킥복싱 효능 5가지 및 부작용

킥복싱 효능 5가지 및 부작용

킥복싱은 무술의 한 형태이다.

다양한 유형이 있으며, 건강적인 부분에서는 심장 강화에 도움이 될 수 있다.

모든 연령대의 사람들에게 건강상 이점을 제공한다.

이 글을 통해, 킥복싱 효능 5가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

킥복싱의 모습

 

1. 킥복싱 효능: 심혈관 건강

1주일에 3번 킥복싱을 하는 것이 최대 산소 섭취량을 증가시키는 것으로 나타났다.

심폐 지구력의 지표가 올라가는 것을 확인했으며, 수치가 높을수록 신체가 산소를 더 효율적으로 얻고 사용한다.

심혈관 건강에 비타민c도 도움이 된다.

 

2. 근력과 균형

상체와 하체 모두에서 근력이 향상되었음을 확인했다.

다발성 경화증 환자의 킥복싱 효과를 조사한 연구에 따르면 일주일에 3일 킥복싱을 하면 협응력과 균형이 개선되는 것으로 나타났다.

나이가 들어감에 따라 넘어질 위험을 줄일 수 있는 기능도 한다.

아침 단백질과 같이 병행하면 좋다.

 

3. 체중 감량

규칙적인 운동이 체중 관리에 도움이 된다는 것은 비밀이 아니다.

칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 되는 유산소 운동을 제공한다.

일반적으로 근육량이 더 많아지고 체지방 비율을 더 낮출 수 있는 것으로 알려졌다.

 

4. 자신감과 자부심

운동과 무술은 자신감과 자존감 향상과 관련이 있다.

자신감은 킥복싱에서 중요한 역할을 하며 많은 스튜디오에서 훈련의 일환으로 자신감 구축을 강조한다.

일반적으로 운동은 자존감 향상도 관련이 있다.

 

5. 더 나은 수면

신체 활동은 수면 장애가 있는 사람을 포함하여 수면을 개선한다.

상당한 양의 규칙적인 운동을 하면 수면의 질과 지속 시간에 긍정적인 영향을 미친다.

수면 부족은 암 및 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킨다.

충분한 수면을 취하면 기분과 사고력이 향상되고 에너지 수준이 높아진다.

또한 눈 떨림을 막아줄 수 있다.

 

6. 정신 건강 개선

정신 건강과 긍정적인 감정을 향상하는 것과 관련이 있다.

킥복싱에는 유산소 및 무산소 운동이 포함되며 둘 다 기분에 긍정적인 영향을 미친다.

엔도르핀을 증가시키고 스트레스, 불안 및 우울증을 개선할 수 있는 뇌 부분의 변화를 생성함으로써 이루어진다.

 

부작용

일반적으로 안전하다.

그러나 전신 운동을 포함하는 모든 스포츠와 마찬가지로 킥복싱도 부상을 입을 수 있다.

가장 흔한 부상은 어깨, 등, 엉덩이, 무릎 및 발목의 긴장이 있다.

 

결론

체력, 힘 및 전반적인 체력을 향상할 수 있다.

시작을 하기 전에 문제를 확인하자.

천천히 시작하며, 1주일에 3번은 해보자.

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