항상 배고픈 이유 WORST 10

배고픔은 누구나 참을 수 없다. 인간의 7대 죄욕이 바로 식욕이라고 할 만큼 신체의 자연적인 신호이다. 배가 고프면, 어떤것이든 먹고 싶은 마음에 몸에 좋지않더라도 먹는다. 또한, 쉽게 짜증을 내거나 두통을 호소하기도 한다.

단백질, 지방 또는 섬유질이 부족한 식이요법과 과도한 스트레스 등 배가 고픈 이유가 사실 따로 있다.

이 글을 통해 항상 배고픈 이유 WORST 10에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 항상 배고픈 이유, 단백질을 먹지 않는다.

충분한 단백질은 식욕 억제에 매우 도움이된다. 단백질은 하루동안 칼로리를 자동으로 소비하는데, 배고픔을 줄여준다. 호르몬 생상을 증가시키고, 배고픔을 자극하는 호르몬의 수치를 감소시킨다.

이러한 이유로, 충분한 단백질을 섭취하지 않는 경우 배고프다고 느낄 수 있다. 연구에 따르면, 단백질 섭취량을 충분히 섭취한 집단군은 대조군에 비해 매우 적게 섭취하였다.

단백질 함량이 높은 식단은 주로 육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물성 제품에 단백질이 포함되어있다. 또한, 유제품과 콩, 식물, 견과류, 씨앗 및 곡물과 같은 식물성 식품에서도 발견되기도 한다.

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2. 수면부족

수면부족은 뇌에 큰 영향을 미칠 수 있다. 뇌와 면역체계가 제대로 기능하기 위해서는 수면이 필요하며, 심장병과 암을 포함해 충분히 자는 것이 만성질환의 위험을 낮출 수 있다.

식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 조절하는데 충분한 수면은 식욕 조절의 한 요소이다. 수면부족은 그렐린 수치가 높아져, 수면 부족이 있을때 배고프다고 느낄 수 있다.

연구에 따르면, 8시간동안 잠을 잔 집단군은 대조군에 비해 음식을 덜 섭취하였다. 배고픔을 없애려면 적어도 8시간 수면은 지키도록 하자.

 

3. 정제 탄수화물

정제된 탄수화물은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 가공하여 제거했다. 빵이나 파스타와 같은 곡물기반 식품은 섬유질이 부족하기 때문에 신체에서 매우 빠르게 소화한다.

많은 양의 탄수화물을 섭취하면 오히려 배가 더 고프다. 또한, 혈당이 급상승할 수 있기 때문에 호르몬인 인슐린 수치를 증가시키는 단점이 있다.

고혈당에 반응한 인슐린이 한번에 방출되는 경우, 저혈당으로 바뀌어 혈당 수치가 갑자기 떨어진다. 이에따라 배고픔을 느낄 수 있다. 

배고픔을 막기 위해서는 야채, 과일, 콩류 및 곡물과 같은 건강에 좋은 음식으로 대체하는 것이 좋다.

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4. 지방이 적다

지방은 포만감을 부여한다. 위장관 통과시간이 느리기 떄문에, 소화가 느려 위장에 오래 남아있다. 지방을 섭취하면 다양한 호르몬을 방출하게 되는데, 고지방 음식을 섭취하는 것이 배고픔을 오래가게 해준다.

예를 들어, MCT오일 혹은 오메가3 지방산과 같은 특정 유형의 지방은 식욕을 감소시키는 등 다양한 영향이 있다. 주로, 연어, 참치, 고등어 등 생선에서 발견된다.

또한 다른 고지방 음식은 아보카도, 올리브 오일, 계란 및 지방 요거트 등 섭취하는 경우 다이어트에도 도움이 될 수 있다.

 

5. 수분

충분한 물을 마시는 것이 뇌와 심장 건강을 증진하고 운동 성능을 최적화 하는 등 수분 섭취하는 것이 가장 중요하다. 또한, 식사전에 물을 마시는 것이 식욕 감퇴에 도움이 된다.

