흑포도 효능 6가지 및 부작용

흑포도 효능 6가지 및 부작용

흑포도는 작고 달콤한 과일이다.

독특한 색상은 검은색, 보라색 및 파란색 과일과 채소의 색상을 담당하는 항산화제인 안토시아닌이 고농축 되어 있다.

안토시아닌은 블랙베리, 블루베리, 가지, 보라색 콜리플라워와 같은 식품에 색을 부여한다.

비타민 C가 풍부하여 눈 떨림 및 아침 단백질과 같이 섭취하기에 좋다.

이 글을 통해, 흑포도 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

포도의 모습

 

1. 흑포도 효능: 맛있고 영양가 있다

흑포도 첫 번째 이점은 건강상 이점이 있다.

대부분 과일과 마찬가지로 주로 탄수화물 공급원이며 사실상 지방과 단백질을 제공하지 않는다.

그러나 그들은 비타민 C와 A의 좋은 공급원이다.

비타민 C는 신체가 철분 흡수를 개선하고 콜라겐을 생성하며 면역 체계를 강화하는 데 사용하는 수용성 비타민이다.

또한 일부 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제이다.

한편, 비타민 A는 신체의 면역 기능, 세포 성장 및 발달, 눈 건강에 관여하는 지용성 비타민이다.

 

2. 항산화제 함유

높은 비타민 C 함량 외에도 흑포도에는 여러 항산화제가 들어 있다.

산화 방지제는 신체에 과도한 양의 자유 라디칼이 있을 때 발생하는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 화합물이다.

산화 스트레스는 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 촉진에 중요한 역할을 한다.

강력한 항산화 능력을 가진 화합물의 범주인 상당한 양의 폴리페놀이 함유되어 있다.

폴리페놀의 주요 유형인 안토시아닌 함량에서 비롯된다.

또 다른 필수 항산화제는 항암, 항염증 및 노화 방지 효과로 알려진 레스베라트롤이다.

카테킨, 에피카테킨, 카페산, 카테킨 갈레이트 에피카테킨 및 갈산 등 다른 항산화제가 풍부하다.

 

3. 심장 건강을 지원할 수 있다

안토시아닌과 레스베라트롤의 항산화 특성은 심장병 위험 감소와 관련이 있다.

따라서 식단에 흑포도를 추가하면 심장 건강에 도움이 될 수 있다.

안토시아닌은 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 죽상경화증을 예방할 수 있다.

또한 동맥 경화를 줄여 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있다.

안토시아닌은 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 모두 감소시킬 수 있다.

염증을 예방하고 플라크 억제하여 잠재적으로 죽상동맥경화증과 뇌졸중 위험을 감소시킬 수 있다.

팔이 아프거나 팔 안쪽 통증에 영향이 있는 경우 심장에 문제가 있을 수 있다.

 

4. 항당뇨 효과를 제공할 수 있다

폴리페놀은 또한 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 항당뇨 효과를 제공할 수 있다.

당뇨병은 지속적으로 높은 혈당 수치와 인슐린 생산을 조절하는 능력의 손상을 특징으로 한다.

레스베라트롤은 인슐린 저항성을 감소시키는 시르투인이라는 단백질을 활성화할 수 있다.

또한, 레스베라트롤은 인슐린 저항성을 감소시키고 신체의 인슐린 분비를 개선할 수 있다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 혈당 조절을 조절하고 인슐린 저항성을 줄이는 능력을 향상할 수 있다.

 

5. 항암 특성을 제공할 수 있다

레스베라트롤과 안토시아닌은 암과 싸우는 특성이 있다.

두 가지 항산화제는 종양의 성장과 확산을 방지하여 암세포와 싸우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 암이 진행되는 방식에 영향을 미친다.

항산화제는 세포 사멸을 유도할 수 있다.

위암, 유방암, 간암, 갑상선암, 난소암 및 전립선암을 포함한 다양한 암에 대한 레스베라트롤 항암 효과를 보여준다.

 

6. 피부 건강 증진

안토시아닌과 같은 항산화제는 피부암에 효과적일 뿐만 아니라 여드름과 같은 경미한 피부 문제의 치료에 효과적이다.

일광화상, 부종, 수분 정체, 과색소침착 및 피부암을 보호하는 UV를 개선한다.

자외선은 또한 자유 라디칼과 산화 스트레스를 생성하여 주름, 피부 건조 또는 잔주름으로 나타나는 조기 피부 노화로 이어질 수 있다.

 

7. 항균성을 제공할 수 있다

항산화제는 항생제 내성 유해 박테리아 및 독소 생성 곰팡이 성장을 막을 수 있는 항균제로 작용할 수 있다.

항균 활성은 황색포도상 구균, 엔테로코쿠스 패칼리스, 엔테로박터에어로제네스와 같은 박테리아 성장을 억제한다.

특히 독소 생성 곰팡이에 효과적이다.

 

8. 모발 성장을 촉진할 수 있다

시험관, 동물 및 인체 연구에서 레스베라트롤이 모발 성장을 촉진한다.

항산화제는 휴식기라고도 알려진 휴지기에서 성장기 또는 활성 성장기로의 모발 주기 전환을 자극하여 성장을 유도할 수 있다.

또한 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하고 모발 밀도를 증가시킬 수 있다.

 

부작용

딱히 부작용은 없지만, 포도이기 때문에 일일 권장량에 맞춰서 섭취하는 것이 중요하다.

과다 섭취하는 경우 복통, 설사 및 구토를 유발할 수 있다.

 

결론

이점은 거의 전적으로 높은 항산화 성분, 즉 안토시아닌과 레스베라트롤에서 나온다.

심장 건강에 미치는 유익한 효과, 혈당 조절 능력, 심지어 암세포 성장에 대항하는 능력까지 포함된다.

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