저탄수화물 다이어트 후기

오이의 모습

저탄수화물 다이어트는 빠른 체중 감량에 효과적이며, 다이어트, 운동 그리고 식이요법을 최적화하여 체지방을 분해할 수 있다. 키토제닉 다이어트와 마찬가지로 탄수화물 섭취량이 매우 적다. 최소한의 섭취만으로 최대의 결과를 얻는 것으로써 신체가 지방을 태우고 체중을 줄이는데 최대화하도록 하는 다이어트다.

특히, 동물성 단백질, 야채, 콩류, 지방 및 향로를 포함해 체중 감량 과정을 향상시키기 위해 보충제 또한 섭취해야 한다. 주로 많은 단백질과 탄수화물을 거의 섭취하지 않기 때문에 에너지에 대한 지방 분해가 증가하고, 지방 저장을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

이 글을 통해 저탄수화물 다이어트 후기에 대해서 알아보도록 하자.

 

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무탄수화물 다이어트 하는 이유

탄수화물은 혈당 수치를 높이는 데 가장 큰 효과가 있는 영양소이며, 신체가 섭취하거나 생산하는 데 가장 많은 인슐린을 필요로 한다.

따라서 무탄수화물 다이어트 혹은 무탄수화물 식단을 따라하기만 하여도 당뇨병 환자에게 설탕 수치를 낮춰 이점이 있다. 체내 인슐린을 낮추면 인슐린 저항성을 줄여 제2형 당뇨병을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다.

인슐린은 체내 지방 저장 호르몬이기도 하므로 저탄수화물 식단으로 체내 인슐린을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

 

무탄수화물 다이어트 효능

lchf 다이어트 후기를 살펴보면 주로 효능은 아래와 같다.

• HbA1c 감소
• 체중 감량 개선
• 높은 설탕 수치 발생할 가능성 적음
• 심각한 저혈압 위험 감소
• 더 많은 에너지
• 단 음식과 갈망 감소
• 장기적인 건강상 합병증 발생할 위험이 낮음

 

저탄수화물로 간주되는 것

저탄수화물은 개인이 당뇨병과 생활방식에 적합한 탄수화물 수준을 선택할 수 있는 식사 방식이다. 일일 탄수화물 섭취량은 아래와 같다.

• 적당한 탄수화물: 130g~225g
• 저탄수화물: 130g 미만
• 매우 낮은 탄수화물: 30g 미만

일반적으로 섭취량이 적을수록 체중 감량 가능성이 높아지고 설탕 수치도 낮아진다. 제1형 당뇨병 환자는 낮거나 중간 정도의 탄수화물 섭취를 목표로 해야 한다.

제2형 당뇨병이 있거나 체중 감량이 필요한 사람은 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 목표로 해야 한다.

 

저탄수화물 다이어트 후기, 규칙 지키기

저탄수화물 다이어트 후기를 말하자면, 다이어트 규칙을 무조건 지켜야 한다. 주로 5개인데, 첫 번째로 백색 탄수화물을 피해야 한다. 파스타, 빵 및 시리얼을 포함한 정제된 밀가루로 만든 모든 종류의 가공 탄수화물을 피하자.

두 번째, 제한된 식단을 유지해야 한다. 체중을 늘리지 않기 위해서는, 저탄수화물 다이어트 식단을 따르고 매일 이러한 식사를 반복해야 하는 것이다.

세 번째, 칼로리 섭취를 줄여라. 저탄수화물 다이어트는 하루종일 물을 마시는 것을 권장한다. 또한, 무가당 차, 커피 또는 칼로리가 없는 음료를 마셔야 한다. 이러한 규칙은 영양가가 거의 없는 음료에 따라 음식을 섭취할 때만 칼로리를 섭취하는 것을 권장하는 것이다. 

네 번째, 과일을 먹지 마라. 과일은 균형 잡힌 식단에 좋을 수 있지만, 체중 감량을 시도할 때 과일이 도움 되지 않을 수 있다. 과일의 설탕인 과당이 혈중 지방 수치를 높이고 지방 연소 능력을 감소시켜 체중 감량 과정을 지연시킬 수 있다.

