저탄수화물 식단 메뉴 추천

저탄수화물 식단 메뉴 추천

저탄수화물 다이어트 식단은 단 음식이나 파스타 및 빵에서 발견되는 탄수화물을 제한하는 것이다. 주로, 저탄수화물 식단은 단백질, 지방 및 건강한 야채가 많다. 저탄수화물 다이어트에는 여러가지 유형이 있으며 연구에 따르면 체중 감량을 유발하고 건강을 향상시킬 수 있다는 장점이 있다.

이 글은, 저탄수화물 식단 메뉴 구성방법부터 어떠한 메뉴를 추천하는지 알 수 있는 글이다. 무엇을 먹고 피해야하는지 설명하고 일주일동안 샘플 저탄수화물 식단 메뉴를 추천해주겠다.

 

저탄수화물 식단 메뉴 추천

저탄수화물 식단 메뉴 추천

음식 선택은 주로 건강, 운동량 및 체중감량을 포함해 어떠한 다이어트 목표를 가지고 있느냐에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로 추천하는 식단은 육류, 생선, 계란, 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 고지방 유제품 및 글루텐프리 음식을 추천한다.

먹지 말아야할 음식은, 설탕, 밀, 종자유, 트랜스지방, 다이어트 관련 식품, 저지방 제품 및 가공식품을 먹지말아야한다. 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식만 잘고른다면 저탄수화물 다이어트에 성공할 수 있다.

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저탄수화물 식단 메뉴 추천

피해야 할 음식

  • 설탕: 사이다 및 콜라, 과일 주스, 용설란, 사탕, 아이스크림 및 설탕이 첨가된 식품들
  • 곡물: 밀, 쌀,. 보리 및 호밀, 빵, 시리얼 및 파스타
  • 트랜스 지방: 수소화 또는 부분 수소화 된 오일
  • 식이 및 저지방 제품: 많은 유제품, 시리얼 또는 크래커는 지방이 감소되지만 설탕이 첨가된 식품들
  • 고도로 가공도니 식품

건강 식품으로 분류된 식품에서도 자세하게 성분 목록을 읽어야한다. 그 이유는, 건강식품이라는 라벨 사이에 어떠한 성분이 들어있을 지 모르기 떄문이다.

 

저탄수화물 식단 메뉴 추천

먹어야 할 음식

  • 육류: 소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기 및 채식을 한 육류들
  • 생선: 연어, 송어, 대구 및 바다에서 먹을 수 있는 생선들
  • 계란: 오메가3 풍부하거나 방목된 닭을 통한 계란이 좋다.
  • 야채: 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워 및 당근 등
  • 과일: 사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기 등
  • 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨
  • 고지방 유제품: 치즈, 버터, 요거트 등
  • 지방 및 오일: 코코넛 오일, 버터, 라드, 올리브 오일 및 오메가3 등

체중을 줄여야하는 경우 치즈와 견과류 섭취를 조심하도록 하자. 과식을 유발할 수 있기 때문이다. 또한, 하루에 과일을 2개 이상 먹지 않도록 하자.

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저탄수화물 식단 메뉴 추천

저탄수화물 식단 메뉴들을 어떻게 먹어야할까?

최대한 저탄수화물 야채를 식단에 많이 포함시켜야한다. 하루에 50g 미만 탄수화물 섭취를 유지하여야하며 채소와 과일이 저탄수화물 다이어트를 하는데 도움을 줄 수 있다.

건강하고 마른 몸매를 위해서는 감자와 고구마 같은 것을 자주 섭취하거나, 귀리와 같은 건강한 곡물을 꾸준히 섭취하다 보면 군살이 거의 없을 것이다.

 

저탄수화물 식단 메뉴 추천

결론, 저탄수화물 식단 메뉴 추천

저탄수화물 식단 메뉴 추천에 대해서 알아봤다. 저탄수화물 다이어트는 단 음식이나 가공 식품 파스타 및 빵에서 발견되는 탄수화물을 최대한 제한해야한다. 또한, 단백질, 지방 및 야채를 많이 섭취하도록 노력해야한다.

연구에 따르면, 이러한 식단 메뉴들이 체중 감량을 유발하고 건강을 향상시킬 수 있다. 간단하고 맛있는 저탄수화물 요리법을 참고해 다이어트 성공을 꼭 하도록 하자.

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