근육 경련 원인, 증상, 대처 방법 및 좋은 음식 12가지

눈 떨림이나 운동 후 근육 경련은 왜 생기는 것일까?

기초적인 영양성분이 부족한 경우가 대부분이다.

비타민 C와 같은 비타민을 꾸준히 섭취하고 아침 단백질을 먹는 것도 좋다.

이 글을 통해, 근육 경련 원인, 증상, 대처 방법 및 좋은 음식 12가지에 대해서 알아보자.

근육 경련 원인, 증상, 대처 방법 및 좋은 음식 12가지
운동하는 모습

 

근육 경련 정의

근육 경련은 다양한 근육에서 발생하는 갑작스럽고 비자발적인 수축이다.

이러한 수축은 고통스럽고 다른 근육 그룹에 영향을 줄 수 있다.

일반적으로 영향을 받는 근육에는 종아리 뒤쪽, 허벅지 뒤쪽, 허벅지 앞쪽 근육이 포함된다.

경련의 심한 통증은 밤에 잠을 깨거나 걷기 어렵게 만들 수 있다.

 

근육 경련 원인

여러 가지 원인이 있다.

일부 경우 근육의 과도한 사용으로 인해 발생한다.

일반적으로 운동하는 동안 발생한다.

근육 부상과 탈수도 경련을 유발할 수 있다.

탈수는 체내 수분의 과도한 손실이다.

건강한 근육 기능에 기여하는 다음과 같은 낮은 수준의 미네랄도 경련을 유발할 수 있다.

  • 칼슘
  • 칼륨
  • 나트륨
  • 마그네슘

다리와 발에 혈액 공급이 부족하면 운동, 걷기 또는 신체 활동에 참여할 때 발생할 수 있다.

 

대처 방법

경련의 첫 징후가 나타나면 통증을 완화하기 위해 아픈 근육에 온찜질 또는 냉찜질을 할 수 있다.

  • 뜨거운 패드
  • 차가운 패드
  • 얼음

영향을 받은 근육을 스트레칭하면 통증도 완화할 수 있다.

예를 들어, 종아리가 경련을 일으키면 손으로 발을 위로 당겨 종아리 근육을 스트레칭할 수 있다.

통증이 호전되지 않으면 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용해 보자.

또한 아픈 근육을 스트레칭하는 데 도움이 된다.

수면을 방해할 수 있으니, 근육 이완제를 섭취하는 것도 좋다.

그럼 어떤 음식이 좋을까?

 

좋은 음식 12가지

1. 아보카도

아보카도는 크림 같고 맛있는 과일로 경련을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 가득하다.

칼륨과 마그네슘이 풍부하다.

두 가지 미네랄은 신체에서 전해질 역할을 하고 근육 건강에 중요한 역할을 한다.

전해질은 신체가 근육 수축하는 것을 완화할 수 있다.

아보카도 먹는 법에 대해서 검색해 보고 갈변을 막아 요리로 먹어보자.

 

2. 수박

원인 중 하나는 탈수이다.

적절한 근육 기능에는 충분한 수분 공급이 필요하며 수분 부족은 근육 세포의 수축 능력을 방해하거나 악화시킬 수 있다.

수박은 수분 함량이 유난히 높으며 거의 92%가 수분이다.

특히 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원이다.

 

3. 코코넛 워터

코코넛 워터 효능은 자연적으로 수분을 보충하고 전해질을 보충하고자 하는 사람에게 좋다.

칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 인을 제공하는 전해질 공급원이며, 증상을 줄이는 데 도움이 된다.

또한 운동 후 민감성을 줄이는 데 도움이 된다.

시중에는 지코(zico)를 섭취하면 된다.

 

4. 고구마

고구마는 살과 껍질에서 발견되는 비타민, 미네랄 및 식물 화합물의 조합으로 건강한 야채 중 하나이다.

칼륨, 칼슘 및 마그네슘으로 가득 차 있다.

칼륨 권장 섭취량의 약 20% 이상, 마그네슘 권장 섭취량의 13%를 제공한다.

고구마를 많이 먹는다고 살찌지도 않고 제대로 먹기만 하면 된다.

 

5. 그릭 요구르트

그릭 요구르트는 몸에서 전해질 역할을 하는 칼륨, 인, 칼슘 등 많은 영양소가 풍부한 건강한 유제품이다.

근육이 제대로 기능하려면 칼슘이 필요하므로 혈액 내 칼슘이 부족하면 근육 경련 및 불규칙한 심장 박동 등 합병증을 발생할 수 있다.

근육 조직의 성장과 회복에 필요한 단백질이 포함되어 있다.

그릭 요거트 하루 1회 권장량에 따라 수제 그릭 요구르트를 먹는 것이 좋다.

 

6. 사골육수

사골육수는 액체이기 때문에 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 된다.

또한 사골 국물은 경련을 예방하는 데 도움이 되는 영양소인 마그네슘, 칼슘 및 나트륨의 좋은 공급원이다.

산도를 높이고 뼈 국물 pH를 낮추면 완제품의 칼슘과 마그네슘 농도가 상당히 높아진다.

 

7. 파파야

파파야는 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부한 맛있는 열대 과일이다.

칼륨과 마그네슘 권장 섭취량의 약 15%와 19%를 제공한다.

칼륨이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있다.

 

8. 비트잎

비트 잎은 가장 영양가가 높은 채소에 속하며 근육 건강을 지원하고 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

일일 권장 섭취량의 20% 이상 들어 있으며, 칼슘, 인, 비타민 B가 풍부하다.

혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되는 질산염이 있다.

비트잎 먹는 방법은 어디에서나 찾을 수 있다.

 

9. 발효식품

발효 식품은 일반적으로 근육 경련을 줄이는 데 도움이 되는 나트륨 및 기타 영양소가 많다.

장아찌는 김치 등 다른 발효식품과 나트륨과 같은 전해질이 풍부하다.

 

10. 연어

연어 효능은 단백질, 건강한 항염증성 지방 및 비타민 B, 칼륨, 마그네슘, 인을 포함하여 예방하는 데 도움이 되는 기타 영양소의 믿을 수 없을 정도로 풍부한 공급원이다.

또한 건강한 혈액 세포 생성, 근육 조직의 산소화, 경련 예방에 중요한 혈류에 필수적인 철분도 풍부하다.

건강한 혈중 비타민 D 수치를 유지하는 것은 근육 기능에 필수적이며 이 영양소가 부족한 경우 근육통 및 증상이 있을 수 있다.

 

11. 스무디

스무디는 수분을 공급할 뿐만 아니라 충분한 양의 근육 지원 영양소를 포함하도록 맞춤화할 수 있다.

냉동 베리, 시금치, 아몬드 버터, 그릭 요구르트 등 한 번에 섭취할 수 있다.

근육이 최적의 수준에서 가능하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 데 도움이 된다.

 

12. 정어리

정어리는 작을 수 있지만 영양면에서 강력하다.

칼슘, 철, 인, 칼륨, 나트륨, 비타민 D 및 마그네슘을 포함하여 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 영양소가 많다.

또한 근육 기능에 필수적인 역할을 하는 미네랄인 셀레늄이 풍부하다.

셀레늄 수치가 낮으면 근육 약화 또는 기타 근육 문제를 발생시킬 수 있다.

 

결론

많은 사람들이 경험하는 고통스러운 증상이다.

다행스럽게도 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 예방 및 치료에 도움이 된다.

자연적인 완화를 위해 여러 가지를 섭취해 보자.

증상이 호전되거나 악화된다면 원인과 치료에 대해서 고민해 보자.

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