고지방 저탄수화물 다이어트 실수 WORST 5

고지방 저탄수화물 다이어트는 매우 인기가 많다. 일명, 저탄고지라고 불리는 다이어트가 인기있는 이유는 적절한 지방을 섭취한다는 장점이 있기 떄문에 누구나 쉽게 따를 수 있다는 것이 장점이다. 그러나, 부작용과 차선책의 결과를 초래할 수 있는 걸림돌이 많다.

고지방 저탄수화물 다이어트 식이요법에서 모든 신진대사 이점을 얻으려면 탄수화물을 줄이는것만으로는 충분하지 않다. 일반적으로 다이어트를 하면서 다양한 실수를 저지를 수 있다.

이 글을 통해 고지방 저탄수화물 다이어트 실수 WORST 5에 대해서 알아보자.

 

1. 고탄수화물 섭취

저탄수화물 다이어트에서 탄수화물 적정량은 없다. 주로, 하루에 100g ~ 150g 미만의 섭취를 하는 것이 고지방 저탄수화물 다이어트라고 간주하는데, 일반적인 식사량보다 매우 적은 양이다.

가공되지 않은 음식을 섭취하는 것이 탄수화물 범위내에서 훌륭한 결과를 얻을 수 있다. 그러나, 키토제닉 다이어트를 하고 있다면 케토시스에 진입하기 위해서는 이러한 탄수화물도 고탄수화물로 분류된다.

케토시스에 도달하기 위해서는 하루에 50g미만으로 섭취하여야한다. 야채와 소량의 과일을 제외하면, 대부분 음식이 고탄수화물이니 주의해야한다.

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2. 단백질 섭취 과다

단백질은 대부분 사람들이 필수적으로 섭취해야 할 영양소중 하나이다. 다른 영양소보다 포만감을 향상시키고 지방 연소를 증가시킬 수 있다. 일반적으로 단백질이 많을수록 체중감량과 체성분 향상으로 이어져야한다.

그러나, 동물성 식품을 많이 섭취하는 저탄수화물 다이어트 하는 사람들 경우 너무 많이 먹게 되는데, 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취하는 경우 포도당을 상승 시킬 수 있다.

고지방 저탄수화물 다이어트 요법에서 문제가 될 수 있으며, 신체가 본격적인 케토시스로 들어가는 것을 막을 수 있다. 연구에 따르면, 적절한 고지방 저지방 다이어트 경우 지방이 많고 단백질은 적당해야한다.

 

3. 고지방에 대한 두려움

대부분 사람들은 탄수화물 특히, 설탕과 곡물에서 칼로리를 섭취한다. 식단에서 이러한 나쁜 에너지원을 제거하기 위해서는 다른것들을 제어해야한다. 고지방 저탄수화물 식이요법에서 지방을 섭취 안하는 것이 몸에 좋다고 생각한다.

하지만, 실제론 다르다. 탄수화물을 섭취하지 않는 경우 지방을 추가하여 보충해야한다. 이렇지 않은 경우, 배고픔과 부적절한 영양 섭취로 이어질 수 있는 부작용이 있다.

트랜스 지방을 피하고 단일 불포화 지방 및 오메가3 지방과 같은 건강한 지방을 섭취한다면 고지방 저탄수화물 다이어트에 매우 좋다. 또한, 총 칼로리의 70% 정도 지방을 섭취하는 것을 권장한다.

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4. 나트륨 보충

고지방 저탄수화물 다이어트에는 인슐린 수치 감소가 있다. 인슐린은 체내에서 지방 세포에게 지방을 저장하도록 지시하고, 신장에 나트륨을 유지하는 등 많은 기능을 가지고 있다.

고지방 저탄수화물 식이요법은 인슐린 수치가 떨어지고 신체가 과도한 나트륨과 탈수현상을 유발한다. 나트륨은 중요한 전해질로써, 나트륨 수치가 낮으면 신장이 나빠져 추후 문제가 될 수 있다.

이러한 부작용으로, 피로, 두통 그리고 변비와 같은 고지방 저탄수화물 다이어트 부작용을 경험할 수 있다. 이러한 부작용을 예방하기 위해, 식단에 나트륨을 더 추가해서 먹는 것을 권장한다.

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5. 꾸준히 하지 못하는 것

신체는 우선적으로 탄수화물을 먼저 태우는 것으로 설계되어있다. 탄수화물이 항상 가능하다면, 몸이 에너지를 위해 사용되는 것으로써 탄수화물을 대폭 줄이는 경우, 지방이 탄수화물 대체 에너지로 변환한다.

몸이 탄수화물 대신 주로 지방을 태우는데 적응하는데 며칠이 걸릴 수 있다. 이러한 현상은, 케토 독감이라 하며 고지방 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 주로 발생한다.

몇일 동안 몸이 불편한 것을 사실이다. 이러한 증상을 적응하는데 약 3-4일 정도 걸리는데, 처음에는 인내심을 갖고 식단을 엄격히 준수하는 것이 가장 좋다.

 

결론, 고지방 저탄수화물 다이어트 실수 WORST 5

고지방 저탄수화물 다이어트 실수 WORST 5에 대해서 알아봤다. 비만 및 제2형 당뇨병을 포함해 만성적인 질환을 예방할 수 있다는 장점이 있다. 그러나, 탄수화물을 줄이는것만으로 다이어트에 성공할 수 없다.

자신이 가지고 있는 목표를 주기적으로 상기하고, 충분한 운동으로 고지방 저탄수화물 다이어트에 성공하도록 하자.

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