폐에 좋은 건강 음식 BEST 15

건강하게 사려면 폐를 항상 건강하게 유지해야한다. 그러나, 미세먼지, 담배연기 및 식습관등 일반적인 요인은 폐에 구멍을 내는 등 안좋은 영향을 줄 수 있다. 또한, 천식, 만성폐쇄성 폐질환 및 폐 섬유증과 같은 상태는 삶의 질에 큰 영향을 준다.

그러나, 연구에 따르면 영양소가 풍부한 식이요법을 포함한 생활습관은 폐손상과 질병의 증상을 줄이는데 도움이 된다. 폐에 좋은 영양제 및 운동이 따로 있는 것처럼 폐에 좋은 음식이 따로 있다.

이 글을 통해 폐에 좋은 음식 BEST 15에 대해서 알아보자.

 

1. 폐에 좋은 건강 음식 비트

비트는 뿌리와  잎에 폐기능을 최적화 하는 화합물이 있어 효능이 뛰어나다. 비트 루트 및 비트 그린은 질산염이 풍부해 폐 기능에 도움이된다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화한다.

최근 비트성분이 들어있는 비트즙이나 비트 영양제는 폐 질환이 있는 사람에게 질병의 신체적 성능과 폐 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌다.

또한, 대표적인 비트 효능으로 마그네슘, 칼륨, 비타민c, 카로티노이드 항산화제가 풍부하며 폐 건강에 필수적이다.

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2. 고추

고추는 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민c가 풍부하다. 충분한 비타민c 섭취는 흡연하는 사람들에게 특히 중요하다. 실제로, 담배 연기가 폐에 미치는 영향이 매우 크기 떄문에 비타민c를 추가적으로 섭취하는 것이 좋다.

연구에 따르면 흡연자는 고용량 비타민c 섭취를 해야하고, 비타민c를 많이 섭취하는 흡연자는 비타민c를 적게 섭취하는 사람들보다 폐 기능이 우수하다.

고추의 대표적인 종류는, 청양고추, 가지고추, 오이고추, 꽈리고추, 아삭고추 등 모든 고추가 도움된다.

 

3. 사과

정기적으로 사과를 먹는 경우, 폐 기능을 증진시키는데 도움이된다. 연구에 따르면 사과섭취는 흡연자에서 폐기능의 느린 감소와 관련이 있다. 대표적인 사과 효능으로, 천식과 폐암의 위험을 낮춰준다.

플라보노이드와 비타민c를 포함한 사과에는 고농도의 산화방지제가 있기 떄문이다. 사과식초나 사과즙을 먹는 것도 칼로리 부문이나 영양부문에서 좋은 영향을 줄 수 있다.

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4. 호박

호박씨 및 호박즙 등 폐건강 증진 식물 화합물이 들어있는 효능이 있다. 또한, 베타 카로틴, 루테인 및 제아잔틴을 포함하여 카로티노이드가 풍부하다. 연구에 따르면, 카로티노이드 혈중 농도가 높을수록 더 나은 폐 기능과 관련이 있다.

담배를 피우는 사람들이 호박과 같이 더 많은 카로티노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 효능이 뛰어나다. 흡연자는 비흡연자보다 카로티노이드 항산화제의 농도가 25% 정도 낮기 때문이다.

 

5. 심황

심황 혹은 심황 가루는강력한 항산화 및 항염증 효과로 전반적인 건강을 증진시키는데 사용된다. 주요 활성 성분인 커큐민은 폐기능 지원에 도움이 된다.

연구에 따르면, 커큐민 섭취는 폐 기능 개선과 관련이 있다. 커큐민을 많이 섭취한 흡연자의 폐 기능은 커큐민을 많이 섭취하지 않은 흡연자보다 훨씬 높았다.

실제로 높은 커큐민 섭취는 커큐민을 섭취하지 않은 것보다 약 9.2% 폐 기능과 관련이 있었다.

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6. 폐에 좋은 건강 음식 토마토

토마토는 계란볶음, 스파게티, 스튜 등 다양한 요리로 만들어질 정도로 용도가 다양하다. 대표적인 토마토 효능으로 카로티노이드 항산화제인 리코펜의 가장 풍부한 식이 공급원 중하나이다.

토마토 제품 섭취는 기도 염증을 줄이고, 폐 기능을 향상시켜준다. 연구에 따르면, 토마토가 풍부한 식이요법은 천식의 유병률을 낮춰주며 폐 기능을 활성화 시키는데 도움을 준다.

 

7. 블루베리

한국에서 재배 및 수확하기 힘든 블루베리는 폐 소비를 보호하고 보존하는 등 다양한 효능이 있다. 말비딘, 시아니딘, 페오니딘, 델피니딘 및 페투니딘을 포함하여 안토시아닌의 공급원이다.

