l 테아닌 효능, 부작용 및 하루 권장량

L 테아닌은 뇌의 신경 자극과 GABA를 포함한 신경 전달 물질의 방출에 영향을 미치는 아미노산이다.

졸음을 느끼지 않으면서 몸과 마음을 진정시키는 역할을 하며 불안, 과잉 행동 및 수면 관련 문제를 줄이는 데 자주 사용된다.

L 카르니틴, 류신, 라이신, 메티오닌 또는 트립토판과 같은 다른 많은 아미노산과 달리 단백질을 형성하는 데 사용되지 않으며 효소를 만드는 데 사용되지 않기 때문에 독특한 아미노산이다.

이 글을 통해, l 테아닌 효능, 부작용 및 하루 권장량에 대해서 알아보자.

 

녹차의 모

 

L 테아닌이란?

L 테아닌은 비식이성, 비필수 아미노산이다.

잘 알려진 효과는 아래와 같다.

• 불안, 우울증 및 기타 기분 관련 장애
• 불면증 및 수면 장애
• 인지 상실, 치매 및 알츠하이머병
• 뇌졸중
• 고혈압 및 기타 심혈관 문제
• 외상 후 스트레스 장애
• 정신 분열증

정신적 건강과 에너지 수준에 도움 되며 자연적인 스트레스 해소제 역할을 할 수 있다.

대표적인 효능은 아래와 같다.

 

l 테아닌 효능

불안을 완화하고 스트레스를 줄여준다

L 테아닌 효능 중 하나는 휴식을 촉진하고 스트레스와 싸우는 ㄴ으력이 있다.

진정제를 유발하지 않는 이완제라고 불리며 무기력함이나 피곤함을 느끼지 않고 스트레스에 대처하는 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

초조함, 불안, 우울증 또는 기타 스트레스 관련 문제로 고통받는 경우, L 테아닌 효과를 볼 수 있다.

스트레스와 관련된 혈압 상승을 유의하게 억제할 수 있다.

수면을 개선하고 불면증을 퇴치한다

스트레스와 불안을 줄여주기 때문에 수면의 질을 향상할 수 있다.

연구에 따르면 ADHD를 포함하여 과잉 행동을 유발하는 질환이 있는 사람들의 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

또한 각성제의 효과를 상쇄할 수 있다.

멜라토닌과 같이 복용하면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상할 수 있다.

주의력 향상에 도움이 될 수 있다

어떤 사람들은 주의력 및 인지력을 향상시키기 위해 L 테아닌과 카페인을 함께 사용하기로 결정한다.

따라서 카페인과 같이 섭취하면 주의력 향상에 도움이 될 수 있다.

 

기억력과 인지력을 보호하는 데 도움된다

언어 및 시공간 기억에 부정적인 영향을 주지 않으면서 인식 능력을 향상하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.

측두엽, 전두엽, 두정엽, 후두엽 부위에서 유의하게 증가했다.

뇌 세포의 과도한 글루타메이트 자극을 방지하는 것이다.

신경 퇴행성 장애, 뇌졸중 및 정신분열증과 관련이 있다.

심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다

녹차는 L 테아닌의 좋은 공급원이며 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다.

녹차가 녹차 카테킨이나 테아프라빈과 같은 다른 활성 화합물보다는 테아닌을 제공하기 때문에 심혈관 건강을 보호한다고 믿는다.

스트레스가 많은 사건에 대한 반응으로 혈압이 급등하는 것을 방지하고 산화질소를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

산화질소는 세포의 의사소통, 동맥 확장을 통한 혈압 조절, 염증 감소, 면역체계 지원, 수면의 질 개선 등을 돕기 위해 우리 몸에서 생성되는 분자이다.

동맥의 내피층은 산화질소를 생성하여 좁아진 심혈관을 이완시키고 산소와 혈류를 증가시킨다.

산화질소의 적절한 생산은 동맥을 막는 혈전이나 폐색, 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

L 테아닌 부작용

일반적으로 몇 주에서 4개월 정도 단기적으로 사용할 때 가장 안전하다.

매일 최대 200mg을 섭취하면 간단하게 적당한 약으로 복용할 수 있다.

그러나 과다섭취하는 경우 신경계 활동을 늦추고 각성제 효과를 방해할 수 있다.

또한 특정 허브의 자극 효과를 감소시키기도 한다.

임산부에 좋지 않다.

 

L 테아닌 하루 권장량

일반적으로 하루 100~200mg 섭취하는 것이 좋다.

진정 효과는 일반적으로 약 30~60분 이내에서 시작된다.

약 400mg 경우 정신분열증이나 심각한 불안 장애에만 도움이 될 수 있다.

 

결론

테아닌 간손상을 유발할 수 있다고 하지만, 적정량을 섭취하면 괜찮다.

우울증에도 좋으며 하루 권장량에 따라 복용법만 제대로 지킨다면 건강상 효능이 뛰어나다.

졸음을 느끼지 않으면서 편안한 특성을 가지고 있다.

집중력을 향상하고 편안한 수면을 지원하는 데 사용될 수 있다.

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