산책 효능 10가지에 대한 모든 것

산책 효능 10가지에 대한 모든 것

아침 산책이 최우선이 아닐 수 있다.

그러나 산책으로 하루를 시작하면 신체에 여러 가지 건상상 이점이 있을 수 있다.

비타민 C와 산책이라면 젊어질 수 있다.

이 글을 통해, 산책 효능 10가지에 대한 모든 것에 대해서 알아보자.

산책 효능 10가지에 대한 모든 것
산책을 하는 모습

 

1. 산책 효능: 에너지 부스트에 도움 된다

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있다.

야외에서 걷는다면 특히 그렇다.

연구에 따르면 실외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험했다.

또한 잠이 부족하다고 느끼는 여성에게 10분의 계단 걷기가 커피보다 더 도움 되는 것으로 나타났다.

 

2. 기분을 좋게 한다

아침에 걷는 것도 생리학적 이점이 있다.

산책이 도움이 될 수 있다.

대표적으로 자존감 향상, 스트레스 줄이기, 불안 감소, 피로감소 및 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

아침 단백질 섭취와 병행하는 것도 좋다.

 

3. 하루의 신체 활동 완료

아침에 걷기 한 가지 이점은 가족, 직장 또는 학교로 인해 시간이 없기 전에 하루 활동을 완료할 수 있다는 것이다.

연구에 따르면 일주일에 최소 150~300분의 중간 강도 운동을 완료하는 것이 좋다.

일주일에 5일 아침 30분 동안 걷기를 하는 것이 좋다.

 

4. 체중 감량에 도움이 될 수 있다

아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다.

적당한 속도로 30분간 걸으면 최대 150칼로리를 태울 수 있다.

건강한 식단과 근력 운동을 병행하면 체중이 감소할 수 있다.

 

5. 건강 상태의 예방 또는 관리

걷기는 면역력을 강화하고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 등 건강에 많은 이점을 제공한다.

하루에 30분 동안 걷는 것이 심장병 위험을 19%까지 줄일 수 있다는 것을 보여준다.

당뇨병이 있는 경우 걷는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

6. 근육 강화

걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

최상의 결과를 얻으려면 적당한 속도에서 빠른 속도로 걷자.

스쾃 및 런지와 같은 다리 강화 운동을 일주일에 여러 번 추가하여 근긴장도를 높이자.

 

7. 정신적 선명도 향상

아침 산책은 정신적 명료성과 하루 종일 집중하는 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들은 앉아서 생활하는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었다.

걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있다.

 

8. 밤에 더 잘 잔다

먼저 걷는 것이 나중에 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 55세에서 65세 사이의 노인이 밤에 잠드는 데 어려움을 겪거나 불면증을 겪는 것으로 알려졌다.

아침에 운동한 사람들과 저녁에 운동한 사람들은 밤에 더 나은 수면의 질을 경험했다.

밤에 더 잘자야 눈 떨림을 막아줄 수 있다.

 

9. 더위를 이길 수 있다

여름에 아침에 걷는 것의 이점 중 하나는 외부가 너무 더워지기 전에 운동을 할 수 있다는 것이다.

운동 전후에 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마셔야 한다.

 

10. 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있다

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있다.

산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족이 덜한 것을 느낄 수 있다.

에너지가 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 에너지 부스터를 찾을 가능성이 더 높다.

 

결론

짧은 산책으로 하루를 시작하면 여러 가지 건강상 이점을 얻을 수 있다.

하루 종일 활력이 넘치고 기분과 정신이 맑아지고 밤에 더 잘 수 있다.

산책 전후에는 반드시 스트레칭을 하고 수분을 충분히 섭취하자.

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