루에 3~10g 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력과 수분 공급이 개선되는 것으로 알려졌다.

신체자 자체적으로 콜라겐을 생성하도록 자극함으로써 피부 구조를 돕는 다른 단백질 생성을 촉진하는 것으로 알려졌다.

하지만, 여드름 및 기타 피부 상태를 예방하는 데 도움이 된다는 일화적인 주장은 확실하지 않다.

비타민C와 같이 병행하면 좋다.

 

2. 관절 통증 완화

콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 무결성 유지하는 데 도움이 된다.

신체의 콜라겐 양이 나이가 들면서 감소함에 따라 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환 위험이 증가한다.

골관절염 증상을 개선하고 전반적인 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 관절 경직과 전반적인 골관절염 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났다.

 

3. 뼈 손실을 예방할 수 있다

뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 구조와 강도를 부여한다.

신체의 콜라겐이 나이가 들면서 쇠퇴하는 것처럼 뼈의 질량도 쇠퇴한다.

골밀도가 낮고 골절 위험이 높은 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있다.

콜라겐 보충제를 섭취하면 칼슘과 비타민 D 수치가 높아진다.

 

4. 근육량 증가

체내에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐은 골격근의 중요한 구성 요소이다.

나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근감소증 환자의 근육량을 증가시키는 데 도움이 된다.

연구에 따르면 운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 훨씬 더 많은 근육량과 근력을 얻었다.

크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 자극할 수 있다.

 

5. 심장 건강 증진

콜라겐 보충제가 심장 상태 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이론이 있다.

콜라겐은 심장에서 신체의 나머지 부분은 혈액을 운반하는 혈관인 동맥에 구조를 제공한다.

충분한 콜라겐이 없으면 동맥의 유연성과 탄력성이 떨어질 수 있다.

이것은 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있다.

이 상태는 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있다.

 

6. 다양한 건강상 이점이 있다

머리카락과 손톱의 강도가 높아질 수 있다.

또한 머리카락과 손톱이 더 오래 자라는 데 도움이 될 수 있다.

장 건강에도 도움이 될 수 있다.

두뇌 건강에 도움을 줄 수 있으며, 체중 감량에도 충분한 도움이 될 수 있다.

 

콜라겐 부작용

일반적으로 내약성이 좋으며 부작용이 없다.

그러나 생선, 조개류 및 계란과 같은 일반적인 식품 알레르겐으로 만들어진다.

과다 섭취 시 속 쓰림 및 포만감과 같은 다른 소화기 부작용을 일으킬 수 있다.

 

결론

건강상 이점은 많지만 알려진 위험은 거의 없다.

근육량을 늘리고, 뼈 손실을 방지하고, 관절통을 완화하고, 주름과 건조함을 줄여 피부건강을 개선할 수 있다.

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