블루베리 효능 8가지 및 부작용

블루베리 효능 8가지 및 부작용

블루베리 효능은 어떻게 될까?

비타민 C가 풍부하여 항산화 성분이 많다.

따라서 눈 떨림을 막아줄 수 있고, 건강하게 만든다.

하지만, 과다 섭취하는 경우 복통 및 설사를 유발할 수 있다.

이 글을 통해, 블루베리 효능 8가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

블루베리의 모습

 

1. 블루베리 효능: 조기 노화 방지

블루베리는 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 천연 화합물인 항산화제가 풍부하다.

특히 안토시아닌으로 알려진 식물 화합물이 풍부하여 항산화 특성이 강하고 블루베리에 자연스러운 자청색 색조를 부여한다.

나이가 들어감에 따라 자유 라디칼과 싸우는 신체의 능력이 감소한다.

이것이 더 높은 자유 라디칼 수치로 이어져 피부 세포에 큰 피해를 줄 수 있다.

자외선, 담배 연기, 공해 및 열악한 식단에 노출되면 피부의 자유 라디칼 생성이 증가할 수 있다.

항산화제보다 자유 라디칼이 많으면 피부 세포가 약해지기 시작하고 노화의 징후가 나타난다.

특히 콜라겐과 엘라스틴은 피부 구조를 부여하는 두 가지 단백질이다.

잘못된 생활 습관은 이러한 단백질 손상을 가속화하여 피부 처짐과 잔주름 및 주름 증가로 이어질 수 있다.

블루베리에서 발견되는 것과 같은 항산화제가 풍부한 식단은 피부의 자유 라디칼을 제거하고 치유를 촉진하는 능력으로 인해 노화 징후가 적고 피부 품질이 향상된다.

다른 항산화제가 풍부한 과일 및 채소와 함께 블루베리를 섭취하면 총 항산화제 섭취량이 증가하여 조기 노화를 줄이는 데 도움이 된다.

 

2. 순환 개선

블루베리가 풍부한 식단은 피부 건강에 중요한 심장 건강 및 순환 개선과 관련이 있다.

심장은 세포에 산소와 영양분을 공급하고 세포에서 노폐물을 제거하기 위해 몸 전체에 혈액을 공급한다.

피부는 일반적으로 자외선, 오염, 상처 및 타박상과 관련된 외부 환경에 노출되어 있으며 치유 및 복구를 위해 영양분 및 산소가 필요하다.

하루 1컵 섭취하면 피부와 다른 세포에 영양분을 산소를 보내는 신체의 능력을 향상해 더 빠르고 효율적인 세포 전환을 통해 궁극적으로 더 건강한 피부를 얻을 수 있다.

아침 단백질과 같이 먹으면 좋다.

혈액순환에 좋은 운동을 같이 하면서 먹으면 도움이 될 수 있다.

 

3. 자연스럽게 콜라겐을 증가시킨다

안토시아닌이 풍부하여 콜라겐 합성을 지원할 수 있다.

연구에 따르면 안토시아닌을 피부에 적용하면 콜라겐 분해가 감소하고 전반적인 콜라겐 생성이 증가했다.

일일 비타민 C 섭취량이 증가하며 건강한 피부에 중요한 콜라겐 생성에 중요한 역할을 한다.

또한 천연 항산화제 역할을 하여 피부의 콜라겐 손상되지 않도록 보호한다.

 

4. 상처 치유에 좋다

베인 상처, 경미한 화상 또는 잡티가 있는 경우 블루베리를 먹으면 나을 수 있다.

상처 치유에 중요한 비타민 C와 K가 풍부하다.

일일 권장량의 16% 및 24%를 제공한다.

피부가 손상되면 활성산소가 항산화제를 능가하는 급성 염증과 산화 스트레스를 예방한다.

높은 항산화 성분은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 된다.

 

5. 여드름 관련 염증 감소

여드름은 막힌 모공으로 인해 발생하는 일반적인 염증성 피부 상태로, 피부 변색 및 농포라고 하는 염증성 돌기를 유발한다.

블루베리는 섬유질의 좋은 공급원이며 저혈당 탄수화물 공급원이다.

다량 함유된 항산화제와 섬유질이 풍부한 식단은 염증 감소로 이어질 수 있어 여드름을 최대한 완화시켜 줄 수 있다.

 

6. 건강한 내장 지원

섬유질은 장에 서식하는 박테리아 그룹인 건강한 장내 미생물 군집에 중요하다.

새로운 연구는 내장과 피부 건강 사이의 밀접한 관계를 보여준다.

특히, 장내 박테리아 불균형인 세균성 불균형은 여드름, 건선, 습진, 조기 노화와 같은 피부 상태와 관련이 있을 수 있다.

한 컵에는 거의 4g이 들어 있는 훌륭한 섬유질 공급원이다.

따라서 건강한 미생물 군집과 잠재적으로 건강한 피부를 지원하는 데 도움이 된다.

 

7. 건선 및 습진에 도움이 될 수 있다

건선과 습진은 변색되고 가려운 패치로 나타나는 피부의 염증성 질환이다.

특히, 이러한 조건을 가진 사람들은 항산화 수치가 낮은 것으로 나타났다.

연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식단은 산화 스트레스를 낮춤으로써 건선과 습진 재발을 줄이는 역할을 하는 것으로 나타났다.

건선 종류에도 농포성건선이나 마른버짐 등 완화를 도와줄 수 있다.

 

8. 국소 제품은 피부 건강을 개선할 수 있다

안토시아닌 함량이 높기 때문에 스킨 케어 제품에 블루베리 및 기타 열매를 포함하는 이점을 가지고 있다.

연구에 따르면 피부에 안토시아닌 함유 크림을 바르면 상처 치유 시간이 크게 단축되었다.

안토시아닌을 함유한 국소 제품이 강력한 항산화 특성으로 인해 조기 노화 치료에 도움이 될 수 있다.

 

부작용

일일 권장량에 맞게 섭취하는 것이 좋다.

섬유질이 많이 있어 과다섭취하는 경우 복부 팽만감, 설사 및 복통을 유발할 수 있으니 주의하자.

 

결론

블루베리는 영양가가 풍부하고 대부분 사람들이 일 년 내내 먹을 수 있다.

섬유질, 안토시아닌, 비타민 C와 K가 풍부하여 피부 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진할 수 있다.

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