요거트 다이어트 식단 과연 도움될까?
- 헬스피드
- 2020. 6. 9. 03:12
다이어트에서 빠질 수 없는 식단 중 하나는 바로 요거트이다. 플레인 요거트를 먹으면, 건강한 지방을 섭취해 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각한다. 잠재적인 장점으로, 뼈 강화 및 소화 등 다양한 이점이 있다.
누구는 다이어트에 도움이 된다고하고 누구는 과당이 많이 들어가 있어, 다이어트에는 나쁘다고 말한다. 이러한 주장들이 맞는지, 연구에 따라서 증명해보도록 하자.
이 글을 통해 요거트 다이어트 식단 과연 도움되는지 알아보자.
요거트 다이어트 장점
유제품 요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원으로 일일 가치의 약 23%를 제공한다. 칼슘은 뼈 강화에 중요한 필수 미네랄인데, 이것은 체중 감량 효과에 매우 큰 도움을 줬다.
연구에 따르면 혈중 칼슘 수치가 높을수록 지방 세포 성장이 감소한다. 다른 연구에 따르면, 칼슘 보충제를 체중과 체지방이 관련이 깊다.
칼슘 보충하는 것이 어린이 및 폐경기 이후로 제 2형 당뇨병 및 지방 손실을 돕는다. 또한, 요거트를 통해 단백질을 섭취하게되면 신진대사를 촉진시켜 하루종일 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이된다.
칼로리 섭취 감소와 함께 고단백질 식단은 근육 손실에 저항하면서, 지방만 태울 수 있는 도움을 준다. 하지만, 요거트만으로도 다이어트에 충분하지 않으니 생선, 게란 및 다른 가금류를 섭취하도록 하자.
프로바이오틱스
요거트는 프로바이오틱스의 좋은 성분이다. 연구에 따르면, 프로바이오틱스는 체중과 복부 지방을 빼는데 큰 도움을 준다.
과체중 성인을 대상으로한 연구에는 락토바실러스아밀로 포러스와 함께 요거트를 섭취하는 경우, 더 많은 프로바이오틱스 생산을 자극하였다.
▶관련글 바로가기:잠 잘자는 것이 중요한 이유 TOP 9
다양한 효과
식단에 요거트를 추가하는 경우, 과체중이나 비만 가능성이 낮았다. 또한, 저탄수화물 및 중단백질 고지방다이어트를 통해 체중감량을 쉽게 할 수 있었다.
요거트를 먹었을때, 여성들은 더 오랫동안 포만감 있게 하였고 저녁 식사에서 칼로리 섭취가 줄면서, 식욕을 조절하고 칼로리 조절을 통해 다이어트를 할 수 있었다.
결론, 요거트 다이어트 식단 과연 도움될까?
요거트 다이어트 식단 과연 도움될까에 대해서 알아봤다. 칼슘, 단백질 및 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원으로써 체중감량 보조제로 유명했다.
고 칼로리, 저 단백질 식품을 대체할때 체중 감량에 있어서 요거트를 먹는 것이 좋다. 하루종일 포만감을 줄 수 있으며, 칼로리를 적게 섭취할 수 있다.
결론적으로, 균형잡힌 식단에 요구르트 혹은 요거트를 먹으면, 영양소를 보충하고 체중감량을 할 수 있다.
같이 보면 좋은 글
생쌀 먹어도 안전할까?
쌀은 대한민국에서 주식으로 먹는 음식이다. 저렴하고, 에너지원천이 있어 김치나 다른 반찬이랑 먹을 때 정말 맛있다. 하지만, 생쌀 생식을 해도 쌀중독에 걸리지 않을까에 대한 의문이 있을
healthfeed.co.kr
옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?
옥수수 전분과 옥수수 가루의 공통점은 무엇일까? 옥수수에서 나온다는 것이다. 차이점은 그럼 무엇일까? 옥수수 가루는 옥수수 알갱이의 분쇄된 가루이다. 옥수수 전분은 미세 분말이지만, 옥
healthfeed.co.kr
먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지
먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지 염증은 좋고 나쁠 수 있다. 신체가 감염과 부상으로부터 스스로를 방어하는 데 도움이 될 수 있다. 반면에 만성 염증은 질병으로 이어질 수 있다. 스트레
healthfeed.co.kr
종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이
종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은
healthify.co.kr