엽산 효능, 최대 섭취량 및 부작용

엽산 효능, 최대 섭취량 및 부작용

엽산이란 영양제와 강화 보충제에서 사용되는 합성 수용성 비타민이다. 음식에서 발견되는 경우도 있지만, 신체는 엽산을 만들 수 없기 때문에 영양제를 따로 섭취해야한다.

대표적인 엽산 음식은 이와 같다. 시금치, 케일, 브로콜리, 아보카도, 감귤류, 계란 및 소고기를 포함하여 여러 식물 및 동물성 식품에서 발견된다.

이 글을 통해 엽산 효능, 최대 섭취량 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

최대 권장 섭취량

최대 권장 섭취량

엽산은 10~30mg 사이의 신체 범위에서 섭취하여야 하며 대부분은 간에 저장된다. 나머지는 혈액과 조직에 저장된다. 엽산의 혈중 농도는 약 5~15ml 정도이다.

공복떄 음식을 통한 엽산 섭취시  100% 흡수력을 갖을 수 있으며, 영양제를 통한 엽산은 약 85% 정도 된다. 자연적으로 발생하는 엽산의 경우 50% 정도로 낮은 수치이다.

성인의 경우 매일 엽산 손실을 방지하기 위해 약 400mcg 엽산이 필요하다. 임산부와 모유 수유에게는 엽산 필요량을 증가시키며, 약 600mcg 엽산을 섭취해야한다.

▶관련글 바로가기: 과학에 근거한 오래사는 법 BEST 13

 

엽산 효능

엽산 효능

엽산 대표적인 효능으로, 선청성 기형, 신경관 결함을 예방해준다. 임신중이거나 임신할 수 있는 여성들의 경우 엽산을 무조건적으로 섭취해야한다. 

엽산 영양제는 태아 선천적 결손을 예방하기 위해 임산부에게 꼭 필요한 영양제며 자간전증을 포함해 임신 관련 합병증을 예방할 수 있다.

엽산 결핍의 경우 빈혈, 정신장애, 면역기능 장애 및 우울증을 포함해 심각한 부작용을 유발한다. 엽산 및 엽산 영양제는 엽산 결핍을 치료하는데 사용된다.

또한, 영양제를 꾸준히 섭취하는 경우 뇌 기능을 향상시키고 알츠하이머 질환을 치료하는데 도움이 될 수 있다. 알츠하이머는 주로 노인이나 우울증을 겪고 있는 사람들에게 나타나는 증상이다.

연구에 따르면, 우울증이 있는 사람은 엽산의 혈중농도가 낮기 떄문에 항우울제와 같이 복용했을 떄 우울 증상이 현저히 감소하는 것으로 밝혀졌다.

심장병에도 좋다. 엽산 기반 영양제를 보충하면 심장 건강을 개선하고, 심장질환 위험요소를 줄일 수 있다. 아미노산 호모시스테인 수치가 높아지면 심장병 발병 위험도가 높아진다.

연구에 따르면 엽산을 보충하는 경우 호모시스테인 수치와 심장병 위험을 줄여준다. 또한, 심혈관 기능을 개선하는데 도움이 되는 혈류를 개선 할 수 있다.

▶관련글 바로가기: 임신중 구아바를 먹어야 하는 이유

 

엽산 부작용

엽산 부작용

엽산을 많이 섭취 및 과다복용하는 경우 엽산의 혈중 농도가 높아질 수 있다. 연구에 따르면, 엽산의 높은 수준과 자폐증 위험이 증가하고 신경인지 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

암을 유발할 수 있다. 연구에 따르면, 엽산 보충제를 복용한 사람들의 전립선 암 발병률이 크게 증가하였다. 또한, 비타민B12 수치가 낮은 노인의 경우 신경쇠약 및 우울증을 유발할 수 있다.

하지만, 하루에 400mcg 미만을 섭취하는 사람들에게는 해당이 안되는 부분이기 때문에, 하루 권장량에 맞게 최대 섭취량을 섭취하는 것이 좋겠다.

 

결론, 엽산 효능, 최대 섭취량 및 부작용

결론, 엽산 효능, 최대 섭취량 및 부작용

엽산 효능, 최대 섭취량 및 부작용에 대해서 알아봤다. 영양제를 통해, 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이긴 하다. 그러나 모든 약과 동일하게 과다복용 하는 경우 부작용을 초래할 수 있다.

일일 권장량에 따라, 최대 섭취하고 부작용을 피해 꾸준히 섭취해보도록 하자.

같이 보면 좋은 글

 

생쌀 먹어도 안전할까?

쌀은 대한민국에서 주식으로 먹는 음식이다. 저렴하고, 에너지원천이 있어 김치나 다른 반찬이랑 먹을 때 정말 맛있다. 하지만, 생쌀 생식을 해도 쌀중독에 걸리지 않을까에 대한 의문이 있을

healthfeed.co.kr

 
 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

옥수수 전분과 옥수수 가루의 공통점은 무엇일까? 옥수수에서 나온다는 것이다. 차이점은 그럼 무엇일까? 옥수수 가루는 옥수수 알갱이의 분쇄된 가루이다. 옥수수 전분은 미세 분말이지만, 옥

healthfeed.co.kr

 

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지 염증은 좋고 나쁠 수 있다. 신체가 감염과 부상으로부터 스스로를 방어하는 데 도움이 될 수 있다. 반면에 만성 염증은 질병으로 이어질 수 있다. 스트레

healthfeed.co.kr

 

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이

종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은

healthify.co.kr

 

댓글

Designed by JB FACTORY
새로고침
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]