고단백 저탄수화물 음식 식단 List 7

다이어트를 하다가 보면, 진리는 적게 먹고 운동을 하는 것이다. 특히, 신경써야할 것이 바로 식이요법이다. 고단백 저탄수화물 음식을 주기적 그리고 장기적으로 섭취를 하면 당연히 다이어트에 성공을 할 수 밖에 없다. 적게 먹고, 많이 움직일수록 살이 금방 빠지기 떄문이다.

고단백 저탄수화물 다이어트에 앞서, 어떤 음식을 먹어야 건강할뿐만 아니라 쉽게 살도 뺄 수 있을까?

이 글을 통해, 고단백 저탄수화물 음식 식단 List 7에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 닭가슴살

닭고기는 가장 일반적으로 소비된느 고단백 식품중 하나이다. 특히, 닭가슴살은 85g에 약 27g 단백질과 140 칼로리가 있다. 연구에 따르면, 고단백 저탄수화물 음식으로써 닭가슴살을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

소고기도 주요 단백질 공급원일때 같은 효과가 있다. 특히, 닭가슴살도 목초지에서 자란 닭의 경우 항산화 및 오메가3 수치가 높다. 단백질이외에도 닭가슴살은 니아신, 비타민b6, 셀레늄 및 인의 훌륭한 공급원이다.

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2. 칠면조 가슴살

칠면조는 저지방 단백질 공급원이다. 칠면조 가슴살의 경우 85g에 약 26g 단백질과 125칼로리가 있다. 칠면조는 니아신, 비타민b6, 셀레늄이 풍부하다. 또한, 닭가슴살과 마찬가지로 인과 아연의 좋은 공급원이다.

다른 고단백 저탄수화물 식단에 비해서 많은 양의 트립토판이 들어있다. 이 아미노산은 신경 전달 물질인 세로토닌을 합성하는데 도움이 된다.

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3. 계란 흰자

대부분 다른 동물성 식품과 마찬가지로 계란에는 아미노산이 포함된 고품질 단백질이 있다. 계란 대부분의 비타민, 미네랄 및 항산화제는 노른자에서 발견되는데, 단백질 60% 이상을 포함한다.

달걀 1개에 27g 단백질과 126 칼로리만 제공한다. 고단백 저탄수화물 음식 식단중에서 가장 저렴하면서, 효능이 뛰어난 음식일 것이라고 생각된다.

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4. 건어물

건어물 경우, 다양한 종류가 있어 맛있는 간식중의 하나이다. 고단백 저지방 옵션의 경우, 주로 대구나 멸치 그리고 명태 등 말린 생선이라면 웬만하면 몸에 다 좋다.

말린 생선 28g이 약 18g 단백질을 가지고 있다. 건어물에는 많은 이점이 있는데, 예를 들어 비타민b12, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 영양소들이 들어있다는 장점이 있다.

 

5. 새우

고단백 저탄수화물 음식 식단에 꼭 들어가는 음식이다. 단백질뿐만 아니라 칼로리, 탄수화물 및 지방이 적다. 85g 새우에는 12g 단백질과 약 60 정도의 칼로리가 있다.

새우는 셀레늄, 콜린 및 비타민b12가 풍부하다. 또한, 많은 양의 니아신, 아연, 비타민E 및 비타민B6가 있다. 새우에는 아스타잔틴과 같은 항산화제가 있어 염증과 산화방지에 도움된다.

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6. 참치

참치는 칼로리와 지방이 매우 적어 고단백 저탄수화물 음식에 거의 순수한 단백질 식품이다. 참치는 약 25G 단백질이 있다. 비타민B의 좋은 공급원이며 마그넷뮤, 인 및 칼륨과 같은 미네랄도 섭취한다.

또한, 셀레늄 함량이 높기 떄문에 항산화특성이 있는데 일일 권장량의 약 196%가 포함되어있다. 참치는 염증과 싸우는 오메가3 지방산이 풍부하다는 장점이 있다.

참치 부작용으로는 약간 수은이 있지만, 셀레늄 함량이 높으면 수은 독성을 보호할 수 있으니, 1주일에 1번 정도 먹는 것을 권장하는 바이다.

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7. 대구

대구는 맛있고 저렴하게 섭취할 수 있는 생선중의 하나이다. 대구는 단백질이 많은데, 칼로리가 적고 지방이 거의 없다. 85g에 16g 단백질과 72칼로리 정도 있다.

대구는 비타민B3, B6 및 B12뿐만 아니라 오메가3 지방산의 공급원으로써 심장건강에 도움이 된다. 또한, 대구에는 셀레늄, 마그네슘, 인 및 칼륨이 포함되어있다.

 

결론, 고단백 저탄수화물 음식 식단 List 7

고단백 저탄수화물 음식 식단 List 7에 대해서 알아봤다. 고단백질일 뿐만 아니라 칼로리도 적어, 다이어트를 하는 사람들에게 아주 적합한 식단이다. 또한, 오메가3, 비타민 및 미네랄 함량이 높아서 건강상의 이점이 있다.

쉽고 싸게 그리고 맛있게 먹을 수 있는, 다이어트에 가장 친화적인 음식인 것은 확실하다.

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