연구에 따르면 물을 마신 집단군은 대조군에 비해 칼로리를 약 600kcal 적게 먹었다. 또한, 갈증을 느끼는 경우 배고픔의 느낌으로 오해할 수 있기 때문에 충분한 수분 섭취가 중요하다.

과일과 채소를 포함하여 물이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 경우 수분 공급에 도움이 된다.

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6. 식이섬유 부족

식이섬유가 부족한 경우 배고픔을 느낄 수 있다. 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하는 경우 배고픔을 통제할 수 있다. 섬유질이 많은 음식은 위장의 비움 속도를 늦추고 섬유질이 낮은 음식보다 소화하는데 시간이 더 걸린다.

또한, 단쇄 지방산 생산에 영향을 미치는데, 수용성 섬유는 불용성 섬유보다 배고픔 억제를 더 오래하며 예를 들어, 오트밀, 아마씨, 고구마, 오렌지 및 콩나물과 같은 음식은 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

섬유질이 많은 음식은 심장병, 당뇨병 및 비의 위험과 같은 질병을 예방할 수 있다.

 

7. 운동을 많이한다

운동을 많이 하는 경우 칼로리를 주로 많이 태운다. 연구에 따르면 정기적으로 운동을 하는 사람은 신진대사가 바르다. 결론적으로, 똑같은 양을 먹어도 배고픔이 일찍 찾아올 수 있다는 것이다.

연구에 따르면, 매일 고강도 운동을 하는 여성은 대조군에 비해 하루에 33% 이상 칼로리를 소모하였으며, 식욕이 더 많은것으로 밝혀졌다.

단순히 더 먹고 운동을 조금 줄인다면 배고픔을 억제할 수 있다. 운동에 더 집중해야한다면 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 섭취하는 것을 권장한다.

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8. 술을 많이 마신다

술을 많이 마시는 경우 식욕을 자극할 수 있다. 렙틴과 같은 식욕 호르몬에 영향을 줄 수 있다. 연구에 따르면, 알콜을 섭취한 집단군은 대조군에 비해 300kcal 이상 더 섭취하였다.

또한, 다량의 고지방 및 짠 음식을 섭취할 가능성이 매우 높았다. 알콜은 배고픔을 느끼게할뿐만 아니라 판단과 자제력을 조절하는 뇌의 일부를 손상시킬 수 있다는 부작용이 있다.

 

9. 스트레스

과도한 스트레스를 받는 경우 식욕을 증가시킨다. 이러한 경우에는 코티솔 수치를 증가시켜 잦은 스트레스를 유발하게 되고 배가 고프게 된다.

연구에 따르면, 스트레스를 받지 않은 여성에 비해 하루종일 더 많은 칼로리를 소비하고 단 음식들을 찾게 된다. 또한, 스트레스 수준이 높은 사람은 낮은 사람에 비해 과식할 가능성이 매우 높다.

스트레스 수준을 낮추는데 취미나 운동을 하는 것을 권장하는 바이다.

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10. 급하게 먹는다

먹는 속도에 따라서 배고픔을 오히려 유발할 수 있다. 패스트푸드를 먹거나 음식을 급하게 먹는 경우, 식욕이 많고 비만이나 과체중일 가능성이 매우 높다.

연구에 따르면, 식사를 한사람들 경우 빨리 먹는 사람들에 비해 배고픔이 약 30분 후에 찾아오는 것으로 결과가 나왔다. 이러한 이유는, 씹는 과정이나 음식의 맛을 못느끼기 떄문에 계속해서 먹기 떄문이다.

천천히 먹고 씹는 것을 즐기는 것이 기아 호르몬 방출을하고 포만감을 부여하는데 더 많은 시간을 준다.

 

결론, 항상 배고픈 이유 WORST 10

항상 배고픈 이유 WORST 11에 대해서 알아봤다. 배고픈 이유는 다양한 환경으로 인한 결과이다. 특히, 호르몬 수치 변화로 인해 발생하는 경우가 대부분이다.

식이요법을 하거나 식단을 바꾸고 운동을 꾸준히 하는 등 음식에 노출되는 것보다는 적당히 먹고 적당히 인생을 즐기는 것을 권장하는 바이다.

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