요거트 다이어트 식단 과연 도움될까?

다이어트에서 빠질 수 없는 식단 중 하나는 바로 요거트이다. 플레인 요거트를 먹으면, 건강한 지방을 섭취해 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각한다. 잠재적인 장점으로, 뼈 강화 및 소화 등 다양한 이점이 있다.

누구는 다이어트에 도움이 된다고하고 누구는 과당이 많이 들어가 있어, 다이어트에는 나쁘다고 말한다. 이러한 주장들이 맞는지, 연구에 따라서 증명해보도록 하자.

이 글을 통해 요거트 다이어트 식단 과연 도움되는지 알아보자.

 

요거트 다이어트 장점

유제품 요거트는 칼슘의 훌륭한 공급원으로 일일 가치의 약 23%를 제공한다. 칼슘은 뼈 강화에 중요한 필수 미네랄인데, 이것은 체중 감량 효과에 매우 큰 도움을 줬다.

연구에 따르면 혈중 칼슘 수치가 높을수록 지방 세포 성장이 감소한다. 다른 연구에 따르면, 칼슘 보충제를 체중과 체지방이 관련이 깊다.

칼슘 보충하는 것이 어린이 및 폐경기 이후로 제 2형 당뇨병 및 지방 손실을 돕는다. 또한, 요거트를 통해 단백질을 섭취하게되면 신진대사를 촉진시켜 하루종일 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이된다.

칼로리 섭취 감소와 함께 고단백질 식단은 근육 손실에 저항하면서, 지방만 태울 수 있는 도움을 준다. 하지만, 요거트만으로도 다이어트에 충분하지 않으니 생선, 게란 및 다른 가금류를 섭취하도록 하자.

 

프로바이오틱스

요거트는 프로바이오틱스의 좋은 성분이다. 연구에 따르면, 프로바이오틱스는 체중과 복부 지방을 빼는데 큰 도움을 준다.

과체중 성인을 대상으로한 연구에는 락토바실러스아밀로 포러스와 함께 요거트를 섭취하는 경우, 더 많은 프로바이오틱스 생산을 자극하였다.

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다양한 효과

식단에 요거트를 추가하는 경우, 과체중이나 비만 가능성이 낮았다. 또한, 저탄수화물 및 중단백질 고지방다이어트를 통해 체중감량을 쉽게 할 수 있었다.

요거트를 먹었을때, 여성들은 더 오랫동안 포만감 있게 하였고 저녁 식사에서 칼로리 섭취가 줄면서, 식욕을 조절하고 칼로리 조절을 통해 다이어트를 할 수 있었다.

 

결론, 요거트 다이어트 식단 과연 도움될까?

요거트 다이어트 식단 과연 도움될까에 대해서 알아봤다. 칼슘, 단백질 및 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원으로써 체중감량 보조제로 유명했다.

고 칼로리, 저 단백질 식품을 대체할때 체중 감량에 있어서 요거트를 먹는 것이 좋다. 하루종일 포만감을 줄 수 있으며, 칼로리를 적게 섭취할 수 있다.

결론적으로, 균형잡힌 식단에 요구르트 혹은 요거트를 먹으면, 영양소를 보충하고 체중감량을 할 수 있다.

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