요거트 다이어트 식단 도움될까?

요구르트 효능 누구나 알고 있다. 요구르트는 발효된 유제품으로 아침식사 혹은 간식으로 즐기는 음식 중에 하나이다. 특히, 뼈 및 소화 이점과 관련이 있어 다이어트에도 자주 이용되는 식단 중에 하나이다.

실제로 요거트 효능에 따르면, 칼로리가 낮지만 포화지방이 있어 영양성분이 모자를 수 있는 다이어트에 큰 도움을 준다.

이 글을 통해 요거트가 다이어트 식단에 어떻게 도움이 되는지 알아보자.

 

칼슘이 풍부하다

유제품인 요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원으로 일일 섭취량의 약 23%를 제공한다. 칼슘 경우, 뼈 건강에 필수적인 미네랄이다. 또한, 다이어트 및 체중감량에도 효과를 준다.

연구에 따르면 혈중 칼슘 수치가 높을수록 지방 세포 성장을 감소시킬 수 있다. 또한, 권장량에 따라 칼슘 보충제를 섭취하는 경우 체지방을 최대한 감소시킬 수 있다.

특히, 어린이, 폐경기 이후 여성 및 제2형 당뇨병 등 이미 질병을 가지고 있는 사람들에게 체중과 지방 분해 효과가 더 크게 나타나는 것으로 밝혀졌다.

▶관련글 바로가기: 아르기닌 풍부하고 많은 음식 TOP 10

 

단백질 풍부

고단백 섭취는 식욕 감소 호르몬의 수치를 높여준다. 또한, 그렐린 수치를 감소시켜 체중감량에 도움을 준다. 또한, 신진대사를 촉진시켜 하루종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 장점이 있다.

추가적으로 단백질 섭취를 늘리면 포만감 및 만족감을 증가시키는 것으로 나타났다. 칼로리 섭취 감소와 함께 근손실 예방을 하면서, 지방 손실을 촉진하는데 도움을 준다.

특히, 요거트와 같은 유제품은 단백질 함량이 높으며 이와 같은 성분의 음식은 가금류, 생선, 계란, 콩 등 단백질의 훌륭한 공급원이 될 수 있다.

 

프로바이오틱스 다이어트

구글에서 프로바이오틱스를 치면 프로바이오틱스 다이어트가 뜰 정도로, 요거트는 장 건강에 필요한 프로바이오틱스를 제공해 준다. 

연구에 따르면, 락토바실러스와 요거트를 섭취하면, 프로바이오틱스가 없는 요거트보다 체지방 감소가 더 많이 일어난 것을 확인했다. 

평소에 프로바이오틱스가 함유되어 있는 요거트와 영양제를 혼합해서 먹는다면 다이어트가 더 쉬워질 수 있다.

▶관련글 바로가기: 망고효능 TOP 7

 

요거트 식단이 좋은 이유

성인 8,516명을 대상으로 한 연구에서는 주당 7회 이상 요거트를 섭취한 집단군은 대조군에 비해 과체중이나 비만 가능성이 낮았다. 또한, 체중이 줄고 허리둘레의 변화가 없었다.

평소에 저탄고지 혹은 키토제닉 식단을 따르고 있는 사람들의 경우 요거트 섭취가 체중 감량을 더 도와줄 수 있다. 오랫동안 포만감 및 만족감을 부여해 과체중이나 비만 가능성을 줄여준다.

또한, 다른 간식을 요거트로 대체하는 경우 식욕을 조절하고 칼로리를 적게 소비할 수 있다는 장점이 있다.

 

요거트 다이어트 부작용?

부작용이라고 하면, 무염 요구르트를 고르는 것이 아닌 설탕이나 저지방 등 요거트를 고르는 것이다. 요구르트 자체는 포화지방이 풍부하지만, 설탕이나 저지방의 경우 아무런 효과가 없다.

특히, 설탕이 많이 함유된 요거트는 비만과 체중 증가의 위험뿐만 아니라 심장병 및 제2형 당뇨병을 유발할 수 있다. 이에 따라, 부작용을 예방하기 위해서는 요구르트 섭취에 항상 신경쓰도록 하자.

▶관련글 바로가기: 망고잎 효능 BEST 7

 

결론, 요거트 다이어트 식단 도움될까?

요거트요구르트 다이어트 식단에 대해서 알아봤다. 칼슘, 단백질 및 프로바이오틱스 등 요구르트가 가지고 있는 효능은 체중 감량 보조제로 활용될 수 있다는 장점이 있다.

평소에, 저탄고지 혹은 키토제닉 식단을 하는 경우 대체 음식이 될 수 있으며, 요거트를 섭취할 시 칼로리 및 포만감을 부여하여 장기적인 다이어트에 도움이 될 수 있다는 점이다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이