칼륨 정의, 효능, 결핍, 과다 및 많은 음식 모든 것

칼륨 정의, 효능, 결핍, 과다 및 많은 음식 모든 것

칼륨은 potassium이라고 불리며 정상수치에 맞추면 건강에 좋다.

하루 권장량에 매일 섭취하는 것이 중요하며 따로 배출해 줄 필요는 없다.

부족한 경우 눈 떨림을 유발할 수도 있다.

이 글을 통해, 칼륨 정의, 효능, 결핍, 과다 및 많은 음식 모든 것에 대해서 알아보자.

두통을 겪는 모습

칼륨 정의 및 효능

칼륨은 음식에서 발견되는 미네랄이다.

전해질이기도 하다.

전해질은 몸 전체에 전기 자극을 전달한다.

다양한 필수 신체 기능을 돕는다.

대표적으로 아래와 같다.

• 혈압
• 정상적인 수분 균형
• 근육 수축
• 신경 충동
• 소화
• 심장 박동
• pH 밸런스

몸은 자연적으로 칼륨을 생산하지 않는다.

따라서 칼륨이 풍부한 음식과 음료를 균형 있게 섭취하는 것이 좋다.

비타민c와 아침 단백질과 같이 먹는 것도 좋다.

칼륨을 적게 섭취하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다.

그러나 너무 많이 섭취 하면 일시적 또는 장기적 건강 문제가 발생할 수 있다.

건강한 신장은 소변을 통해 과도한 양을 제거하기 때문에 신체의 정상적인 칼륨 수치를 유지한다.

 

칼륨 결핍

칼륨 결핍 또는 저칼륨혈증을 유발할 수 있다.

• 신장병
• 이뇨제의 남용
• 과도한 발한, 설사 및 구토
• 마그네슘 결핍
• 카르베니실린 및 페니실린과 같은 항생제 사용

일시적인 칼륨 감소는 증상을 일으키지 않는다.

예를 들어, 힘든 운동으로 땀을 많이 흘리면 손실이 발생하기 전에 식사를 하거나 전해질을 마신 후 칼륨 수치가 정상화될 수 있다.

그러나 심각한 결핍은 생명을 위협할 수 있다.

칼륨 결핍 징후는 다음과 같다.

• 극심한 피로
• 근육 경련, 약점 또는 경련
• 불규칙한 심장박동
• 변비, 메스꺼움 또는 구토

 

칼륨 과다 복용

너무 많은 칼륨은 고칼륨혈증을 일으킬 수 있다.

균형 잡힌 식사를 하는 사람들에게는 드문 일이다.

과다 복용 위험 요소는 아래와 같다.

• 너무 많은 칼륨 보충제
• 신장병
• 장시간 운동
• 코카인 사용
• 이뇨제
• 화학 요법
• 당뇨병
• 심한 화상

명백한 증상은 부정맥이다.

심한 경우 사망에 이를 수 있다.

 

칼륨 많은 음식

가장 일반적인 많은 음식은 다양하지만 아래와 같다.

• 살구, 바나나, 키위, 오렌지, 파인애플과 같은 과일
• 채소, 당근, 감자와 같은 야채
• 살코기
• 통곡물
• 콩과 견과류

균형 잡힌 식사를 통해 충분한 칼륨을 섭취할 수 있으니 참고하자.

 

결론

위험 요인이 없다면 체내 칼륨 변화는 문제가 되지 않는다.

건강한 신장은 종종 체내 칼륨을 조절하기에 충분하다.

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