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유산소 운동후 섭취할 음식 BEST 9

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 18. 06:09

근력운동이나 유산소 운동이나 운동을 한다는 것 자체는 지방을 태워주는 것이다. 보통, 운동 후에 먹는 것에 따라서 살이 빠지냐 안 빠지냐로 나눠진다. 일반적으로, 달리기 전에 먹는 것은 제대로 알지만 유산소 운동 후 섭취할 음식은 잘 모르는 것이 현실이다. 커피 대체할 음료와 같이 섭취하는 것이 좋으며, 연예인 피부 모닝루틴을 따라하는 것도 좋다. 체중 감량, 근육 증가 또는 장거리 달리기와 같은 목표 종류에 따라 음식을 섭취하는 것에 따라 달라질 수 있다. 이 글을 통해 유산소 운동 후 섭취할 음식 BEST 9에 대해서 알아보도록 하자. 1. 비트 샐러드 비트 효능으로는 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 조절하는 섬유질이 풍부하다. 또한, 식이 질산염이 풍부하여 혈관 건강에 중요한 산화질소를 생..

인터벌 트레이닝 효과 TOP 6

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 17. 03:24

대부분 사람들이 신체가 건강하다는 이유로 운동을 하지 않는다. 몸을쓰는 직업이 아니라면 운동을 하는 것이 매우 좋다. 운동할 시간이 없다고 생각할 것이다. 이럴때는 인터벌 트레이닝을 적극추천한다. 인터벌 트레이닝의 장점은 최소한의 시간으로 최대의 건강효과를 누릴 수 있기 때문이다. 이 글을 통해 인터벌 트레이닝 효과 TOP 6에 대해서 알아보도록 하자. 1. 인터벌 트레이닝 칼로리를 태우다 인터벌 트레이닝, 웨이트, 달리기 및 자전거를 비교했을때 인터벌트레이닝이 가장 효과가 좋은 것으로 알려졌다. 다른 운동 대비해 약 30%정도 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 밝혀졌다. 연구에서 각 운동 세션이 30분동안 진행되었지만, 인터벌 트레이닝은 단 10분만 운동을 하더라도 더 많은 효과를 얻을 수 있다. 같은..

저지방 음식 종류 WORST 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 16. 06:13

실제로 저지방이라는 단어가 마케팅에 사용되면서 건강에 안좋은 식품으로 자리가 잡혔다. 그러나, 일반적으로 과일 및 채소와 같은 일부 영양가있는 식품은 자연적으로 지방이 적다. 가공 저지방 식품에는 일반 고지방 음식보다 많은 설탕과 건강에 해로운 성분들이 포함되어있다. 이 글을 통해 저지방 음식 종류 WORST 7에 대해서 알아보도록 하자. 1. 저지방 음식 종류 씨리얼 아침 씨리얼은 하루를 시작하는 건강한 방법으로 보인다. 예를 들어, 지방이 적고 비타민과 미네랄이 많이 포함되어있다는 광고를 하며 브랜딩을 한다. 그러나, 대부분 곡물에는 설탕이 들어있다. 연구에 따르면, 백설탕, 과당 옥수수 시럽 등 과당이 들어있으며 씨리얼을 정기적으로 섭취하는 경우 비만, 심장병, 신장 질환 및 제2형 당뇨병을 유발할..

식품회사가 설탕 함량을 숨기는 방법 7가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 16. 03:49

설탕을 많이 먹는 것은 누구나 안좋다는 것을 알 수 있다. 특히, 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병 등 질병을 유발한다. 연구에 따르면, 많은 사람들이 설탕을 평소에 섭취를 많이 하는 것으로 밝혀졌다. 일일 권장량 보다 더 많이 섭취하고 있으며, 대부분 다양한 포장 및 가공 식품안에 숨겨져있으며, 건강식품이라는 이름아래에서 판매되기도 한다. 이 글을 통해 식품회사가 설탕 함량을 숨기는 방법 8가지에 대해서 알아보자. 1. 식품회사가 설탕 함량을 숨기는 방법, 다른 이름으로 설탕을 부른다 설탕은 음식에 단맛을 주는 단쇄 탄수화물에 부여된 일반적인 이름이다. 그러나, 설탕에는 다양한 형태의 이름이 있다. 예를 들어, 포도당, 과당 및 자당 등 다양한 이름으로 사용된다. 특히, 식품회사는 종종 특이한 이름의 설..

설탕이 인체에 미치는 안좋은 영향 Worst 11

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 15. 06:22

많은 사람들이 식사와 간식을 위해 빠르고 가공된 음식에 의존한다. 이로인해, 일일 권장 섭취량에 비해 설탕을 많이 섭취하게 되는데 설탕이 인체에 미치는 안좋은 영향은 어마무시하다. 식이 지침에 따르면, 설탕을 첨가한 것에서 하루에 10% 미만으로 칼로리를 제한하는 것이 좋다. 그러나, 현실에서는 매우 따르기 어렵다. 설탕이 인체에 미치는 안좋은 영향이 대표적으로 제2형 당뇨병 등 만성 질환을 유발한다는 것이다. 이 글을 통해 설탕이 인체에 미치는 안좋은 영향 Worst 11에 대해서 알아보자. 설탕이 인체에 미치는 안좋은 영향, 체중증가 전세계적으로 비만율이 증가하고 있으며, 특히 설탕으로 인해 발생한 것을 원인으로 보고 있다. 예를 들어, 주스, 음료수 등 설탕이 들어간 단 음료에는 일종인 과당이 들어..