다섯 번째, 치팅데이 만들기. 탄수화물 다이어트에서 원하는 것을 먹기 위해 1주일에 1번은 치팅데이로 선택해야 한다. 다이어트에 대한 스트레스를 벗어나 원하는 음식을 섭취하는 것이다.

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저탄수화물 다이어트 부작용

일반적인 부작용은 아래와 같다.

• 피로
• 뇌포그 현상
• 두통
• 변비
• 영양 결핍

저혈당을 유발할 수 있는 인슐린이나 정제를 복용하는 경우 저혈당이 발생할 수 있다. 따라서 부작용을 느끼기 전에 저혈압을 예방할 수 있는 주의사항에 대해서 인지하는 것이 중요하다.

 

어떤 음식을 먹어야 하나?

저탄수화물 다이어트 식단은 주로 단백질, 콩, 식물, 야채, 지방 및 향신료 5가지 음식으로 구성해야 한다. 단백질에는 주로 닭가슴살이나, 달걀, 소고기, 돼지고기, 유청 단백질 등이 포함된다.

콩은 렌틸 콩, 검은콩, 핀토 콩, 팥 대두가 포함되며 야채에는 시금치, 브로콜리, 콩나물, 김치, 아스파라거스, 완두콩, 강낭콩이 포함되어 있다.

지방은 버터, 올리브오일, 포도씨유, 마카다미아 오일, 아몬드 및 견과류, 버터기름 마지막 향신료는 소금, 천일염, 허브 등이 주 식단으로 이뤄져야 한다.

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어떤 음식을 피해야 할까?

첫 번째로, 과일을 먹지말자. 과일에는 과당, 즉 혈당을 증가시킬 수 있는 설탕이 포함되어 있다. 과당은 철분 흡수를 향상하고 구리와 같은 다른 미네랄의 수준을 낮춰준다.

키토제닉과 같은 다양한 다이어트 후기를 보면 과일을 먹거나 과일 주스를 먹는 것을 금지한다. 과당으로 인해 혈당 스파이크까지 유발할 수 있기 때문이다.

두 번째, 유제품. 유제품에 혈당 지수가 낮더라도 인슐린 수치를 상승시켜 체중 감소에 영향을 줄 수 있다. 다이어트에 따르면 유제품으로 인한 인슐린의 급증은 식빵을 먹는 것과 비슷하다.

이러한 이유로, 저탄수화물 다이어트를 하는 동안 유제품을 피하는 것이 좋다.

세 번째, 튀긴 음식. 치팅데이에도 튀긴 음식을 섭취하지 않도록 해야 한다. 튀긴 음식은 절대 금물이다. 주로, 칼로리가 높고 영양가가 낮기 때문에 아무런 효능이 없다.

 

결론, 저탄수화물 다이어트 개인적인 생각 및 후기

저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 효과적인 것은 확실하다. 개인적인 후기로는 신진대사 속도를 높이고, 좋은 지방을 섭취하는데 도움을 주는 것은 확실하다.

그 이유는, 설탕 및 곡물과 같은 안 좋은 탄수화물 섭취를 피하고 단백질, 채소 및 콩류를 주로 섭취하기 때문에 몸이 가벼워진다는 것을 느낄 수 있다. 

또한 치팅데이까지 있기 때문에, 가성비가 매우 좋은 다이어트라고 할 수 있다. 그러나, 음식을 제한함으로써 마음껏 먹지 못한다는 그런 것에 대한 스트레스가 조금 있다는 것이 단점이다.

저탄수화물 다이어트는 개인적인 생각으로 부작용을 유발하지 않고, 천천히 체중감량하기에도 적합하지 않나 생각된다. 장기적으로 봤을 때 한 번쯤은 꼭 해봐야 하는 다이어트가 아닐까 생각하는 부분이다.

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