찬물 샤워 효능 3가지 및 부작용

찬물 샤워 효능 3가지 및 부작용

찬물 샤워 또는 냉수 샤워는 많은 건강상 이점이 있다.

더 가혹한 조건에 적응하는 우리 몸의 경향을 이용하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔다.

스트레스에 대한 저항력이 높아진다.

냉수 샤워는 모든 상태에 대한 주요 치료 소스는 아니지만 증상 완화와 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 된다.

또한 눈 떨림도 막아줄 수 있다.

이 글을 통해, 찬물 샤워 효능 3가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

찬물샤워의 모습

 

1. 찬물 샤워 효능: 엔도르핀 증가

질병 통제 예방 센터에 따르면 우울증은 미국 성인의 최소 10%에 영향을 미친다.

많은 약물이 증상의 중증도나 기간에 따라 우울증을 치료한다.

전체적인 치료 방법 중 하나이다.

일주일에 2~3회, 최대 5분 동안 냉수 샤워를 하면 우울증 증상 완화에 도움이 된다.

전기 충격 요법으로 작용하며, 뇌에 많은 전기 자극을 보낸다.

주의력, 명료성 및 에너지 수준을 높인다.

행복 호르몬이라고도 불리는 엔도르핀도 분비된다.

비타민C와 같이 병행하는 것도 좋다.

 

2. 신진대사 개선에 도움 된다

백색 지방은 우리가 비만 및 심장 질환과 같은 상태와 연관시키는 지방이지만 갈색 지방을 가지고 태어난다.

연구자들은 갈색 지방이 성인 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했다.

갈색 지방의 건강한 수준은 또한 백색 지방이 건강한 수준에 있음을 나타냈다.

차가운 온도에 노출되면 활성화된다.

일주일에 2~3회 찬물 샤워를 하면 신진대사가 증가할 수 있다.

 

3. 순환 개선

차가운 물에 몸을 담그는 것은 불편할 수 있지만 상쾌함을 주기도 한다.

자연 체온보다 더 차가운 물이 몸의 중심 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일하기 때문이다.

정기적으로 찬물 샤워를 하면 순환계를 더 효율적으로 만들 수 있다.

혈액 순환이 좋아져 피부가 더 좋게 느껴질 수 있다.

근육에 멍이 들거나 찢어질 때 얼음이 염증을 가라앉히는 것과 유사하게 적용된다.

복구 시간을 단축시키며 혈액 순환이 좋지 않은 사람들, 고혈압 및 당뇨병도 포함된다.

아침 단백질과 같이 샤워도 도움 된다.

 

부작용

찬물 샤워는 모든 상태에 대한 만병통치약이 아니다.

전통적인 치료법의 보조제로 사용되어야 하지만 대체제로는 사용되지 않는다.

정신 건강을 위해 약을 복용하는 사람들이 대체 치료를 위해 약을 갑자기 중단해서는 안된다는 점을 기억하자.

몸이 아프거나 최근에 퇴원했거나 면역력이 저하된 경우 찬물 샤워를 시도할 때까지 기다리자.

찬물 샤워 습관은 대부분 사람들에게 유익하지만 익숙해지는 데 시간이 걸린다.

 

결론

찬물로 샤워하는 가장 좋은 방법은 습관을 들이는 것이다.

일반적인 샤워가 끝날 때 천천히 온도를 낮추는 것부터 시작하자.

불편함을 느끼기 시작할 정도로 물을 차갑게 하자.

물속에서 2~3분 동안 머무는 것을 목적으로 하자.

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