올리브 다이어트, 어떻게 살이 빠지는걸까?

올리브 다이어트, 어떻게 살이 빠지는걸까?

짭짤하면서도 느끼할 수 있는 올리브, 보통 피자나 샐러드 그리고 오일로도 자주 활용되는 올리브이다. 올리브는 포화지방이 풍부해, 저탄고지 혹은 키토제닉 식단을 먹는 사람들에게 다이어트 식품으로 잘 알려져있다.

그러나, 올리브가 다이어트에 좋다는 것만 알고 있지 후기 같은 것을 보면 다들 잘 모른다.

이 글을 통해 올리브 다이어트, 어떻게 살이 빠지는지에 대해서 알아보도록 하자.

 

칼로리 밀도

칼로리 밀도

올리브는 칼로리 밀도가 낮다. 칼로리 밀도란? 음식의 칼로리 수를 측정한 것인데, 올리브의 칼로리 밀도는 다른 음식보다 매우 낮아 많이 먹으면 효능만 가져갈 뿐 살은 찌지 않는다는 이야기이다.

칼로리가 낮은 음식을 선택하는 경우 다이어트가 쉽게 될 수 있다. 이러한 음식들은 오랫동안 포만감을 주기 떄문에 주로 다이어트식단에 포함되는 경우가 대부분이다.

▶관련글 바로가기: 요거트 다이어트 식단 도움될까?

 

건강한 지방

건강한 지방

올리브는 화학적 구조를 바탕으로 포화지방과 트랜스지방 그리고 건강한 불포화 지방이 있다. 식단에서 탄수화물과 일반 지방을 단일 불포화 지방으로 변경하는 경우 염증과 심장병 위험을 줄일 수 있다.

단일 불포화 지방은 주로 올리브, 견과류, 아보카도 및 식물성 기름에서 발견된다. 연구에 따르면, 단일 불포화 지방이 포함된 식이요법을 하는 경우 체중 감량을 할 수 있다.

특히, 저탄고지 혹은 키토제닉 식단에서 말하는 건강한 지방이 이러한 경우에 해당된다.

 

올리브 영양성분

올리브 영양성분

올리브 영양성분은 칼로리가 낮고, 나트륨과 유익한 지방이 높다. 올리브 크기에 따라 다르지만, 약 1인분에 35-95칼로리 정도를 포함하고 있다.

특히 올리브에는 폴리페놀이라는 산화방지제가 풍부하여, 자유 라디칼이라는 스트레스를 막아준다. 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 질병으로부터 예방할 수 있다.

▶관련글 바로가기: 아르기닌 풍부하고 많은 음식 TOP 10

 

결론, 올리브 다이어트, 어떻게 살이 빠지는걸까?

결론, 올리브 다이어트, 어떻게 살이 빠지는걸까?

올리브 다이어트는 저칼로리 및 좋은 지방으로 인해 살이 빠지는 것이다. 또한, 폴리페놀이라는 항산화제가 있어, 노화를 방지하면서 다이어트가 가능하다는 것이 핵심이다.

평소에 저탄고지, 키토제닉 및 지중해식단에 따른 다이어트를 하고 있다면 올리브 섭취를 권장하는 바이다.

같이 보면 좋은 글

 

생쌀 먹어도 안전할까?

쌀은 대한민국에서 주식으로 먹는 음식이다. 저렴하고, 에너지원천이 있어 김치나 다른 반찬이랑 먹을 때 정말 맛있다. 하지만, 생쌀 생식을 해도 쌀중독에 걸리지 않을까에 대한 의문이 있을

healthfeed.co.kr

 
 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

옥수수 전분과 옥수수 가루의 공통점은 무엇일까? 옥수수에서 나온다는 것이다. 차이점은 그럼 무엇일까? 옥수수 가루는 옥수수 알갱이의 분쇄된 가루이다. 옥수수 전분은 미세 분말이지만, 옥

healthfeed.co.kr

 

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지 염증은 좋고 나쁠 수 있다. 신체가 감염과 부상으로부터 스스로를 방어하는 데 도움이 될 수 있다. 반면에 만성 염증은 질병으로 이어질 수 있다. 스트레

healthfeed.co.kr

 

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이

종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은

healthify.co.kr

 

 

댓글

Designed by JB FACTORY
새로고침
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]