로잉머신 효과 9가지 및 부작용

로잉머신 효과 9가지 및 부작용

에르고미터 혹은 로잉머신은 모든 스트로크에서 상체와 하체를 사용한다.

근육을 강화하고 조율하며 지구력을 향상한다.

또한 심장과 폐에 도움이 될 수 있다.

아침 단백질과 함께 운동을 하는 것도 좋다.

이 글을 통해, 로잉머신 효과 9가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

배의 모습

 

1. 로잉머신 효과: 전신 운동이다

로잉이 팔에만 효과가 있다는 것은 일반적인 오해이다.

실제로 조정은 전신 운동이다.

65~75%의 다리 운동과 25~35% 상체 운동으로 구성 도니다.

사두근 및 둔부에 좋다.

상체 근육 경우 복부 근육 쪽이 도움이 된다.

비타민c와 함께 항산화에 도움이 될 것이다.

 

2. 모든 체력 수준의 사람들이 시도해 볼 수 있다

저시력자와 맹인에게도 안전한 것으로 간주된다.

시력이 약한 사람들을 대상으로 한 연구 결과 지방량과 총체지방률이 크게 감소하는 것으로 나타났다.

또한 콜레스테롤 수치가 감소하고 허리 근력과 몸통 굴곡이 크게 증가했다.

눈 떨림을 막아준다.

 

3. 영향이 적다

조정은 관절에 추가 스트레스를 주지 않고 심각한 칼로리를 소모한다.

움직임과 속도를 조절할 수 있게 해 주며 적극적인 회복을 위한 훌륭한 운동이다.

골관절염 초기 단계의 사람들에게 운동 옵션으로 권장되기도 한다.

팔꿈치, 어깨, 요추 및 무릎의 관절 토크 또는 회전이 30% 향상되었다.

 

4. 명상적일 수 있다

조정과 심신의 연결이 있다.

물 위에서 노를 젓는 것이 가장 마음을 진정시키는 이점을 찾을 수 있지만 실내에서도 어느 정도 수준을 달성할 수 있다.

매끄럽고 미끄러지는 동작과 마음이 자동 조종할 수 있도록 하는 반복적인 움직임에서 비롯된다.

스트레스를 줄이는 기분 좋은 호르몬인 엔도르핀의 방출을 촉진한다.

 

5. 심장과 폐에 좋다

유산소 운동으로서 조정은 심장, 혈관 및 혈액을 포함하는 심혈관계를 강화한다.

이 시스템은 영양분과 산소와 같은 중요한 물질을 몸 전체로 운반하는 역할을 한다.

매우 격렬한 운동이기 때문에 몸에 더 많은 혈액을 운반하기 위해서 심장이 열심히 일해야 한다.

이것은 심장 강도를 향상할 수 있다.

심장 문제가 있거나 위험에 처할 수 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

 

6. 힘과 지구력을 키운다

로잉의 근력 강화와 유산소 운동의 조합은 파워와 지구력을 모두 구축하는 데 도움이 된다.

파워는 매우 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력이다.

점프, 전력질주 가속, 샌드백 또는 야구공 타격으로 생각해 보자.

올바르게 노를 젓는다면 다리 근육을 사용하여 몸을 뒤로 밀고 팔 근육을 사용하여 실제로 노를 저을 수 있으며 두 가지 모두 힘이 필요하다.

지구력은 오랜 시간 동안 조정과 같은 활동을 지속할 수 있는 신체의 능력이다.

지구력의 두 가지 형태인 심혈관 및 근육에 좋다.

 

7. 효율적이다

시간이 부족하더라도 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다.

전신 운동이기 때문에 주요 근육군을 단련하고 유산소 운동과 근력 운동을 모두 얻을 수 있다.

또한 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 짧은 시간 동안의 강렬한 운동은 심장 기능과 과도한 운동 후 산소 소비량을 증가시키는 것으로 알려져 있다.

즉, 운동이 끝나면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.

 

8. 러닝머신이나 일립티컬에 대한 훌륭한 대안이다

러닝머신은 주로 하체에 집중하는 반면 로잉머신은 전신 운동을 제공한다.

상반신과 하반신 모두 작용하며 상체와 복근에 더 많은 노력이 필요하다.

 

9. 가정 운동에 적합하다

러닝 머신이나 웨이트 랙 설정은 특히 거실이 운동 공간으로 홈짐에서 적합하다.

창의력을 발휘하고 근력운동을 위해 로잉머신을 사용할 수 있다.

 

부작용

부작용 은은 딱히 없다.

하지만, 잘못된 자세로 하는 경우 뼈에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 주의하자.

 

결론

조정은 야외에서만 하는 것이 아니다.

로잉 머신을 사용하면 실내에서 이점을 얻을 수 있다.

지구력을 키우고 몸을 강화하는 데 도움이 되는 등 많은 이점이 있다.

연구에 따르면 심장 건강을 향상할 수 있다.

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