잠 잘자는 것이 중요한 이유 TOP 9

잠잘자는 사람의 경우 혈색이 매우 좋아보인다. 하지만, 매일 피곤하다고 입에 달고사는 사람들은 안색이 어두울 정도로 피곤해보이는데요. 사실, 식단뿐만 아니라 잠 잘자는 것이 매우 중요하다.

긴장되서 잠이잘안오거나 불면증을 해결하기 위해서는 수면의 질을 높여야하는 것이 정상이다. 잠 잘자는 방법과 일어나는 방법에 대해서는 잘 알지만, 수면의 중요성은 잘 모른다.

이 글을 통해 잠 잘자는 것이 중요한 이유 TOP 9에 대해서 알아보자.

 

1. 체중 증가

수면 불량의 경우 체중 증가와 관련이 되어있다. 보통 다이어트를 하거나 비만인 사람들에게 제일 강조하는 것이, 잠을 잘자라고 말을 한다.

수면 시간이 짧은 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들 보다 체중이 훨씬 높다. 연구에 따르면, 수면의 영향은 호르몬 및 운동 동기부여를 포함해 수많은 요인에 영향을 끼친다.

체중 증가를 막고, 다이어트를 위해서는 일정하게 수면을 취해야한다.

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2. 칼로리

평소에 다이어트를 위해서 칼로리 낮은 음식이나 높은 음식을 골라서 먹는 경우가 있다. 이런 경우와 상관없이, 호르몬을 통해 수면 부족한 사람의 경우 식욕이 더 커지고 더 많은 칼로리를 섭취한다.

수면 부족은 식욕 호르몬을 자극해 식욕 조절을 저하시킨다. 이때, 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 높아지고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙톤 수치가 낮아진다.

 

3. 집중력 및 생산성 향상

수면은 뇌 기능의 다양한 측면을 제공한다. 이럴때, 집중력과 생산성 향상을 야기한다. 하지만, 제대로 잠을 못자는 경우 뇌에 안좋은 영향을 미칠 수 있다.

연구에 따르면, 짦은 수면은 알콜 중독과 비슷한 정도로 뇌 기능의 일부 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 기억력 및 집중력을 상승시킨다.

 

4. 운동 능력 향상

수면은 운동능력을 향상시킨다. 연구에 따르면, 수면시간이 정확도, 반응시간 및 정신건강을 개선시키는 것으로 밝혀졌다. 수면시간이 줄어드는 경우 운동 성능 저하 및 기능 제한에 무리를 준다.

수면 상태가 좋지 않으면, 걷는 속도가 느려지고 그립 강도가 낮아져 활동하는데 무리를 주는 것으로 밝혀졌다.

 

5. 심장병 및 뇌졸중

수면의 질과 시간은 건강 위험요소에 큰 영향을 줄 수있다. 심장질환을 포함해 만성질환을 유발하는 것으로 밝혀졌다. 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 7-8시간을 자고 있는 사람보다 심장병 및 뇌졸중의 위험도가 더 높았다.

 

6. 포도당 및 제 2형 당뇨병에 위험

잠을 제대로 못자는 경우 혈당에 영향을 미치고 인슐린 감수성을 감소시킨다. 밤에 수면을 4시간으로 제한한경우 당뇨병 전조증상이 나타난다.

6시간 미만의 수면은 반복적으로 제2형 당뇨병 위험을 증가시켰으며, 수면 저하로 인해 폭식 및 스트레스 유발을 일으킬 수 있다.

 

7. 우울증 유발

우울증 등 정신건강 문제는 수면 품질저하 및 수면 장애와 관련있다. 우울증의 경우, 체중감소를 유발할 수 있으며 우울증 환자 대부분이 수면에 대해 불편을 겪고 있는 것으로 밝혀졌다.

심지어 자살로 인한 사망 위험까지 이어질 수 있다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면장애가 있는 사람들 경우, 수면의 질을 미리 개선하는 것이 중요하다.

 

8. 면역저하

제대로 자지 못하면 면역저하가 생길 수 있다. 연구에 따르면, 7시간 미만으로 자는 사람들은 8시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 약 3배가 더 높았다.

감기에 걸리면, 하루에 적어도 8시간 이상 수면을 취하는 경우 면역 기능이 활성화 되는 것으로 밝혀졌다. 한국에서는, 잠을 줄여가며 공부하랴 일하랴 하지만 잘못된 생각이다.

 

9. 염증 유발

불면증은 염증 유발에 큰 기여를 한다. 수면을 제대로 취하지 못한 경우, 염증 및 세포 손상을 활성화 시키는 것으로 밝혀졌다. 수면부족은 소화기관에 염증성 장질환을 유발할 수 있다.

연구에따르면 크론병을 앓고 있는 수면부족 환자는, 대조군 대비 재발 가능성이 2배나 높았다. 장기간 염증 문제가 있는 경우 수면문제로 인해 염증을 자극하는 경우가 대부분이다.

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