다이어트를 위한 마그네슘 복용법

마그네슘은 신체가 제 기능을 하기위한 중요한 미네랄이다. 마그네슘은 에너지 생성, 혈당 조절 및 신체에 필요한 화학 반응의 원인을 포함해 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 칼슘과 칼륨의 수송 역할을 하며 신경 자극, 근육 수축 및 정상적인 심장 리듬을 하도록 돕는다. 마그네슘을 어떻게 섭취하느냐에 따라 다이어트에도 도움이 된다.

이 글을 통해 다이어트를 위한 마그네슘 복용법에 대해서 알아보도록 하자.

 

마그네슘이 체중 감량에 도움이 될까?

마그네슘은 과체중 혹은 비만인 사람에게 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 도움이된다. 연구에 따르면, 다량의 마그네슘을 섭취하는 것이 인슐린 및 포도당 혈중 농도를 더 조절할 수 있다.

또한, 마그네슘 영양제는 팽만감 및 수분 보유를 감소 시키는 능력으로 여성의 생리증상까지 줄여준다. 다이어트를 위한 마그네슘 복용법은 칼로리를 제한하면서, 건강하게 다이어트를 하고 식단과 같이 마그네슘을 복용하는게 좋다.

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어떤 음식이 마그네슘이 많을까?

일반적으로 마그네슘 결핍 현상은 찾기가 어렵다. 그러나, 현대 직장인의 경우 음식 섭취가 미미하기 떄문에 영양제나 음식을 통해서 마그네슘을 복용해야한다. 

마그네슘이 풍부한 음식은, 채소, 퀴노아, 통곡물, 견과류, 콩, 생선, 요거트 및 두부가 있다. 과민성 대장증후군, 크론병 등 위장병을 포함하여 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다.

구토와 설사를 일으키는 바이러스의 경우, 일시적인 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다. 이에 따른, 음식이나 영양제를 통해 올바르게 복용법을 안 후 섭취한다면 건강에 매우 도움이 된다.

 

마그네슘 영양제 부작용

마그네슘을 일반 음식으로 섭취하는 것이 아닌 영양제로 과다 섭취하는 경우에 부작용을 유발할 수 있다. 예를 들어, 배탈, 설사, 구역질 및 복부경련을 유발할 수 있다.

더 심각한 증상은 메가도스 혹은 신체가 자연적으로 얻는 것 보다 더 많은 양의 보충제 혹은 영양제를 복용함으로써 이러한 과다 부작용들을 유발할 수 있다는 점을 조심하자.

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다이어트와 마그네슘의 합은?

다이어트에 직접적인 도움을 주는 것은 아니다. 그러나, 식단에 충분한 마그네슘을 함유시켜 건강한 식습관을 계속 유지하고 규칙적으로 운동하게 된다면 성공적인 다이어트가 가능하다.

연구에 따르면, 체중감량을 위해 하나의 식이 영양제를 섭취할 것이 아니라, 모든 비탐니 및 미네랄을 다양하게 섭취해야 다이어트에도 도움된다는 연구결과가 있다.

 

결론, 다이어트를 위한 마그네슘 복용법

다이어트를 위한 마그네슘 복용법에 대해서 알아봤다. 건강을 유지하려는 욕구에 동구부여하며 마그네슘과 같이 좋은 미네랄 성분과 올바른 식이요법 그리고 운동을 한다면 다이어트에 성공할 수 있다.

영양과 체중감량으로 어려움을 겪고 있다면, 주변 의사나 영양사 등 상담받는 것도 좋다. 스스로, 운동에 대한 지식이 있다면 올바른 식단과 다이어트 루틴을 정해보도록 하자.

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