안토시아닌은 강력한 손상으로 폐 조직을 산화 손상으로 부터 보호한다. 예를 들어, 블루베리 섭취시 폐기능 저하 속도를 예방해주며 맛도 있어 쥬스나 잼으로도 만들어먹어도 안성맞춤이다.

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8. 녹차

녹차는 에피갈로 카테킨 갈레이트는 효능이 있어 항산화 및 항염증 특성을 자랑하며 조직의 섬유화 또는 흉터를 억제한다. 폐섬유증은 폐조직의 진행성 폐 기능 손상흉터를 특정으로 하는 질환으로써, 녹차가 이러한 질병을 치료하는데 도움이 된다. 

폐 섬유증 환자는 녹차 추추물 종류를 섭취하는 경우, 섬유증 마커가 감소한 효능이 있었다. 또한, 유산균이나 카페인 그리고 카테킨이 함유되어 있기 때문에 장기적으로 섭취하면 도움이 된다.

 

9. 붉은 양배추

붉은 양배추는 저렴하고 풍부한 안토시아닌 공급원이다. 안토시아닌 섭취 효능으로 폐기능 저하 감소와 관련이 있다.

또한, 양배추에는 섬유질이 들어있어, 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 소량의 섬유질을 섭취하는 사람보다 폐기능이 더 뛰어나다는 연구 결과가 있다.

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10. 에다마메

에다마메 콩에는 이소플라본이라는 화합물이 있다. 이소플라본이 풍부한 다이어트는 수많은 질병의 위험 감소와 관련이 있다.

연구에 따르면, 이소플라본 섭취를 많이 하는 경우 폐 기능 및 호흡 곤란 감소와 크게 관련이 있다는 연구결과가 있다.

 

11. 올리브 오일

올리브오일을 활용한 요리는 많다. 파스타, 딱새우, 마늘구이, 브레드 및 알리오 올리오 등 다양하게 사용된다. 올리브 오일을 섭취하면 천식과 같은 호흡기 질환을 예방할 수 있다.

폴리페놀과 비타민E를 포함하여 항염증제 항산화제로 농축되어 건강상 이점이 있다. 연구에 따르면, 올리브유 섭취량이 많은 사람들은 천식 위험이 감소된다. 

키토제닉 및 지중해 다이어트에 사용될 만큼 효능이 뛰어나며 천식 환자의 폐 기능에 도움도된다.

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12. 굴

굴 종류로 석화굴, 양식굴 등 다양한 종류가 있지만 대표적인 효능으로 아연, 셀레늄, 비타민b 및 구리를 포함해 페 건강에 필수적인 영양소가 들어있다.

연구에 따르면 셀레늄과 구리의 혈중농도가 높은 사람들은 영양소 수치가 낮은 사람들에 비해 폐 기능이 더 높다. 또한, 흡연을 하는 경우 비타민b를 포함하여 다양한 비타민을 고갈시킨다.

굴에는 비타민b와 아연이 들어있기 때문에 도움이 될 수 있다.

 

13. 요거트

요거트는 칼슘, 칼륨, 인 및 셀레늄이 풍부하다. 연구에 따르면, 이러한 영양소는 폐기능을 향상시키고 칼슘, 인, 칼륨 및 셀레늄 섭취량이 많은 경우 폐 뿐만 아니라 간 기능에도 도움이 된다는 것이 연구결과가 밝혀졌다.

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14. 브라질 너트

브라질 너트는 셀레늄이 풍부하다는 효능이 있다. 하루 섭취량에 따라 섭취한다면 폐암을 예방하고 천식 환자의 호흡기능을 개선하며 항산화 방어 및 면역 기능을 향상시켜준다.

하루 섭취량 혹은 일일 권장량으로 하루에 1개 혹은 2개를 섭취하는 것을 권장한다. 더 많이 섭취하는 경우 부작용을 유발할 수 있으니 조심해야하고 보관방법에 따라 맛이 변할 수 있으니 주의하도록 하자.

 

15. 폐에 좋은 건강 음식 커피

블랙커피, 원두커피, 방탄커피, 생강커피, 계피커피, 항산화 커피 등 커피 종류는 다양하다. 커피 효능으로 카페인과 항산화제가 들어있기 떄문에 폐 건강에 매우 좋다.

연구에 따르면, 커피를 섭취하는 것만으로 폐기능을 개선하고 호흡기 질환을 예방하는데 도움이된다. 예를 들어, 카페인은 혈관 확장제로 작용하여 혈관을 여는데 도움이 되며, 천식환자의 경우 단기적으로 증상을 줄이는데 도움이 된다.

또한, 장기간 커피 섭취가 폐기능에 긍정적인 영향을 미치고 천식위험이 감소되는 것으로 밝혀졌다.

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