'헬스피드' 태그의 글 목록 (42 Page)

헬스피드 (489)

벌크업 식단 피해야할 음식 WORST 3

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 17. 06:36

헬스 및 다이어트를 하는 사람은 벌크업이라는 단어가 익숙할 것이다. 웨이트 트레이닝과 벌크업 식단을 통해서, 몸을 불려 근육량 및 신진대사를 높이는 방법이다. 벌크업 전후에 따라서 신체 골격이 달라보일 정도로 벌크업 운동 및 식단이 중요하다. 이 글을 통해 벌크업 식단 피해야할 음식 WORST 3에 대해서 알아보자. 벌크업 이란? 벌크업 뜻 예전에는 보디빌딩으로 사용되는 단어가 이제는 헬스를 하는 사람들은 벌크업이라는 단어를 알 수 있다. 벌크업 이란? 근육을 얻는 단계를 만드는데, 보통 벌크업 기간이 6개월 정도 운동을 해야한다. 그에 따라 식단이 달라질 수 있어 과도한 체지방을 줄이고 근육 향상을 통해 칼로리 섭취량 점진적 감소 및 근육량을 유지하는 것이다. 벌크업 칼로리 및 영양소 전후 벌크업은 칼..

비타민e 부족증상 WORST 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 17. 03:32

균형있는 식단은 비타민E 등 종류별 섭취를 충분하게 해준다. 그러나, 영양소가 부족한 경우 다양한 비타민종류의 부족증상이 나타난다. 특히, 비타민 효능에 따른 하루 권장량을 섭취하지 못하게 되면 부작용을 유발할 수 있다. 다양한 비타민 종류가 있지만, 이번 글을 통해 비타민E 부족증상에 대해서 알아보자. 1. 비타민E 부족증상 머리카락 및 손톱 비타민A,C,D 등 음식 섭취한 것에 따라서 효능이 달라진다. 비타민E 부터 다양한 비타민 부족증상은 머리카락 및 손톱을 얇게한다. 특히, 비오틴이 부족한 경우 탈모나 손톱이 갈라지는 것을 유발한다. 또한, 비오틴 결핍으로 만성 피로, 근육통, 경련등 부작용을 유발한다. 2. 구강염 유발 구강염 경우 비타민E 혹은 미네랄 섭취 부족증상인 대표적 질병이다. 철분 수..

세로토닌 도파민 음식 BEST 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 16. 06:44

세로토닌 도파민이란? 기분을 안정하게 만드는 화학물이다. 건강한 수면 패턴을 만들고, 기분을 좋게 도움을 준다. 특히, 기존에 세로토닌 약이나 영양제를 통해서 우울증이나 불안 장애가 있는 분 사람들에게 매우 도움되는 세로토닌 도파민 호르몬이다. 세로토닌 도파민 음식 BEST 5에 대해서 알아보자. 1. 세로토민 도파민 음식 계란 다음이나 네이버에서 삶은계란이나 구운계란 효능을 쉽게 찾을 수 있을 만큼, 세로토닌 도파민 호르몬에 영향을 많이 주는 음식이다. 계란은 단백질이 풍부한 음식으로, 트립토판의 혈장 수준을 크게 높일 수 있다. 또한, 노른자를 먹으면 몸에 안좋다는 이야기가 있는데 노른자는 오메가3, 비오틴등 영양소가 매우 풍부하여 항산화 기능을 한다. 2. 치즈 해외에서는 이미 모짜렐라, 체다치즈,..

크레아틴 부작용보다 효능이 더 좋은 이유 BEST 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 16. 00:39

크레아틴은 헬스장이나 필라테스를 할 떄, 웨이트 트레이닝에 도움되는 인기 보충제이다. 운동시, 크레아틴 효능이 매우 뛰어나서, 크레아틴 섭취를 통해 체력증진도 가능하다. 그러나, 크레아틴 부작용이 조금 있다는 이유로 효능을 무시하고 있는데, 크레아틴 부작용보다 효능이 더 좋은 이유 BEST 5에 대해서 알아보자. 1. 크레아틴 부작용 보다는 효과 크레아틴 효능으로는 세포에서 에너지 생산을 향상시킨다. 특히, 강렬한 운동을 하면 체력에너지가 소진이 되는데, 크레아틴 효능으로 이 에너지를 다시 채워주게된다. 크레아틴을 많이 먹을수록 고강도 운동중에 근육 세포 생성을 통한 에너지 공급을 도와준다. 2. 크레아틴 효능 대표적인 크레아틴 효능으로, 70%이상은 긍정적인 효과를 나타냈다. 그러나, 나머지 30% 부..

수면시간 최적화 도와주는 음료 BEST 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 15. 03:59

좋은 수면이, 하루를 상쾌하게 만든다. 평균적으로 성인은 수면시간 7-9시간 수면 취할것을 권장한다. 그러나, 바쁜 현대사회에서 권장 수면 시간만큼 수면에 취하지 못한다. 특히, 수면 사이클이 맞지 않거나 수면 무호흡증등이 있으면 질 높은 수면을 취하지 못한다. 이럴 경우, 우울증, 당뇨병, 심장병 및 사망까지 유발할 수 있다. 수면시간 최적화 도와주는 음료 BEST 5에 대해서 알아보자. 1. 수면시간 최적화 체리 주스 한국에서는 체리주스 만들기는 어렵다. 그 이유는, 비싸기 때문에 체리를 주로 섭취하지 않는다. 그러나, 체리원액 혹은 체리주스 효능으로써 멜라토닌이 함유되어있고, 멜라토닌 수치를 향상 시켜 수면의 질을 높여주는 효능이 있다. 수면제 처방한것과 마찬가지로 질 높은 수면을 취할 수 있다. ..

