설탕 일일 권장량보다 많은 음식 Worst 12

설탕을 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은건 누구나 알고있다. 유통기한이 따로 없을 정도로, 몸에 해롭고 특히 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 암을 포함해 다양한 질병의 위험 증가를 야기할 수 있다. 최근에는 설탕을 대체하기 위한 스테비아 등 대체 감미료 종류를 많이 찾아볼 수 있다.

그러나, 실제로 저지방으로 판매되는 제품조차도 오히려 일반 제품보다 더 많은 설탕을 함유하고 있어 우리몸에 정말 해롭다. 나라에서 권장하는 설탕 일일 섭취량은 약 30g이다.

이 글을 통해 설탕 일일 권장량보다 많은 음식 Worst 12에 대해서 알아보자.

 

1. 저지방 요거트

요거트는 영양가가 높다. 그러나, 다른 많은 플레인 저지방 요거트나 저지방 우유에서는 설탕을 첨가하여 맛을 향상시킨다. 예를 들어, 저지방 요거트 한컵에는 45g 설탕이 들어있다.

또한 저지방 요거트는 완전 지방 요거트와 달리 건강상 이점이 없다. 오히려, 완전 지방, 천연 또는 그릭 요거트를 ㅁ벅는 것이 오히려 좋다. 설탕이 들어있는 요거트는 피하자.

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2. 바베큐 소스

닭고기, 돼지갈비, 등갈비 등 다양한 요리에서 바베큐 소스를 사용한다. 특히, 오뚜기나 청정원 등 바베큐 소스를 추천하는데 약 2큰 스푼에 9g정도의 설탕이 들어있다.

실제로 바베큐 소스 무게의 약 33%가 순수한 설탕이다. 결론적으로, 의미없는 설탕을 많이 섭취하기 때문에 건강에 매우 나쁠 수 있다. 라벨을 확인하고 설탕 함유량이 적은 제품을 선택하여 요리에 사용하도록 하자.

 

3. 케첩

케첩은 떡볶이, 라면, 스파게티 등 다양한 요리에서 사용될 정도로 인기있는 소스이다. 그러나, 바베큐 소스와 마찬가지로 성분을 보면 칼로리 및 설탕이 매우 많다.

케첩을 사용할 때 성분이나 칼로리를 생각하면서 섭취하도록 하자. 케첩 한 스푼에 약 설탕 3g정도 함유되어 있다.

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4. 과일 주스

과일주스에는 비타민과 미네랄이 포함되어있다. 효능이 매우 있어보이지만 다이어트 및 건강에 매우 나쁘다. 비타민과 미네랄에는 다량의 설탕이 있고 섬유질이 없기 떄문이다.

일반적으로 과일 주스 한 잔을 생산하려면 많은 과일이 필요한데, 주스 한 잔에 설탕이 더 많이 들어가기 떄문에 궁합이 매우 나쁘다. 특히나, 달면 달수록 건강에 좋지 않은 결과를 유발한다.

오히려 과일주스를 먹지 않고 과일을 직접 섭취하는 것을 권장한다.

 

5. 스파게티 소스

스파게티 소스 종류 및 활용 등 만드는법도 다양해지면서 신체는 더 안좋은 영향을 미치고 있다. 스파게티 소스에는 토마토로 만든 천연설탕이 들어있는데, 많은 스파게티 소스에는 설탕이 첨가되어있다.

이로 인해, 유통기한이나 소비기한도 매우 짧고 설탕이 많이 들어있어 칼로리는 매우 높다. 오히려 스파게티 소스를 직접 만드는 것을 권장하며 이것이 어렵다면 라벨을 잘 확인하고 구매하도록 하자.

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6. 스포츠 음료

파워에이드 혹은 게토레이 등 스포츠 음료는 운동하는 사람들에게 건강한 선택이 될 수 있다. 그러나, 빠르게 흡수되어 에너지로 사용될 수 있는 많은 양의 설탕이 들어있다.

실제로, 스포츠 음료 1통에는 38그램 설탕과 200 칼로리가 포함되어있다. 이로인해 스포츠 음료는 과당음료로 포함되는데, 탄산음료와 과일주스 등 비만 및 대사 질환과 관련이 있다.