아가베 시럽, 실제로 설탕보다 더 나쁘다?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 15. 03:19

설탕의 부작용은 건강에 관심있는 사람이라면 누구나 알 수 있을 정도이다. 이로인해, 천연 및 인공의 다른 감미료가 최근에 더 많이 사용되고 있다. 이 중 하나가 바로 아가베 시럽이다. 아가베 시럽은 혈당 수치를 높이지 않는 당뇨 친화적인 감미료로 판매된다. 이로 인해, 메이플 시럽 혹은 유기농 시럽으로 불리오고 있는데, 아가베 시럽은 오히려 부작용이 더 크다. 이 글을 통해 아가베 시럽, 실제로 설탕보다 왜 더 나쁜지에 대해서 알아보자. 아가베란? 아가베 식물은 미국 남부와 라틴아메리카에서 발견되는 식물이다. 특히, 선인장과 비슷한 식물로써 의약 특성이 있다고 믿어왔다. 또한 주로 설탕 또는 데킬라를 대신할 대체제였다. 데킬라는 아가베 혹은 용설란의 보편적인 상업적 사용이며 멕시코에서 가장 잘 알려진 술..

금식 효능, 몸 독소 배출 가능할까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 14. 06:21

단식과 칼로리 제한은 건강한 해독을 촉진할 수 있지만, 신체에는 다양한 제거 시스템이 따로있다. 금식과 신진대사 및 체중 감량에 대한 이점이 있는데, 과연 금식이 몸에 독소를 방출하는 것이 사실인지 궁금할 것이다. 대표적인 금식 효능으로 몸 독소를 배출하는 것이 과연 가능할까? 이 글을 통해 금식 효능, 몸 독소 배출 가능할까에 대해서 알아보자. 금식 효능, 몸 독소 배출 가능할까? 연구에 따르면, 체중 감량, 혈당 감소, 콜레스테롤, 중성지방, 인슐린 및 염증수준을 포함해 다양한 건강상의 이점이 있다. 또한, 금식과 칼로리 제한은 일반적으로 노화과정에 영향을 미치고 세포 회복을 최적화 할 수 있다는 연구결과가 있다. 또한, 금식은 해독과 관련된 특정 효소의 생산과 활동을 향상시키고 해독과 관련된 주요기..

폐에 좋은 건강 음식 BEST 15

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 14. 03:27

건강하게 사려면 폐를 항상 건강하게 유지해야한다. 그러나, 미세먼지, 담배연기 및 식습관등 일반적인 요인은 폐에 구멍을 내는 등 안좋은 영향을 줄 수 있다. 또한, 천식, 만성폐쇄성 폐질환 및 폐 섬유증과 같은 상태는 삶의 질에 큰 영향을 준다. 그러나, 연구에 따르면 영양소가 풍부한 식이요법을 포함한 생활습관은 폐손상과 질병의 증상을 줄이는데 도움이 된다. 폐에 좋은 영양제 및 운동이 따로 있는 것처럼 폐에 좋은 음식이 따로 있다. 이 글을 통해 폐에 좋은 음식 BEST 15에 대해서 알아보자. 1. 폐에 좋은 건강 음식 비트 비트는 뿌리와 잎에 폐기능을 최적화 하는 화합물이 있어 효능이 뛰어나다. 비트 루트 및 비트 그린은 질산염이 풍부해 폐 기능에 도움이된다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추..

달리기가 근육성장에 도움 될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 13. 06:26

달리기 운동 효과로 대부분 스트레스를 줄이고 건강을 개선하는 등 다이어트에 매우 도움이된다. 이에 따른, 달리기 보폭부터 호흡법 그리고 칼로리 소모량까지 달리기 효과에 대한 궁금증이 많은 것이 사실이다. 그러나, 근육에는 과연 달리기가 도움이 될까? 근육을 얻으려고 노력하는 경우 달리기가 그에 따른 결과를 가져오는지에 대한 의문이 있을 것이다. 이 글을 통해 달리기가 근육에 도움 될까에 대해서 알아보자. 달리기가 근육에 미치는 영향 달리기가 근육을 만들 수 있지만 강도 및 지속시간에 따라 좌우된다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝을 한 경우 ㄷ대퇴사두근의 근육 섬유 영역이 11% 가까이 증가했다. 결론적으로 단거리 운동과 같은 운동은 근육 성장에 도움이 될 수 있다. 또한, 단백질을 억제하고 근육 단..

설탕 일일 권장량보다 많은 음식 Worst 12

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 13. 03:41

설탕을 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은건 누구나 알고있다. 유통기한이 따로 없을 정도로, 몸에 해롭고 특히 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 암을 포함해 다양한 질병의 위험 증가를 야기할 수 있다. 최근에는 설탕을 대체하기 위한 스테비아 등 대체 감미료 종류를 많이 찾아볼 수 있다. 그러나, 실제로 저지방으로 판매되는 제품조차도 오히려 일반 제품보다 더 많은 설탕을 함유하고 있어 우리몸에 정말 해롭다. 나라에서 권장하는 설탕 일일 섭취량은 약 30g이다. 이 글을 통해 설탕 일일 권장량보다 많은 음식 Worst 12에 대해서 알아보자. 1. 저지방 요거트 요거트는 영양가가 높다. 그러나, 다른 많은 플레인 저지방 요거트나 저지방 우유에서는 설탕을 첨가하여 맛을 향상시킨다. 예를 들어, 저지방 요거트 한컵..

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