스트레스 불안장애 완화하는 10가지 방법

스트레스와 불안은 인간이라면 누구나 가지고 있는 감정중의 하나이다. 실제로, 전세계 인구중 70%는 매일 스트레스나 불안감을 느낀다고 한다. 스트레스 증상이 나타났을때 푸는 것이 가장 중요하다.

스트레스 관리 및 해소방법은 없을까? 또한, 스트레스로 인한 불안장애 개선 방법은 없을까?

이 글을 통해 스트레스 불안장애 완화하는 10가지 방법에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 스트레스 불안장애 완화하는 운동

운동은 스트레스 해소법에서 가장 중요한 부분이다. 운동을 통해 신체에 신체적 스트레스를 가하면 정신적 스트레스가 완화되는 효과를 볼 수 있다.

예를 들어, 운동을 장기적으로 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮춘다. 또한, 기분을 개선하고 자연 진통제 역할을 하는 엔돌핀 방출하는데 도움이 된다.

운동은 수면의 질을 향상시켜 스트레스와 불안에 부정적인 영향을 준다. 추가적으로, 규칙적으로 운동하는 경우 자신감이 생겨 정신건강을 증진시킨다.

걷기 또는 조깅과 같은 반복적인 움직임과 관련된 활동 등이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다.

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2. 영양제

영양제를 섭취하는 것이 스트레스와 불안장애를 완화시킬 수 있다. 오메가3 지방산을 섭취한 경우 불안증상이 약 20% 감소하였다. 또한, 녹차와 같은 폴리페놀 항산화제가 풍부한 영양제들은 세로토닌 수치를 높여 스트레스와 불안을 줄일 수 있다.

발레리안 영양제 같은 경우, 감마 아미노산 부티르산이라는 수용체가 불안을 낮추도록 해줘 수면 보조제 역할로써도 인기 있는 영양제 중 하나이다.

 

3. 카페인 섭취량 감소

카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 에너지 음료에서 발견되는 자극제이다. 고용량 카페인 섭취는 불안을 증가시킬 수 있다. 연구에 따르면 커피를 적당히 먹는 것이 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만 다 그런것은 아니다.

스트레스나 불안증세가 있는 경우 카페인 섭취량을 줄이는 것을 권장한다. 과도한 카페인 섭취로 자극이 될 수 있기 떄문이다.

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4. 기록

스트레스를 처리하는 방법은 글을 적어 기로하는 것이다. 예를 들어, 어떠한 이유로 스트레스를 받았고 그리고 어떠한 마음이 드는지 등 다양하게 기록하는게 도움이 될 수 있다.

또한, 감사일기를 적는 것이 긍정적인 마인드를 생각에 집중시켜 스트레스와 불안을 덜어줄 수 있다.

 

5. 껌

쉽고 빠른 스트레스 완화법은 껌을 씹는게 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 껌을 씹는 것이 편안한 사람들과 비슷한 뇌파를 유발한다는 연구결과가 있다.

또한, 껌이 뇌로의 혈류를 촉진하여 껌을 더 강하게 씹을떄 스트레스 해소가 가장 큰 것으로 나타났다.

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6. 좋아하는 사람과 시간 보내기

친구와 가족의 사회적 지원은 스트레스를 극복 하는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 여성의 경우 친구 및 자녀와 함께 시간을 보내면 스트레스해소제인 옥시토신을 방출하는데 도움이 된다고 한다.

사회적 관계가 적은 남성이나 여성은 우울증과 불안장애로 고통 받을 가능성이 더 높다는 여러 연구결과가 있다.

 

7. 웃음

웃을떄 불안감에서 해방할 수 있다. 건강에 좋으며 스트레스 완화에 도움이 된다. 웃음이 스트레스 반응 완화 및 근육을 이완시켜 긴장 완화에 도움이 된다.

장기적으로 웃음은 면역 체계와 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있다.

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8. NO

모든 스트레스 요인은 자기 자신으로부터 비롯된다. 인생의 일부를 변화시키고 스트레스를 유발할 수 있는 범위를 한정짓고 예방 관리에 나서야한다.

직장이나 친구 사이에 항상 YES라고 말했다면, 마음에 안드는 부분은 NO라고 말하는 것이 좋을 수 있다. 불필요한 잡다한 일로 인해 스트레스를 받을 수 있기 때문에 스트레스 수준을 감소시키는 것이 좋다.

 

9. 요가

요가는 스트레스 해소를 할 수 있는 운동중에서 가장 좋은 운동중에 하나이다. 주로 신체와 호흡 인식을 높여 하는 방법인데, 기분을 향상시키고 우울증과 불안을 치료할때만큼 항우울제와 동일한 효능이 있다.

스트레스와 불안장애에 대한 요가의 장점은 신경계와 스트레스 반응에 미치는 영향과 관련이 있다. 코티솔 수치, 혈압 및 심박수 수치를 낮추고 GABA 수치를 높이는데 도움이 된다.

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10. 스트레스 불안장애 완화하는 포옹

포옹하고 스킨쉽을 하는 등 이러한 것들은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다. 긍정적인 신체 접촉은 옥시토신 방출과 코티솔 감소에 도움이 될 수 있다.

혈압과 심박수를 낮추는데 도움이 되며 스트레스 물리적 증상을 막을 수 있다. 예를 들어, 인간뿐만 아니라 원숭이나 침팬치 등 포유류는 스트레스 받을시 서로 스킨십을 하는 경우도 있다.

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