불안 장애에 좋은 음식 BEST 6

불안은 많은 사람들이 가지고 있는 의식중에 하나이다. 이러한 증상이 지속되는 경우, 두뇌 건강에 문제가 생겨 장애로 이어진다. 이러한 현상이 심각해지는 경우 불안 장애로 이어질 수 있다.

불안 장애에는 약물 치료부터 운동 그리고 심호흡까지 다양한 방법이 있는데, 부작용이 없으면서 불안 완화를 하는 것은 음식을 섭취하는 것이다.

이 글을 통해 불안 장애에 좋은 음식 BEST 6에 대해서 알아보자.

 

1. 불안장애 음식 연어

연어는 불안을 줄이는데 도움이 된다. 비타민D와 오메가3 지방산 EPA, DHA 등 뇌건강을 증진시킬 수 있는 성분이 들어있다. 또한, 도파민과 세로토닌을 조절하는데 도움이되며 진정 및 이완 효과가 있다.

연구에 따르면 이러한 지방산은 염증을 줄이고 뇌세포 기능 장애를 예방하여 불안장애와 같은 정신장애 발병을 줄일 수 있다. 추가적으로, 진정 신경 전달 물질의 수준을 향상 시켜 긍정적인 영향이 있다.

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2. 카모마일

카모마일 꽃은 차로 사용되는 경우 약초로 사용될 수 있다. 염증을 감소시키는 산화 방지제를 함유하고 있어 불안의 위험을줄일 수 있다. 

연구에 따르면, 불안 장애로 진단된 사람들의 경우 카모마일 추출물을 섭취한 후 대조군에 비해 증상이 크게 감소하였다. 또한, 우울증과 불안증상이 감소하는것을 보아 카모마일을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 것이다.

 

3. 심황

심황은 뇌건강을 증진시키고 불안 장애를 예방하는 역할을 하는 커큐민이 들어있다. 연구에 따르면, 커큐민이 신체가 효율적으로 합성할 수 있도록 오메가3 지방산 DHA를 향상 시킬 수 있다.

커큐민은 뇌세포의 손상을 예방하는 것으로 강력한 향산화 및 항염증 특성을 가지고 있다. 커큐민은 혈액 항산화 수준을 증가시키고, 불안한 사람들에게는 낮다.

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4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿을 먹는 것은 불안 완화에 도움이 될 수 있다. 플라보놀이 함유되어있는데 뇌 기능에 도움이 되는 항산화제이다. 뇌로의 혈류를 개선하고 스트레스가 많은 상황에 적응하는 능력을 촉진한다.

연구에 따르면 하루에 2번 74% 다크 초콜릿을 섭취한 사람은 카테콜라민 및 코티솔과 같은 불안과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮춰주었다.

또한, 신경 전달 물질 세로토닌의 수치가 증가하여 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있다.

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5. 요거트

요거트에서 발견되는 프로바이오틱스 또는 건강한 박테리아를 포함하여 신체가 개선되는 경우 정신 건강도 좋아진다.

프로바이오틱스는 뇌의 신경 조직을 손상시키고 불안을 유발할 수 있는 자유라디칼과 신경독을 억제함으로써 정신 건강과 뇌 기능을 증진시킬 수 있다. 

매일 프로바이오틱스가 들어있는 요거트를 섭취한 사람들은 일반적인 요거트를 섭취한 사람들보다 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다. 

 

6. 불안 장애에 좋은 음식 녹차

녹차는 뇌와 불안 감소에 긍정적인 영향을 미치는 아미노산인 L-테아닌이 있다. L 테아닌을 섭취한 사람들은 심박수 증가와 같이 불안과 관련된 심리적 스트레스 반응이 감소하였다.

다른 연구에 따르면 L-테아닌을 함유한 음료를 마신 사람들은 불안과 관련된 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 감소하였다. L-테아닌은 GABA, 도파민 및 세로토닌을 증가시킨다.

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