비트 효능 9가지 및 부작용

비트 효능 9가지 및 부작용

비트 효능으로 혈압을 낮추고 운동 능력을 향상하는 것은 엽산이 풍부하다.

다재다능한 야채 중 하나이며 영양가가 높고 필수 비타민c, 미네랄 및 식물 화합물이 풍부하며 의학적 특성을 가지고 있다.

이 글을 통해, 비트 효능 9가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

비트의 모습

 

1. 비트 효능: 많은 영양소와 적은 칼로리

인상적인 영양 프로필을 자랑한다.

칼로리는 낮지만 귀중한 비타민과 미네랄이 풍부하다.

신체에 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄을 포함하고 있다.

특히 성장, 발달 및 심장 건강에 중요한 역할을 하는 비타민인 엽산이 풍부하다.

또한 뼈 형성, 영양소 대사, 뇌 기능 등에 관여하는 많은 양의 망간을 함유하고 있다.

에너지 생산과 특정 신경 전달 물질의 합성에 중요한 미네랄인 구리가 풍부하다.

아침 단백질과 같이 먹는 것도 좋다.

 

2. 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있다

비트는 심장 질환의 주요 위험 요소인 혈압 상승을 감소시키는 능력에 대해 잘 연구되었다.

수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 상당히 낮출 수 있다.

혈압 강하 효과는 질산염의 농도가 높기 때문에 그럴 수 있다.

식이성 질산염은 혈관을 확장하고 혈압 수치를 떨어뜨리는 분자인 산화질소로 전환된다.

엽산의 훌륭한 공급원이다.

일시적일 수 있지만, 장기적으로 섭취하는 경우 충분히 도움이 될 수 있다.

 

3. 운동 능력을 향상할 수 있다

식이성 질산염이 운동 능력을 향상할 수 있다.

질산염은 세포에서 에너지 생성을 담당하는 미토콘드리아의 효율성을 개선하여 신체적 성능에 영향을 미친다.

심폐 기능을 향상하며 운동선수의 효율성을 향상한다.

 

4. 염증 퇴치에 도움이 될 수 있다

여러 가지 항염증 특성을 지닌 베타레인이라는 색소가 포함되어 있다.

만성 염증이 비만, 심장 질환, 간 질환 및 암과 같은 상태와 관련이 있기 때문에 건강에 여러 측면에 도움이 될 수 있다.

관절 통증과 불편함을 감소시키는 것으로 나타났다.

또한 항염증 효과가 있다.

마그네슘을 포함해 항염증을 통해 눈 떨림을 막아줄 수 있다.

 

5. 소화 건강을 개선할 수 있다

비트 뿌리 한 컵에는 3.4g 섬유질이 들어 있어 비트를 좋은 섬유질 공급원으로 만든다.

섬유질은 소화를 우회하여 결장으로 이동하여 유익한 장내 세균을 공급하고 변의 부피를 더한다.

소화기 건강을 증진하고 규칙적으로 유지하며 변비, 염증성 장 질환 및 게실염과 같은 소화기 질환을 예방할 수 있다.

섬유질은 결장암, 심장병 및 제2형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있다.

 

6. 뇌 건강에 도움이 될 수 있다

정신 및 인지 기능은 나이가 들면서 자연적으로 감소하며 치매와 같은 신경 퇴행성 장애의 위험을 증가시킬 수 있다.

비트의 질산염은 혈관 확장을 촉진하여 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 기능을 향상할 수 있다.

비트는 의사 결정 및 작업 기억과 같은 높은 수준의 사고와 관련된 영역인 뇌의 전두엽으로 혈류를 개선하는 것으로 나타났다.

 

7. 일부 항암 특성이 있을 수 있다

베타인, 페룰산, 루틴, 캠페롤 및 카페산을 포함하여 암과 싸우는 특성을 가진 여러 화합물이 포함되어 있다.

비트 뿌리 추출물은 암세포의 분열과 성장을 늦출 수 있다.

연구에 따르면 베타인의 혈중 농도가 높을수록 암 발병 위험이 낮아질 수 있다는 사실을 발견했다.

 

8. 균형 잡힌 에너지 섭취에 도움이 된다

비트에는 균형 잡힌 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 영양 특성이 있다.

첫째, 지방과 칼로리는 적지만 수분 함량이 높아 에너지 섭취의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.

저칼로리 식품의 섭취를 늘리는 것도 체중 감소와 관련이 있다.

낮은 칼로리 함량에도 불구하고 적당량의 단백질과 섬유질을 함유하고 있다.

이 두 가지 영양소는 적당한 체중을 달성하고 유지하는 것을 더 쉽게 만들 수 있다.

비트의 섬유질은 또한 소화 건강을 지원하고 식욕을 감소시키며 포만감을 촉진하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

 

9. 식단에 추가할 수 있다

비트는 영양가가 높을 뿐만 아니라 매우 맛있고 식단에 포함시키기 쉽다.

주스, 로스팅, 스팀 또는 피클을 할 수 있다.

'

부작용

뭐든지 과도하면 매우 나쁠 수 있다.

소화가 불안정한 분들은 과다 섭취하면 설사나 복통의 부작용을 유발할 수 있다.

 

결론

영양가가 높고 건강 증진 성분이 풍부하다.

뇌, 심장 및 소화 시스템의 건강을 지원하고, 균형 잡힌 식단에 큰 도움이 되며, 운동 능력을 높이고, 염증을 완화하고, 암세포의 성장을 늦출 수 있다.

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