수프 종류 및 다이어트에 도움될까?

주로 스테이크를 썰때 스타터 혹은 에피타이저로 수프를 많이 먹는다. 그만큼 수프 종류도 많은데, 다이어트를 할때 수프가 도움이 될 수 있다. 먹기에도 간편하고 영양가가 높기 떄문이다.

다양한 유형의 수프 레시피 및 요리가 있기 때문에 수프에 따른 장단점 그리고 수프 다이어트가 정말 체중감량에 도움이되는지 알아볼 것이다.

이 글을 통해 수프 종류 및 다이어트에 도움 될까?에 대해서 알아보자.

 

국물 수프 다이어트

국물 기반의 수프는 오랫동안 지속할 수 있다는 것이 장점이다. 약 14일동안 섭취하는 경우 최대 10kg까지 감량할 수 있다는 장점이 있다.

국물 기반에 수프다이어트의 단점은 칼로리와 지방이 많다. 이로 인해, 저지방 단백질, 전분이 없는 야채 그리고 무지방 유제품과 같은 소량의 저칼로리 국물을 사용하는 것이 좋다.

▶관련글 바로가기: 캐슈넛 열량, 효능, 부작용 및 영양성분 등 모든것

 

콩 수프 다이어트

콩 수프는 통조림이나 레시피를 구하기 쉬워 많이들 먹는다. 다이어트를 하는 사람의 경우 하루에 2번까지 야채 콩 수프 먹는것을 권장한다. 그 이유는 곡물, 과일, 채소와 같은 오일 프리 식물성 식품을 섭취할 수 있는 장점이 있기 때문이다.

칼로리 제한은 없지만 최적의 체중감량을 위해서는 말린 과일, 견과류와 같은 칼로리 밀도가 높은 음식은 섭취를 제한하는 것을 권장한다.

연구에 따르면, 콩 수프 다이어트를 하는 경우 1주만에 약 7kg를 감량할 수 있다는 연구결과가 있다.

 

양배추 수프 다이어트

양배추 수프 다이어트는 조리법뿐만 아니라 재료도 매우 간단하기 때문에, 다이어트가 쉽다. 양배추 수프 외에도 탈지유 또는 잎이 많은 채소 등 저칼로리 음식을 추가할 수 있다는 장점이 있다.

정확한 식단에 따르면, 1주일에 약 5kg 정도 감량할 수 있다는 연구결과가 있다.

▶관련글 바로가기: 불안 장애에 좋은 음식 BEST 6

 

치킨 수프 다이어트

치킨 수프 다이어트는 아침 식사를 제외한, 7일동안 수프만 먹는 다이어트이다. 아침 식사의 경우, 무지방 우유, 요구르트, 치즈, 곡물 또는 빵에 신선한 과일까지 영양분이 충분한 식단으로 구성한다.

치킨 수프 레시피는 국물, 닭고기, 마늘, 양파, 당근, 순무, 브로콜리, 콜레겐 등을 포함하여 전분이 안들어있는 채소로만 만든 수프 자체로 칼로리와 탄수화물이 매우 적은 효능을 가지고 있다.

 

케토수프 다이어트

키토제닉 혹은 케토제닉 다이어트를 위한 수프는 5일만에 5kg를 감량할 수 있다. 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 섭취방법인데, 하루에 1,200-1,400칼로리 정도로 제한 하는 방법이다.

계란, 버터, 베이컨, 아보카도 및 무가당 방탄커피로 매일 아침을 섭취한다. 참치 샐러드나 샐러리와 같은 저탄수화물 및 고지방 음식도 도움이 될 수 있다.

나머지 하루는 닭고기, 베이컨, 올리브오일, 토마토, 버섯 및 기타 탄수화물 야채와 허브를 섞은 재료를 사용하여 수프를 만드는 것이다. 

▶관련글 바로가기: 스트레스 불안장애 완화하는 10가지 방법

 

수프 다이어트 왜 다이어트에 좋을까?

연구에 따르면 수프를 정깆거으로 섭취하는 사람은 대조군에 비해 체질량 지수가 낮고 비만 가능성이 적다. 그러한 이유는, 수프는 포만감을 높여 하루에 먹느 칼로리 수를 줄이는데 도움이 되기 떄문이다.

또한, 심장병 및 제2형 당뇨병 발병 위험도를 낮춰주고 대사 증후군의 위험 감소를 시켜준다. 수프로 인해 칼로리 섭취량이 적어지면서 다양한 질병 발병을 예방해주는 것이다.

▶관련글 바로가기:스트레스 해소 음식 BEST 15

 

단점은?

단점은 5-10일 정도 해야하는 다이어트이기 떄문에, 장기적인 관점으로는 해가될 수 있다. 칼로리 섭취량을 제한하거나 지속 가능한 체중을 빠르게 빼는 경우 대사율이 감소된다.

식이요법을 마치고 난 다음에 추후에는 신진대사가 낮아져 체중 감량이 어려울 수 있다. 또한, 수프 다이어트는 먹을 수 있는 음식의 종류와 양이 한정적이기 떄문에 영양결핍을 유발할 수 있다.

부작용으로, 칼로리 섭취량이 크게 주는경우 현기증 및 피로와 같은 부작용이 발생할 수 있다.

 

결론, 수프 종류 및 다이어트에 도움될까?

수프 종류 및 다이어트에 도움될까에 대해서 알아봤다. 단기적으로 수프를 활용한 다이어트는 도움이 될 수 있다. 그러나, 장기적인 관점에서는 신진대사를 떨어뜨리기 떄문에 나쁜 선택이다.

수프대신 칼로리 및 신진대사를 활발할 수 있게 하는 음식 혹은 식단을 먼저 찾고, 꾸준히 유지하는 것이 가장 옳은 선택일 것이다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이