김치 효능 다이어트 BEST 8

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 14. 06:37

한국인 경우, 김치 효능에 대해서 잘 알지 못한채 김치를 먹는다. 다양한 김치 종류가 있지만, 주로 생김치나 김치찌개 레시피를 참고해 김치찌개 등 다양한 요리를 한다. 특히, 김치 경우 발효된 음식이라 다이어트에도 매우 도움이 된다. 이 글을 통해서 김치 효능 다이어트 BEST 8에 대해서 알아보자. 1. 영양 밀도 김치는 칼로리가 적고 영양소가 풍부하다. 특히, 비타민A, C 10가 지이상미네랄과 아미노산이 있다. 영양성분이 뛰어난 영양소로 구성되어 있어서 따로 영양제를 추천하지 않는다. 특히, 녹색 채소는 비타민 K 및 리보플라빈과 영양소가 에너지 생성 및 세포 성장 및 대사를 조절하는데 도움을 준다. 영양성분이 매우 뛰어나 신체 영양소에도 부족함이 없다. 2. 락토 시중에 파는 락토 혹은 락토핏 효..

분노 조절 장애 대처 및 치료법 BEST 11

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 14. 03:11

분노 조절 장애 원인은 다양하다. 주로 외부에서 받는 스트레스로 인해 분노 조절 장애가 발생할 수 있다. 그러나, 화를 참지 못하고 분노를 표출 하는 경우가 있다. 이 글을 통해서, 분노 조절 장애 대처법 및 치료법에 대해서 알 수 있다. 분노 조절 장애 대처 및 치료법 BEST 11에 대해서 알아보자. 1. 분노 조절 장애 대처를 위한 심호흡 덥거나 스트레스를 받을 때 분노가 나올 가능성이 크다. 화를 참기 위해서는 심호흡이 중요하다. 심호흡 효과로는 신체 및 정신적으로 안정을 취해준다. 심호흡 효과에 따른 방법은 편안하게 앉아서 배로 숨을 쉬는 것으로 하루에 10분 동안만 한다면 분노 조절 장애를 대처 및 치료가 가능하다. 2. 만트라 만트라 경우, 심신 안정을 취해주는 문구로 유명하다. 특히, 분노..

저탄수화물 식단 실수 WORST 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 13. 06:03

저탄수화물 식단을 구성해 다이어트를 할 때 실수하는 경우가 대부분이다. 특히, 저탄수화물 고지방 다이어트 부작용을 자극하는 경우도 대부분이다. 특히, 저탄수화물 음식요법을 통해서 탄수화물 줄이는 것만으로는 힘들다. 저탄수화물 식단 실수 WORST 5에 대해서 알아보자. 1. 저탄수화물 식단에 고탄수화물 저탄수화물 다이어트에서 하루에 100-150g 미만의 탄수화물을 먹는 것을 저탄수화물이라고 한다. 그러나, 키토제닉 다이어트에서 이 것보다 더 먹는 경우가 대부분이다. 특히, 탄수화물 음식이라고 생각하지 않은 음식들이 고탄수화물인 경우가 많으니 유의하자. 2. 단백질 섭취 부작용 하루 단백질 섭취량을 넘어 과다섭취하는경우 부작용을 불러 일으킬수있다. 단백질은 다른 영양소보다 포만감과 지방연소를 증가시키고,..

스프라이트(스프라이트 제로) 카페인, 영양성분, 칼로리 및 부작용

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 13. 03:58

보통, 사이다, 콜라, 제로콜라, 믹스커피등 음료수를 마시게 되면 카페인이 있다.그러나, 코카콜라에서 만든 스프라이트 경우 라임 소다가 들어가 있기 때문에 특정 카페인이 들어있는지에 대한 의문이 있을 것이다.이 글을 통해, 스프라이트(스프라이트 제로) 카페인, 영양성분, 칼로리 및 부작용에 대해서 알아보자.스프라이트 카페인, 영양성분 및 칼로리스프리으트는 카페인이 없다.스프라이트 주 성분으로는 물, 과당, 천연 레몬 및 라임향으로 구성되어 있다.그러나, 스프라이트 제로 카페인이 없지만 카페인 중독 증상과 마찬가지로 과다섭취시 나오는 증상을 겪을 수 있다.그 이유는, 설탕이 많이 들어가 있기 때문에 혈당을 증가시키고 부작용으로 불안, 긴장 및 불안감을 발생시킨다. 스프라이트 제로 영양성분한국에서 판매되는 ..

녹차 vs 홍차 효능 어느 것을 마셔야할까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 12. 06:58

녹차와 홍차 둘다 동백나무 잎에서 만들어진다. 둘의 큰 차이점은 산화과정을 거치느냐 아니냐에 차이인데, 효능으로 따지면 비슷하다. 녹차 종류와 홍차 종류가 많은 만큼 효능도 다양하다. 이 글을 통해서 녹차 vs 홍차 효능 어느 것을 마셔야할지에 대해서 알아보자. 녹차와 홍차 공통점 녹차와 홍차는 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부하다. 특히, 플라보노이드는 심장을 보호한다. 또한, 녹차와 홍차의 공통적인 효능은 혈압을 낮춰준다. 매일 3컵 정도 마신 연구집단군은 비 집단군 대비 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 약 20% 감소한 것으로 밝혀졌다. 또한, 카페인이 들어있어 신경계를 자극하여 도파민 및 세르토닌과 같은 신경 전달 물질의 방출을 돕는다. 녹차 효능 녹차는 카테킨과 갈산 등의 폴리페놀이 들어있다. 또한, ..

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