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아연 아르기닌 많은 9가지 음식

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 25. 03:11

아연 및 아르기닌은 혈류 조절에 중요한 아미노산 유형이다. 아미노산은 단백질 구성요소로써, 단백질은 아미노산이 소화된 후, 체내로 흡수된다. 아연 및 아르기닌은 일반적으로 어린이 성장에 필요하지만 성인에게는 필수적이 아니다. 이 글을 통해 아연 아르기닌 많은 9가지 음식에 대해서 알아보도록 하자. 1. 칠면조 칠면조 가슴살에는 많은 양의 아연 및 아르기닌을 찾을 수 있다. 단백질의 훌륭한 공급원일뿐만 아니라 비타민b 및 오메가3 지방산과 같은 다른영양소도 많이 함유되어 한국에서는 자주 안먹는 종류이기는 하지만, 해외에서는 단백질 주 섭취제로 칠면조를 많이 먹는다. ▶관련글 바로가기: 아연 보충제 부작용 6가지 2. 돼지 등심 돼지 등심요리는 고단백 식품중의 하나이다. 등심 한개당 14g 정도의 아르기닌이..

아연 보충제 부작용 6가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 24. 06:31

아연은 성장, DNA 합성 및 정상적인 신체반응에 꼭 필요하다. 또한, 상처치유, 면역 기능 및 생식 건강을 지원한다. 하지만, 이러한 아연도 보충제를 잘못 섭취하거나 과다복용하는 경우 부작용을 유발할 수 있다. 아연 함량이 높은 식품에는 주로, 육류, 가금류, 해산물, 통곡물 및 시리얼이 포함된다. 아연 중독은 종합 비타민제를 포함해 식사를 통해서도 부작용이 일으킬 수 있다. 이 글을 통해 아연 보충제 부작용 6가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 메스꺼움 및 구토 메스꺼움과 구토는 일반적으로 아연 보충제 부작용이다. 연구에 따르면, 아연이 감기를 줄일 수 있지만 부작용이 흔하다는 연구결과가 있다. 225mg을 초과하는 용량은 구토가 발생할 가능성을 유발할 수 있다. 구토가 독성의 아연을 제거하는데 도..

아연효과 어디에 좋을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 24. 03:01

아연이 효과가 좋다는 것은 누구나 알고있다. 영양제를 섭취함으로써, 주변에 추천할정도로 효능이 좋다. 대표적으로, 면역 체계, 상처 치유, 연령과 관련된 질병 등에 좋다. 이 글을 통해 아연효과 어디에 좋을까에 대해서 한번 알아보도록 하자. 면역 체계 강화 대표적인 아연효과로 면역체계를 강화시켜준다. 면역세포기능과 세포신호 전달에 필요하기 떄문에 아연결핍은 면역 반응을 약화시킬 수 있다. 아연 영양제는 특정 면역 세포를 자극하고 산화 스트레스를 대부분 줄여준다. 예를 들어, 하루에 80 ~ 92mg 정도의 아연을 섭취하는 경우 감기가 약 40%정도 떨어지는 효능이 연구결과로 밝혀졌다. 또한, 영양제는 감염 위험을 줄이고 노인의 면역 반응을 촉진한다. ▶관련글 바로가기: 아연 함유 식품 TOP 7 상처치유..

아연 함유 식품 TOP 7

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 23. 06:09

아연은 권장량에 따라 섭취하기만 하면 부작용이 없고, 남자뿐만 아니라 여자에도 효능이 좋은 미네랄중의 하나이다. 콜레스테롤, 면역체계의 올바른 기능 및 자궁 내 아기의 성장 및 발달에도 매우 좋다. 신체가 스스로 생성하지 못한 미네랄이기 떄문에, 영양제, 보충제 그리고 식품을 통해서 먹어줘야한다. 이 글을 통해 아연 함유 식품 TOP 7에 대해서 알아보도록 하자. 1. 간 간과 같은 장기에서 얻을 수 있는 육류는 영양가가 매우 높다. 비타민b12, 비타민a, 엽산, 철분 및 콜린을 함유하여 많은 양의 영양소를 제공한다. 간은 도한 아연이 풍부하다. 아연이 풍부하지만, 간에서 많은 양의 비타민A는 부작용으로 신체를 오히려 나쁘게 할 수 있다. 과다섭취하는 것을 줄이고 적정량에 따라 섭취하는 것을 권장한다...

아연 1일 권장량 등 알아야 할 모든것

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 23. 03:45

아연은 몸에서 중요한 역할을 영양소이다. 신체적으로 아연을 생산하지 않기 떄문에, 음식이나 보충제를 통해서 섭취해야한다. 아연 1일 권장량에 따라, 매일 섭취하는 것이 신체적으로 많은 도움이 된다. 이 글을 통해 아연 1일 권장량 등 알아야 할 모든것에 대해서 알아보도록 하자. 아연이란? 아연은 필수 영양소이며 신체에서 섭취하지 못하기 때문에, 보충제, 영양제 혹은 음식을 통해 섭취를 해야한다. 아연은 자연적으로 다양한 식물성 및 동물성 식품에서 발견된다. 아연이 필요한 곳은 유전자, 효소, 면역 기능, 단백질 합성, DNA 합성, 상처 치유 그리고 신체가 성장하거나 발전되는데 많은 도움이 된다. ▶관련글 바로가기: 아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민 아연 효능 첫번째, 아연 영양제나 음식을 섭취하는 것..