 

7. 초코우유

초코우유는 코코아로 맛을내고 설탕으로 달게 한 우유이다. 우유 자체는 단백질이나 성분을 보면 영양가 자체가 높을정도로 추천한다. 특히, 칼슘과 단백질을 포함하여 뼈 건강에 좋은 영양소를 가지고 있기 때문이다.

그러나, 모든 영양가가 높은 우유에도 불구하고 초코우유에는 설탕의 약 11g이 들어있어서 다이어트를 한다면 추천하지 않는다. 설탕으로 인한 부작용이 오히려 효능보다 더 크기 떄문이다.

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8. 그래놀라

그래놀라는 칼로리와 설탕이 높음에도 붉하고 저지방 건강식품으로 판매된다. 그래놀라의 주 성분은 귀리인데, 일반 귀리는 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질을 함유하고 있다.

그러나, 그래놀라 귀리는 견과류, 꿀 그리고 다양한 감미료가 첨가되어 설탕과 칼로리의 양을 증가시킨다. 기존에 파는 그래놀라 시리얼 등에는 약 5스푼의 설탕이 들어있다.

 

9. 아이스 티

어릴때 많이 먹던 복숭아 아이스 티는 설탕으로 달게하거나 시럽으로 맛을 낸다. 스틱 가루 성분을 보면 설탕이 대부분인 것을 알 수 있다. 상업적으로 파는 아이스티는 약 35g 설탕이 함유되어있다.

일반 콜라를 마시는 것과 동일한 성분 및 칼로리며, 마시는 것을 좋아하면 대체제로 차를 선택하도록 하자.

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10. 단백질 바

오리온 닥터유, 뉴트리그램, 곰곰 및 오리온 등 단백질 바가 매우 유명하다. 그만큼, 단백질 바가 다이어트에 좋은 것으로 알려져있다. 이유는, 단백질을 함유한 식품은 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움을 주기 떄문이다.

그러나, 단백질 바에 설탕이 약 20g 정도의 영양성분이 있어, 일반 사탕을 먹는것과 비슷하다. 단백질 바를 선택할 때는 정말 괜찮은 것인지 라벨을 읽고 설탕이 많은 것을 피하자.

 

11. 비타민 워터

비타민 음료 혹은 비타민 워터는 비타민과 미네랄이 들어있는 건강음료다. 다른 건강음료와 마찬가지로 비타민 워터에는 다량의 설탕이 함유되어있다. 예를 들어, 글라소 비타민 워터도 동일하다.

무설탕 버전인 비타민 워터 제로를 먹는 것이 좋지만 대신 인공 감미료가 들어있다. 애초에 피하는 것을 권장하며 목이 마르면 깨끗한 물이나 탄산수가 훨씬 더 좋은 선택이 될 수 있다.

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12. 시리얼 

아침 식사로 바쁜사람들을 위해 보통 시리얼 종류를 추천한다. 그러나, 시리얼을 매일 섭취하는 경우 설탕을 많이 섭취하게 될 수 있다. 일부 아침 시리얼에는 설탕이 많이 들어있는데 약 12g 설탕이 함유되어 있다.

추천하는 시리얼의 경우 섬유질이 많고 설탕이 첨가되지 않은 시리얼을 추천한다. 더 좋은 방법은 아침에 일찍 일어나 계란과 같은 고단백질 음식을 섭취하는 것이 가장 베스트이다.

 

13. 과일 통조림

모든 과일에는 천연 설탕이 있다. 그러나, 일반적으로 과일 통조림은 껍질을 벗기고 설탕 같은 시럽으로 보존이된다. 섬유질의 과일을 제거하고 건강에 나쁜 불필요한 설탕을 많이 첨가한다.;

과일 통조림 화채 등을 만들때 국물이 대체로 단 이유는, 일반적으로 과일이 달아서라기 보다는 설탕이 함유가 많이 되어있기 때문이다. 과일 통조림을 섭취하는 것보다는 신선한 과일을 통째로 먹는 것을 권장하는 바이다.

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