고혈압 정의, 위험 및 관리 방법 7가지

고혈압 위험은 무엇일까?

보이지 않는 침묵의 살인마라고 불릴 정도인 질병이다.

눈 떨림부터 손 저림 그리고 순간적인 심정지까지 어떤 증상이 나타날지 모른다.

이 글을 통해, 고혈압 정의, 위험 및 관리 방법 7가지에 대해서 알아보자.

그릇에 담긴 고기의 모습

 

고혈압 정의

혈압은 혈액이 심장에서 동맥으로 펌핑되는 힘이다.

정상적인 혈압 수치는 보통 120/80(mm Hg) 보다 낮다.

혈압이 높으면 혈액이 동맥을 통해 더 강하게 움직인다.

동맥의 섬세한 조직에 압력을 증가시키고 혈관을 손상시킨다.

고혈압은 혈압이 높은 형태를 말하며, 성인의 약 절반에 영향을 미친다.

보통 심장에 심각한 손상을 줄 때까지 증상을 일으키지 않는다.

 

고혈압 위험

치료하지 않고 방치하면 심장병을 유발할 수 있다.

특히 동맥경화를 유발하며, 초기에는 단백뇨 등 증상을 포함해 다양한 증상이 발현할 수 있다.

그럼, 관리 방법은 무엇일까?

 

1. 고혈압 관리 방법: 움직이기

활동적인 생활을 유지하는 것은 건강한 삶의 중요한 부분이다.

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것과 함께 규칙적인 신체 활동은 기분, 힘 및 균형에 도움이 된다.

또한 당뇨병 및 기타 유형의 심장병 위험을 감소시킨다.

천천히 시작한 다음 운동 속도 및 빈도를 높이자.

하이킹, 조깅 또는 수영도 좋다.

또한 웨이트 운동을 일주일에 최소 2일은 하자.

 

2. DASH 다이어트하기

고혈압을 멈추기 위해서 식이요법 DASH 다이어트를 따르면 수축기 혈압을 낮출 수 있다.

대표적으로 방법은 아래와 같다.

• 과일, 채소 및 통곡물 섭취.
• 저지방 유제품, 살코기, 생선 및 견과류 섭취.
• 가공 식품, 고지방 유제품 및 지방이 많은 육류와 같은 포화 지방이 많은 식품 제거.

디저트와 주스와 같은 단 음료를 줄이는 것이 도움 된다.

비타민C를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.

 

3. 염분 제한

나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 필수적이다.

어떤 사람들은 나트륨을 너무 많이 섭취하면 몸에 체액이 저장되기 쉽다.

이로 인해 혈압이 급격히 상승한다.

AHA는 나트륨 섭취량을 1,500mg 및 2,300mg 넘지 않도록 해야 한다.

식단에서 나트륨을 줄이려면 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식에 풍미를 더하자.

가공식품에도 나트륨이 많이 들어있으니 주의하자.

 

4. 적당한 체중 유지

체중과 혈압은 밀접한 관련이 있다.

과체중 또는 비만인 경우 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

적당한 체중에 도달하고 유지하는 것 외에도 허리둘레를 확인하는 것도 혈압 관리에 중요하다.

내장 지방이라고 불리는 허리둘레의 여분 지방은 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

심장 건강 및 장기적으로 고혈압을 포함해 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.

아침 단백질 식단으로 먹으면서 건강 관리를 포함해 운동도 해보자.

 

5. 금연을 고려하자

담배를 피울 때마다 담배를 피운 후 몇 분 동안 일시적으로 혈압이 상승한다.

정기적으로 담배를 피우면 혈압이 장기간 상승할 수 있다.

고혈압 환자는 더 큰 위험이 있을 정도로 높은 혈압, 심장 마비 및 뇌졸중 발생을 유발할 수 있다.

간접흡연도 매우 나쁘다.

 

6. 알코올 제한

와인도 적당히 섭취하면 심장 건강에 좋다.

그러나 과도한 양의 술을 마시면 고혈압을 포함한 많은 건강 문제가 발생할 수 있다.

과도한 음주는 또한 특정 혈압약의 효과를 감소시킬 수 있다.

남성은 하루에 알코올 2잔, 여성은 하루에 1잔이 좋다.

 

7. 스트레스 줄이기

현대 사회는 속도를 늦추고 긴장을 풀기가 어려울 수 있다.

스트레스 수준을 관리하는 것이 가장 중요하다.

스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있다.

스트레스 원인을 식별하는 데 도움이 된다.

스트레스 원인을 알게 되면 문제를 해결하고, 심호흡을 하거나 명상을 하거나 요가를 해보자.

 

결론

고혈압 관리는 꾸준히 해야 한다.

20대부터 50대 그리고 그 후까지 관리 방법에 대해서 고민하고 꾸준히 해야 한다.

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