테아닌 효능 5가지, 부작용 및 하루 권장량

과학적으로 테아닌 또는 엘테아닌은 불안과 스트레스 해소에 많은 도움을 준다.

딱히 부작용은 없으며, 일일 권장량에 따라 섭취하면 충분히 도움이 된다.

눈 떨림에도 좋고 비타민C와 동일한 효과를 얻을 수 있다.

이 글을 통해, 테아닌 효능 5가지, 부작용 및 하루 권장량에 대해서 알아보자.

녹차의 모습

 

테아닌 효능 5가지

사람들이 휴식을 취하는 데 도움이 되는 것으로 가장 알려진 L-테아닌은 잠재적인 건강상 이점이 있다.

 

불안과 스트레스 해소

뜨거운 차 한 잔을 마시면 마음이 편안해지는 데 도움이 될 수 있으며, 마음을 편안하게 할 뿐만 아니라 졸음도 유발하지 않는다.

또한 스트레스 및 불안 감소가 테아닌으로 좋은 영향을 받는 것으로 알려졌다.

정신분열증에도 증상을 개선한다는 사실을 발견했다.

 

집중력 향상

카페인과 함께 테아닌은 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 97mg과 카페인 40mg 조합이 더 잘 집중하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다.

일반적인 커피 한 잔에 95mg 카페인이 들어 있다.

 

더 나은 면역

신체의 면역 체계 기능을 향상할 수 있다고 제안한다.

상기도 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

또한 녹차 카테킨과 테아닌이 독감 예방에 효과적일 수 있음을 발견했다.

장의 염증을 개선하는 데도 도움을 준다.

 

종양 및 암 치료

약물의 항종양 효과를 증폭시키는 것과 관련이 있다.

암과 싸우는 화학 요법의 능력을 향상하는 데 도움이 된다.

많은 연구에 따르면 정기적으로 차를 마시는 사람은 발병률이 낮다.

녹차를 마신 여성이 췌장암에 걸릴 확률이 32% 낮다.

아침 단백질과 같이 먹어보도록 하자.

 

혈압 관리

스트레스가 많은 상황에서 혈압이 상승하는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 고혈압을 경험한 사람들은 L-테아닌이 혈압 상승을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다.

카페인과 비슷하지만 덜 유익한 효과가 있다고 지적했다.

휴식을 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 숙면에 도움이 된다.

또한 심박수를 줄이는 데 도움이 되며, 이완을 촉진하는 능력을 나타낸다.

ADHD가 있는 경우에도 좋다.

 

부작용

테아닌 섭취로 인한 확인된 부작용은 없다.

일반적으로 차를 마시고 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋다.

하지만 일부 연구에 따르면 녹차에서 발견되는 폴리페놀은 일부 약물의 효능을 감소시킬 수 있다.

또한 카페인 함량으로 인해 다량의 녹차를 섭취하면 메스꺼움, 배탈 및 짜증을 유발할 수 있다.

 

하루 권장량

결정적인 연구가 없었기 때문에 안전한 L-테아닌 복용량 권장 사항은 알려져 있지 않다.

그러나 차를 마시는 경우 일반적인 카페인 섭취 지침을 따르는 것이 가장 중요하다.

 

결론

테아닌을 장기간 먹으면 간 손상을 유발할 수 있다는 이론이 있다.

하지만, 영양제나 차로 마시는 경우 영향은 미비하다.

세로토닌이나 도파민에 영향을 주며 우울증을 최대한 예방할 수 있고 스트레스를 완화할 수 있으니 참고하자.

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