요가 효능 16가지 및 부작용

요가 효능 16가지 및 부작용

요가는 다양한 운동이 포함된다.

명상, 구호, 만트라, 기도, 호흡 운동 및 의식 등이 포함된다.

다양하게 효과가 있으며 유연성과 스트레스 해소에도 도움이 된다.

평소 눈 떨림이 있는 경우에도 완화시켜 줄 수 있다.

이 글을 통해, 요가 효능 16가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

요가의 모습

 

1. 요가 효능: 유연성을 향상한다

유연성을 증가시킬 수 있다.

유연성은 신체 건강의 중요한 구성 요소이다.

요가는 다양한 강도를 추구할 수 있다.

연구에 따르면 65세 이상 유연성 향상에 도움이 되며, 손실 속도를 늦추는 것으로 나타났다.

아침 단백질과 비타민 c 섭취와 함께 유연성을 개선하자.

 

2. 스트레스 해소에 도움이 되는 요가

미국심리학회는 성인 84%가 장기간 스트레스를 겪는 것으로 나타났다.

요가는 스트레스를 줄이는 데 엄청난 도움이 된다.

명상, 호흡 운동, 목욕 등 긴장을 완화하고 스트레스를 완화하는 것으로 나타났다.

평소에 먹는 박카스 효능과 비슷한 효과를 낼 수 있다.

 

3. 요가는 정신 건강을 향상한다

주요 우울 장애는 세계에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나이다.

우울 증상을 완화하기 위해 요가는 증상을 개선시키는 것으로 나타났다.

 

4. 염증을 줄인다

질병의 전조는 만성 염증이다.

심장병, 당뇨병, 관절염, 크론병 및 기타 여러 상태는 염증의 지속과 관련이 있다.

다양한 스타일, 강도 및 기간의 요가는 여러 만성 질환에 걸쳐 염증의 생화학적 지표를 감소시켰다.

근육 염증에 좋은 음식과 같이 요가를 하는 것도 좋다.

 

5. 근력을 증가시킨다

대부분 사람들은 요가를 스트레칭 및 유연성과 연관 지으며 근력 강화로 간주될 수 있다.

여러 연령대에 걸쳐 효과적인 근력 강화 연습이라고 할 수 있다.

류신 영양제 효능과 같이 더불어 하는 것도 좋다.

 

6. 불안을 감소시킬 수 있다

최근 불안 장애가 가장 흔한 정신 건강 장애일 수 있다고 한다.

범불안장애, 사회 불안장애, 특정공포증 등 다양한 불안장애가 있다.

만성 스트레스도 때때로 불안 장애로 분류될 수 있다.

요가가 치료법이 효과적이며, 불안 증상을 결정적으로 줄이는 것으로 나타났다.

 

7. 삶의 질을 향상할 수 있다

세계보건기구에 따르면 수명과 만성 질환이나 부상 치료를 받았을 때 환자의 개선 가능성이 필요하다.

요가가 만성 통증이 있는 사람들의 삶의 질을 개선할 가능성이 있음을 보여줬다.

 

8. 면역력을 높일 수 있다

만성 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미친다.

면역력이 저하되면 질병에 더 취약해진다.

연구에 따르면 요가는 장기적으로 지속하는 경우 더 나은 면역 체계 기능 사이의 뚜렷한 연관성을 발견했다.

염증과 싸우는 능력 때문이고 부분적으로 세포 매개 면역의 강화 때문이다.

체력이 떨어졌을 때 증상이 나타나는 경우 면역력이 낮아진다.

면역력을 높이는 방법이 운동 하는 것 밖에 없다.

 

9. 균형을 향상시킬 수 있다

일산적인 움직임에 필수적인 균형과 전반적인 성능을 향상하는 것으로 나타났다.

뇌 손상이 있는 사람들의 균형도 개선시키며 노인이나 움직임이 적거나 균형이 중요한 부상을 입은 사람들에게 특히 도움이 된다.

 

10. 심혈관 기능을 향상한다

요가 호흡이 신체의 여러 시스템 기능을 향상할 수 있다.

심박수, 뇌졸중 용량, 동맥압 및 심장 수축력의 유리한 변화로 입증된 바와 같이 속도를 제어함으로써 심혈관계 큰 이점이 있다.

 

11. 수면 개선에 도움이 된다

수면이 정말 중요하다.

불면증은 이러한 측면 중 하나 또는 모두에 영향을 미칠 수 있다.

요가를 통해 약간의 운동 후유증과 특히 요가가 제공하는 정신적 안정과 스트레스 해소에 도움이 된다.

불안을 개선하는 것 외에도 수면 개선에 도움이 된다는 것이다.

 

12. 자존감을 향상시킬 수 있다

자존감을 향상하는 데 도움이 된다.

또한 요가가 신경성 식욕부진 환자의 강박증, 불안, 우울 증상에 도움이 될 수 있다는 증거가 있다.

 

13. 뼈 건강을 향상할 수 있다

요가의 많은 자세는 등척성 수축이다.

즉, 자세를 유지하는 근육의 길이는 완전히 관여하더라도 변하지 않는다.

골감소증 및 골다공증과 관련된 뼈 손실을 역전시킬 수 있다.

 

14. 더 나은 자세와 신체 인식을 촉진한다

현대 사회에서는 우리는 점점 더 많은 시간을 기기 앞에 앉아 있거나 구부리고 있다.

하지만 요가는 내수용 및 자세를 유연하게 해 준다.

또한 이동성과 유연성에 대한 초점은 햄스트링과 같이 팽팽한 근육을 풀어주고 척추의 이동성을 개선하여 더 나은 정렬이 될 수 있다.

 

15. 뇌 기능을 향상할 수 있다

해당 운동은 진정한 심신 운동이라고 할 수 있다.

하지만 동기 부여, 실행 기능, 주의력 및 신경가소성을 담당하는 뇌 영역을 활성화한다.

 

16. 번아웃에 도움이 될 수 있다

번아웃을 최대한 완화시킬 수 있다.

번아웃 영향을 크게 줄이는 데 도움이 되며, 내부 신호를 인식하고 적절하게 반응하는 능력이다.

즉, 신체 신호에 더 잘 적응하고 더 잘 들을 수 있도록 도와준다.

 

부작용

딱히 부작용은 없다.

단순히 과도한 동작으로 인해 부상 위험이 있으니, 해당 부분만 조심하면 된다.

 

결론

신체적인 움직임에 국한되지 않기 때문에 매일 할 수 있는 운동 중 하나이다.

우리의 전반적인 건강에 매우 중요하며, 몸이 적응할 수 있는 기회를 준다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이