프로틴 아침에 먹으면 좋은 이유 TOP 5

운동을 하는 사람들이라면 프로틴이나 단백질 음식에 관심이 많을 것이다. 최근, 유튜브 내에서 마이프로틴 등 광고를 많이하면서 평소에 필수적으로 프로틴을 먹어야 되는 것이 아닌가에 대한 고민이 많을 것이다.

운동 후, 프로틴을 마시는 것도 좋다. 하지만, 프로틴을 아침에 먹는 경우 효과가 좀 더 달라질 수 있다.

이 글을 통해 프로틴 아침에 먹으면 좋은 이유 TOP 5에 대해서 알아보자.

 

1. 빠르고 편리하다

아침에 먹는 프로틴 단백질 쉐이크는 다른 아침식사에 비해 빠르고 편리하다. 프로틴과 어떤 음식을 같이 먹느냐에 따라서 달라질 수 있지만, 시간과 에너지를 절약할 수 있다.

또한 재료를 미리 준비하고 만들어 먹는다면 시간을 매우 절약할 수 있다. 또한, 휴대가 가능하기 떄문에 일반 간편식보다 더 좋은 선택이 아닐까 싶다.

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2. 포만감 유지

고단백 아침식사를 즐기는 것은 포만감을 오래가게 하는 방법중에하나이다. 연구에 따르면 배고픔을 자극하는 르몬인 그렐린 수치를 낮추는데 고탄수화물 아침 식사를 먹는거보다 도움이된다.

또한, 단백질 섭취가 2배로 증가하는 경우, 칼로리 섭취와 체중이 감소한다. 추가적으로, 혈당 조절을 향상시켜 저혈당 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

3. 영양소 풍부

프로틴 혹은 단백질 쉐이크는 여분의 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부하다. 시금치, 케일, 애호박 등 야채는 모두 영양소가 풍부하고 같이 섞어서 먹는다면 더 효능이 있다.

또한, 딸기, 블루베리, 바나나 및 키위와 같은 과일에는 섬유질, 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 쉐이크랑 같이 먹을때 풍미를 더 돋구워 줄 수 있다.

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4. 체중감량

연구에 따르면 단백질 섭취가 체중감량에 도움을 줄 수 있다. 신진대사를 증가시켜 하루종일 몸을 연소할 수 있게 칼로리를 늘릴 수 있다.

또한, 그렐린과 렙틴을 포함하여 특정 호르몬 수치를 조절함으로써 칼로리 섭취 및 배고픔을 막을 수 있다. 연구에 다르면, 프로틴을 아침에 섭취하는 경우 음식에 대한 집착이 줄어드는 것으로 파악했다.

하지만, 견과류, 씨앗, 초콜릿 및 버터 등 적당히 같이 먹으면 좋지만 많이 섭취하는 경우 칼로리가 매우 올라가 오히려 악영향이 있을 수 있으니 조심하자.

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5. 운동에 긍정적인 영향

체중 감량을 촉진하고 식단을 마무리하는 것외에도 아침에 단백질을 섭취하는 경우, 운동에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 단백질은 조직복구 및 근육성장에 필요하며 신체회복에 큰 도움이 된다.

연구에 따르면, 충분한 단백질 섭취가 근육과 근력 향상을 극대화하는데 도움이 될 수 있다. 운동 전후에 고 단백질 프로틴 쉐이크를 마시는 경우 근육의 크기 및 힘이 성장되는 모습을 보여줬다.

따라서 아침에 운동을 하기전에 쉐이크를 마시면 큰 도움이 될 수 있다.

 

결론, 프로틴 아침에 먹으면 좋은 이유 TOP 5

프로틴 아침에 먹으면 좋은 이유에 대해서 알아봤다. 더 많은 영양소를 섭취할 수 있고, 체중 감량 및 근육 성장에 매우 좋은 기회가 될 수 있다.

프로틴만 마시면 괜찮지만, 다른 음식과 같이 먹는 경우 칼로리에 신경써서 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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