아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 22. 06:23

탈모에는 답이없다. 꾸준히 약을 섭취하면서, 운동 그리고 식습관을 지키는 것이다. 모발은 건강하게 자라기 위해서는 다양한 영양소가 필요한데, 실제로 많은 영양결핍은 탈모와 관련이 있다. 특히, 비타민 종류에도 아연이 탈모에 좋은 경우가 많다. 아연뿐만 아니라 탈모에 좋은 비타민이 따로 있을까? 이 글을 통해 아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민에 대해서 알아보자. 1. 비타민 A 신체 세포에는 비타민A가 필요하다. 특히, 모발이 가장 중요한데 비타민A는 피지를 만드는데 도움을 준다. 피지는 두피를 보습하고 모발을 건강하게 유지한다. 비타민A가 부족한 식단은 탈모를 포함해 여러가지 문제를 야기할 수 있다. 비타민A가 많은 음식은 고구마, 당근, 호박, 시금치 및 케일 모두 베타카로틴이 풍부하여 비타민A로 바..

크릴오일 흡수율 등 과학기반 좋은점 6가지

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 22. 03:44

크릴오일은 오메가3 오일 대안으로 인기있는 영양제이다. 새우와 비슷하게 생긴 작은 갑각류로 만들어진 크릴로, DHYA와 EPA가 많이 들어있으며 신체에 중요한 기능을 하고 다양한 건강상의 이점이 있다. 크릴오일 흡수율 경우, 오메가3 흡수율보다 더 높으며 더 많은 효능이 있다. 이 글을 통해 크릴오일 흡수율 등 과학기반 좋은점 6가지에 대해서 알아보도록 하자. 1. 건강한 지방 훌륭한 공급원 크릴오일과 오메가3오일에는 오메가3 지방과 EPA 그리고 DHA가 함유되어있다. 오메가3 오일의 경우 대부분 트리글리세리드 형태로 저장되어있어 크릴오일보다 흡수율이 떨어진다. 크릴오일의 오메가3 지방의 많은 부분은 인지질이라는 불리는 분자형태로 발견되며, 혈류에 쉽게 흡수된다. 오메가3 수준을 높이는데 오메가3 오일..

오메가3오일 vs 크릴오일 비교, 뭐가 더 좋을까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 21. 06:52

멸치, 고등어 및 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가3가 풍부하다. 최근에 오메가3 지방산과 DHA가 인기를 얻고 있다. 대표적인 효능으로 심장과 뇌 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌다. 또한, EPA 및 DHA가 풍부한 크릴오일이라는 영양제가 등장하며 어떤 오일이 더 좋은지 현재 논쟁중이다. 이 글을 통해 오메가3 vs 크릴오일, 뭐가 더 좋은지에 대해서 알아보도록 하자. 크릴오일이란? 대부분 오메가3 오일에는 친숙하지만, 크릴오일은 잘 알려지지 않았다. 남극 크릴이라고 하는 작은 갑각류에서 추출되며 두가지 유형의 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하다는 장점이 있다. 크릴오일의 지방산은 오메가3오일의 지방산과 구조적으로 다르므로 신체가 지방산을 사용하는 방식 또한 달라질 수 있다. ▶관련글 ..

구연산 마그네슘 변비에 좋은 이유

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 21. 03:33

변비를 가지고 있는 경우, 매우 불편하고 고통스럽다. 사람에 따라 다르지만, 장을 이완시키고 완화제 효과를 제공할 수 있는 구연산 마그네슘을 사용하는데, 구연산 마그네슘이 변비에 좋은 이유는 다양하다. 이 글을 통해 구연산 마그네슘 변비에 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하자. 변비의 원인 일반적으로 변비는 폐기물이 시스템을 통해 천천히 이동할때 발생한다. 특히, 여성 및 노인의 경우 변비가 발생활 위험이 높다. 변비의 주요 원인은 식이요법, 탈수, 특정 약물, 운동 부족, 결장 혹은 직장의 신경문제 등 다양하다. 평소에 음식을 달리 먹거나, 수분이 부족한 음식들을 섭취하면 변비에 걸리기 쉽다. 변비의 원인을 파악하고 자신의 건강상태에 따라 구연산 마그네슘을 섭취할지 말지는 결정된다. ▶관련글 바로가기: ..

다이어트를 위한 마그네슘 복용법

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 20. 06:07

마그네슘은 신체가 제 기능을 하기위한 중요한 미네랄이다. 마그네슘은 에너지 생성, 혈당 조절 및 신체에 필요한 화학 반응의 원인을 포함해 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 칼슘과 칼륨의 수송 역할을 하며 신경 자극, 근육 수축 및 정상적인 심장 리듬을 하도록 돕는다. 마그네슘을 어떻게 섭취하느냐에 따라 다이어트에도 도움이 된다. 이 글을 통해 다이어트를 위한 마그네슘 복용법에 대해서 알아보도록 하자. 마그네슘이 체중 감량에 도움이 될까? 마그네슘은 과체중 혹은 비만인 사람에게 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 도움이된다. 연구에 따르면, 다량의 마그네슘을 섭취하는 것이 인슐린 및 포도당 혈중 농도를 더 조절할 수 있다. 또한, 마그네슘 영양제는 팽만감 및 수분 보유를 감소 시키는 능력으로 여성의 생리증상까지..

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